Intervalltraining

Visión general

15,15

Distancia

1:12:16

Tiempo

1:12:16

Tiempo transcurrido

4:46

/km

Ritmo

375

promedio Potencia

149

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

181

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

941

kcal

Energía

54,03

VO2max

119

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,00 km	5:30	5:30/km	-0:44/km
2.	1,00 km	5:14	5:14/km	-0:28/km
3.	1,00 km	4:31	4:31/km	+0:15/km
4.	1,00 km	3:40	3:40/km	+1:06/km
5.	1,00 km	4:56	4:56/km	-0:10/km
6.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:24/km
7.	1,00 km	4:59	4:59/km	-0:13/km
8.	1,00 km	4:43	4:43/km	+0:03/km
9.	1,00 km	4:43	4:43/km	+0:03/km
10.	1,00 km	4:52	4:52/km	-0:06/km
11.	1,00 km	4:53	4:53/km	-0:07/km
12.	1,00 km	4:18	4:18/km	+0:28/km
13.	1,00 km	5:05	5:05/km	-0:19/km
14.	1,00 km	5:04	5:04/km	-0:18/km
15.	1,00 km	4:39	4:39/km	+0:07/km
16.	0,15 km	0:46	5:11/km	-0:25/km
	Average (total)		4:46/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	5:31	5:32/km	122bpm	311W	+13/-20
1,00km	5:14	5:14/km	135bpm	362W	+21/-4
1,00km	4:32	4:32/km	157bpm	438W	+23/-0
1,00km	3:39	3:39/km	175bpm	439W	+4/-14
1,00km	4:57	4:56/km	148bpm	342W	+0/-6
1,00km	4:22	4:22/km	161bpm	423W	+4/-4
1,00km	4:59	4:59/km	149bpm	368W	+0/-3
1,00km	4:43	4:43/km	144bpm	359W	+0/-16
1,00km	4:42	4:43/km	146bpm	375W	+7/-12
1,00km	4:53	4:53/km	147bpm	369W	+0/-17
0,99km	4:53	4:55/km	148bpm	364W	+6/-0
1,01km	4:19	4:19/km	159bpm	395W	+1/-5
1,00km	5:04	5:05/km	150bpm	353W	+0/-0
1,00km	5:04	5:04/km	152bpm	380W	+9/-4
1,00km	4:40	4:39/km	150bpm	396W	+17/-0
0,15km	0:46	5:11/km	151bpm	357W	+0/-1

Datos de frecuencia cardiaca

149

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

181

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

941

kcal

Energía

119

TRIMP

3,1

Efecto de entrenamiento

+1/-1

Condición de rendimiento

+3,8

Pa:Hr

+4,5

Pw:Hr

66,5

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Zone 0 < 120 bpm / 63 %HRmax	2,2 %	1:35	0,26 km	283 W	6:09/km
Zone 1 < 141 bpm / 74 %HRmax	13,5 %	9:44	1,88 km	336 W	5:11/km
Zone 2 < 156 bpm / 82 %HRmax	67,7 %	48:58	10,02 km	372 W	4:53/km
Zone 3 < 160 bpm / 84 %HRmax	4,0 %	2:55	0,60 km	388 W	4:50/km
Zone 4 < 164 bpm / 86 %HRmax	1,5 %	1:07	0,26 km	393 W	4:17/km
Zone 5 ≥ 165 bpm / 86 %HRmax	11,0 %	7:59	2,13 km	458 W	3:45/km

Dato de ritmo

4:46

/km

promedio Ritmo

12,6

km/h

promedio Velocidad

4:45

/km

promedio GAP

54,03

VO₂max efectivo

1,03 / 4:39

/km

VI / xPace

1,04 / 4:34

/km

VI / xGAP

1,11

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zone 1 6:30/km - 5:09/km	28,3 %	20:29	3,65 km	75 %	359 W
Zone 2 5:08/km - 4:16/km	58,4 %	42:15	8,83 km	77 %	363 W
Zone 3 4:15/km - 4:00/km	3,5 %	2:30	0,60 km	79 %	374 W
Zone 4 3:59/km - 3:47/km	1,4 %	0:59	0,26 km	86 %	423 W
Zone 5 3:46/km - …	8,4 %	6:05	1,80 km	90 %	506 W

Datos de potencia

375

promedio Potencia

5,00

W/kg

Potencia específica

387

xPower

1,03

Índice de variabilidad

0,70

Efectividad de carrera

0,56

Índice de eficiencia

2,52

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Easy … - 277 W	2,1 %	1:33	0,27 km	65 %	5:48/km
Moderate 278 W - 341 W	21,1 %	15:17	3,04 km	75 %	5:01/km
Threshold 342 W - 383 W	47,6 %	34:25	7,02 km	77 %	4:54/km
Interval 384 W - 426 W	15,0 %	10:51	2,27 km	79 %	4:46/km
Repetition 427 W - 490 W	8,8 %	6:20	1,47 km	84 %	4:18/km
Max 491 W - …	5,3 %	3:52	1,07 km	88 %	3:36/km

Ruta y datos de elevación

15,15

Distancia

+99/-100

Ascenso/Descent

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

1,14

Eficiencia cuesta arriba

0,97

Eficiencia cuesta abajo

254

Vm/h

VAM

1,31

promedio Gradiente

16,14

Km-effort

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

170

spm

Cadencia (Carrera)

1,23

Longitud de zancada

9,8

Oscilación vertical

8,0

ratio vertical

235

Tiempo de contacto con el suelo

48,5L/51,5R

Balance de contacto con el suelo

118

Tiempo de vuelo

33,4

Proporción de vuelo

12285

Pasos totales

Misceláneo

15.05.2019

Fecha

RPE

despejado

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

N / 346

Dirección del viento

Humedad

1027

hpa

Presión

-4

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

Hoka Hupana 2 (2019)

Laufschuhe

Garmin Forerunner 645 Music

Dispositivo