Intervalltraining

Visão Global

15,00

Distância

1:07:34

Tempo

1:07:34

Tempo decorrido

4:30

/km

Ritmo

389

méd. Energia

152

bpm

méd. Ritmo cardíaco

178

bpm

máx. Ritmo cardíaco

922

kcal

Energy

56,38

VO2max

123

TRIMP

146

Altura

Voltas

	Distância	Tempo	Ritmo	dif
1.	1,00 km	5:16	5:16/km	-0:46/km
2.	1,00 km	5:20	5:20/km	-0:50/km
3.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:14/km
4.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:10/km
5.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:10/km
6.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:14/km
7.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:31/km
8.	1,00 km	4:47	4:47/km	-0:17/km
9.	1,00 km	4:08	4:08/km	+0:22/km
10.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:18/km
11.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:18/km
12.	1,00 km	4:08	4:08/km	+0:22/km
13.	1,00 km	3:56	3:56/km	+0:34/km
14.	1,00 km	5:11	5:11/km	-0:41/km
15.	1,00 km	5:10	5:09/km	-0:39/km
	Average (total)		4:30/km

Distância	Tempo	Ritmo	bpm	Energia	elev.
1,00km	5:15	5:16/km	120bpm	329W	+0/-5
1,00km	5:21	5:20/km	129bpm	345W	+16/-6
1,00km	4:16	4:16/km	150bpm	406W	+16/-13
1,00km	4:20	4:20/km	154bpm	408W	+5/-8
1,00km	4:20	4:20/km	155bpm	394W	+8/-5
1,00km	4:16	4:17/km	157bpm	405W	+10/-20
1,00km	4:00	3:59/km	162bpm	433W	+19/-13
1,00km	4:47	4:47/km	149bpm	375W	+2/-0
1,00km	4:08	4:08/km	161bpm	425W	+13/-25
1,00km	4:12	4:12/km	163bpm	419W	+21/-4
1,00km	4:12	4:12/km	163bpm	412W	+0/-9
1,00km	4:08	4:08/km	166bpm	426W	+16/-0
1,00km	3:56	3:56/km	170bpm	433W	+9/-23
1,00km	5:12	5:11/km	153bpm	333W	+9/-13
1,00km	5:10	5:10/km	148bpm	359W	+0/-1
0,00km	0:01		144bpm	325W	+0/-0

Dados do ritmo cardíaco

152

bpm

méd. Ritmo cardíaco

178

bpm

máx. Ritmo cardíaco

922

kcal

Energy

123

TRIMP

4,1

Efeito de formação

+6/±0

Condição de desempenho

+4,7

Pa:Hr

+4,9

Pw:Hr

78,4

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Tempo	Distância	Energia	Ritmo
Zone 0 < 120 bpm / 63 %HRmax	3,4 %	2:18	0,45 km	316 W	5:07/km
Zone 1 < 141 bpm / 74 %HRmax	15,1 %	10:11	1,89 km	342 W	5:22/km
Zone 2 < 156 bpm / 82 %HRmax	35,7 %	24:08	5,20 km	380 W	4:38/km
Zone 3 < 160 bpm / 84 %HRmax	9,9 %	6:42	1,59 km	407 W	4:13/km
Zone 4 < 164 bpm / 86 %HRmax	21,5 %	14:30	3,48 km	421 W	4:10/km
Zone 5 ≥ 165 bpm / 86 %HRmax	14,4 %	9:45	2,38 km	423 W	4:05/km

Pace data

4:30

/km

méd. Ritmo

13,3

km/h

méd. Velocidade

4:28

/km

méd. GAP

56,38

_VO2maxefetivo

1,02 / 4:25

/km

VI / xPace

1,03 / 4:19

/km

VI / xGAP

1,15

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Energia
Zone 1 6:30/km - 5:09/km	23,8 %	16:03	2,84 km	72 %	341 W
Zone 2 5:08/km - 4:16/km	32,6 %	22:03	4,83 km	80 %	389 W
Zone 3 4:15/km - 4:00/km	30,8 %	20:48	5,02 km	83 %	416 W
Zone 4 3:59/km - 3:47/km	9,0 %	6:05	1,57 km	84 %	417 W
Zone 5 3:46/km - …	3,8 %	2:35	0,74 km	84 %	421 W

Power data

389

méd. Energia

5,19

W/kg

Potência específica

395

xPower

1,02

Índice de Variabilidade

0,71

Eficiência de corrida

0,57

Índice de eficiência

2,56

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Ritmo
Easy … - 277 W	0,5 %	0:21	0,09 km	60 %	3:51/km
Moderate 278 W - 341 W	19,1 %	12:54	2,46 km	72 %	5:15/km
Threshold 342 W - 383 W	15,5 %	10:27	1,96 km	73 %	5:20/km
Interval 384 W - 426 W	48,3 %	32:40	7,73 km	83 %	4:14/km
Repetition 427 W - 490 W	16,0 %	10:49	2,65 km	85 %	4:05/km
Max 491 W - …	0,6 %	0:23	0,11 km	91 %	3:20/km

Dados do percurso e da elevação

15,00

Distância

+146/-147

Ascent/Descent

1,0

Climb Score

Percentagem de colinas

1,14

Eficiência em Subida

0,93

Eficiência em Descida

1,95

méd. Gradiente

16,46

Km-effort

Vista da pontuação de subida

Os dados de elevação foram corrigidos.

Dinâmica de funcionamento

170

spm

Cadência (Corrida)

1,31

Comprimento da passada

10,2

Oscilação vertical

7,8

Taxa vertical

228

Tempo de contacto com o solo

48,4L/51,7R

Equilíbrio do contacto com o solo

125

Tempo de voo

35,4

Rácio de voo

11486

Total de passos

Outros

06.05.2019

Data

RPE

fair

Condições climatéricas

-3

°C

Temperatura

-3

°C

Dew Point

km/h

Velocidade do vento

N / 349

Direção do vento

100

Humidade

1021

hpa

Pressão

-8

°C

Fator de arrefecimento do vento

-5

°C

Heat index

Hoka Hupana 2 (2019)

Laufschuhe

Garmin Forerunner 645 Music

Device