Intervalltraining

Vista global

15,15

Distància

1:12:16

Temps

1:12:16

Temps transcorregut

4:46

/km

Ritme

375

mitjana Potència

149

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

181

bpm

màx. Freqüència cardíaca

941

kcal

Energia

54,03

VO2max

119

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	5:30	5:30/km	-0:44/km
2.	1,00 km	5:14	5:14/km	-0:28/km
3.	1,00 km	4:31	4:31/km	+0:15/km
4.	1,00 km	3:40	3:40/km	+1:06/km
5.	1,00 km	4:56	4:56/km	-0:10/km
6.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:24/km
7.	1,00 km	4:59	4:59/km	-0:13/km
8.	1,00 km	4:43	4:43/km	+0:03/km
9.	1,00 km	4:43	4:43/km	+0:03/km
10.	1,00 km	4:52	4:52/km	-0:06/km
11.	1,00 km	4:53	4:53/km	-0:07/km
12.	1,00 km	4:18	4:18/km	+0:28/km
13.	1,00 km	5:05	5:05/km	-0:19/km
14.	1,00 km	5:04	5:04/km	-0:18/km
15.	1,00 km	4:39	4:39/km	+0:07/km
16.	0,15 km	0:46	5:11/km	-0:25/km
	Average (total)		4:46/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	5:31	5:32/km	122bpm	311W	+13/-20
1,00km	5:14	5:14/km	135bpm	362W	+21/-4
1,00km	4:32	4:32/km	157bpm	438W	+23/-0
1,00km	3:39	3:39/km	175bpm	439W	+4/-14
1,00km	4:57	4:56/km	148bpm	342W	+0/-6
1,00km	4:22	4:22/km	161bpm	423W	+4/-4
1,00km	4:59	4:59/km	149bpm	368W	+0/-3
1,00km	4:43	4:43/km	144bpm	359W	+0/-16
1,00km	4:42	4:43/km	146bpm	375W	+7/-12
1,00km	4:53	4:53/km	147bpm	369W	+0/-17
0,99km	4:53	4:55/km	148bpm	364W	+6/-0
1,01km	4:19	4:19/km	159bpm	395W	+1/-5
1,00km	5:04	5:05/km	150bpm	353W	+0/-0
1,00km	5:04	5:04/km	152bpm	380W	+9/-4
1,00km	4:40	4:39/km	150bpm	396W	+17/-0
0,15km	0:46	5:11/km	151bpm	357W	+0/-1

Heart rate data

149

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

181

bpm

màx. Freqüència cardíaca

941

kcal

Energia

119

TRIMP

3,1

Resultat dels entrenaments

+1/-1

Estat de forma

+3,8

Pa:Hr

+4,5

Pw:Hr

66,5

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 0 < 120 bpm / 63 %HRmax	2,2 %	1:35	0,26 km	283 W	6:09/km
Zone 1 < 141 bpm / 74 %HRmax	13,5 %	9:44	1,88 km	336 W	5:11/km
Zone 2 < 156 bpm / 82 %HRmax	67,7 %	48:58	10,02 km	372 W	4:53/km
Zone 3 < 160 bpm / 84 %HRmax	4,0 %	2:55	0,60 km	388 W	4:50/km
Zone 4 < 164 bpm / 86 %HRmax	1,5 %	1:07	0,26 km	393 W	4:17/km
Zone 5 ≥ 165 bpm / 86 %HRmax	11,0 %	7:59	2,13 km	458 W	3:45/km

Ritme

4:46

/km

mitjana Ritme

12,6

km/h

mitjana Velocitat

4:45

/km

mitjana GAP

54,03

VO₂max efectiu

1,03 / 4:39

/km

VI / xPace

1,04 / 4:34

/km

VI / xGAP

1,11

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 6:30/km - 5:09/km	28,3 %	20:29	3,65 km	75 %	359 W
Zone 2 5:08/km - 4:16/km	58,4 %	42:15	8,83 km	77 %	363 W
Zone 3 4:15/km - 4:00/km	3,5 %	2:30	0,60 km	79 %	374 W
Zone 4 3:59/km - 3:47/km	1,4 %	0:59	0,26 km	86 %	423 W
Zone 5 3:46/km - …	8,4 %	6:05	1,80 km	90 %	506 W

Dades de Potència

375

mitjana Potència

5,00

W/kg

Specific power

387

xPower

1,03

Variability Index

0,70

Efectivitat de la carrera

0,56

Efficiency Index

2,52

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Easy … - 277 W	2,1 %	1:33	0,27 km	65 %	5:48/km
Moderate 278 W - 341 W	21,1 %	15:17	3,04 km	75 %	5:01/km
Threshold 342 W - 383 W	47,6 %	34:25	7,02 km	77 %	4:54/km
Interval 384 W - 426 W	15,0 %	10:51	2,27 km	79 %	4:46/km
Repetition 427 W - 490 W	8,8 %	6:20	1,47 km	84 %	4:18/km
Max 491 W - …	5,3 %	3:52	1,07 km	88 %	3:36/km

Ruta i elevació

15,15

Distància

+99/-100

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,14

Eficiència de pujada

0,97

Downhill Efficiency

254

Vm/h

VAM

1,31

mitjana Variació

16,14

Km-effort

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

170

spm

Cadence (Running)

1,23

Gambada

9,8

Desplaçament vertical

8,0

Ràtio vertical

235

Temps de contacte amb el terra

48,5L/51,5R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

118

Temps de vol

33,4

Ràtio de vol

12285

Total steps

Diversos

15.05.2019

Data

RPE

clar

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

N / 346

Direcció del vent

Humitat

1027

hpa

Pressió atmosfèrica

-4

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Hoka Hupana 2 (2019)

Laufschuhe

Garmin Forerunner 645 Music

Dispositiu