Langer Lauf

Oversikt

19,23

Distanse

2:08:14

Tid

2:23:57

Forløpt tid

6:40

/km

Tempo

142

bpm

gjsn. Puls

174

bpm

maks. Puls

1 251

kcal

Energi

38,12

VO2max

216

TRIMP

515

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	6:14	6:14/km	+0:26/km
2.	1,00 km	6:09	6:09/km	+0:31/km
3.	1,00 km	5:49	5:49/km	+0:51/km
4.	1,00 km	5:25	5:25/km	+1:15/km
5.	1,00 km	5:28	5:28/km	+1:12/km
6.	1,00 km	6:09	6:09/km	+0:31/km
7.	1,00 km	6:20	6:20/km	+0:20/km
8.	1,00 km	7:58	7:58/km	-1:18/km
9.	1,00 km	11:25	11:25/km	-4:45/km
10.	1,00 km	6:42	6:42/km	-0:02/km
11.	1,00 km	6:03	6:03/km	+0:37/km
12.	1,00 km	5:15	5:15/km	+1:25/km
13.	1,00 km	5:17	5:17/km	+1:23/km
14.	1,00 km	5:52	5:52/km	+0:48/km
15.	1,00 km	7:22	7:22/km	-0:42/km
16.	1,00 km	6:21	6:21/km	+0:19/km
17.	1,00 km	8:05	8:05/km	-1:25/km
18.	1,00 km	8:38	8:38/km	-1:58/km
19.	1,00 km	6:18	6:18/km	+0:22/km
20.	0,23 km	1:25	6:13/km	+0:27/km
	Average (total)		6:40/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	elev.
1,00km	6:13	6:14/km	134bpm	+15/-14
1,00km	6:10	6:09/km	138bpm	+23/-21
1,00km	5:49	5:49/km	144bpm	+4/-41
1,00km	5:25	5:25/km	144bpm	+4/-128
1,00km	5:28	5:28/km	136bpm	+1/-49
1,00km	6:09	6:09/km	139bpm	+3/-4
1,00km	6:19	6:20/km	136bpm	+9/-7
1,00km	7:58	7:58/km	139bpm	+47/-7
1,00km	11:25	11:25/km	156bpm	+156/-19
1,00km	6:42	6:42/km	149bpm	+30/-3
1,00km	6:03	6:04/km	138bpm	+2/-39
1,00km	5:14	5:15/km	141bpm	+0/-98
1,00km	5:18	5:17/km	137bpm	+0/-54
1,00km	5:52	5:52/km	140bpm	+0/-9
1,00km	7:21	7:22/km	134bpm	+37/-8
1,00km	6:21	6:21/km	142bpm	+15/-4
1,00km	8:05	8:05/km	149bpm	+97/-15
1,00km	8:37	8:38/km	147bpm	+69/-0
1,00km	6:18	6:18/km	144bpm	+13/-4
0,23km	1:27	6:14/km	143bpm	+2/-4

Pulsdata

142

bpm

gjsn. Puls

174

bpm

maks. Puls

1 251

kcal

Energi

216

TRIMP

-0,5

Pa:Hr

55,7

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 54 %HRmax	0,6 %	0:49	0,13 km	-	6:20/km
Sone 2 < 140 bpm / 76 %HRmax	37,7 %	48:17	7,74 km	-	6:14/km
Sone 3 < 160 bpm / 86 %HRmax	60,4 %	1:17:28	11,18 km	-	6:56/km
Sone 4 < 180 bpm / 97 %HRmax	1,3 %	1:40	0,18 km	-	9:12/km
Sone 5 ≥ 181 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

6:40

/km

gjsn. Tempo

9,0

km/h

gjsn. Hastighet

6:08

/km

gjsn. GAP

38,12

Effektiv VO₂max

1,07 / 6:14

/km

VI / xPace

1,02 / 5:59

/km

VI / xGAP

0,90

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	45,4 %	58:15	6,31 km	78 %	-
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	13,4 %	17:09	2,75 km	76 %	-
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	17,5 %	22:25	3,89 km	76 %	-
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	12,5 %	16:02	3,06 km	75 %	-
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	7,3 %	9:23	1,99 km	75 %	-
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	2,9 %	3:40	0,86 km	77 %	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	1,0 %	1:15	0,34 km	77 %	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,1 %	0:05	0,02 km	76 %	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype og elevasjonsdata

19,23

Distanse

+515/-521

Stigning/Fall

5,1

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

0,96

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,99

Nedoverbakkeeffektiviteten

513

Vm/h

VAM

5,39

gjsn. Stigningsgrad

24,38

Km-effort

Klatrepoengvisning

Løpsdynamikk

160

spm

Cadence (Running)

0,94

Steglengde

20517

Total steps

Diverse

21.06.2019

Dato

15:44

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

lette regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NV / 309

Vindretning

Luftfuktighet

1019

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Garmin vívoactive HR

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	5:14	0:07	139 bpm	-1 bpm =	138 bpm
2.	5:36	0:12	139 bpm	-10 bpm =	129 bpm
3.	8:44	0:08	136 bpm	+2 bpm =	138 bpm
4.	9:52	1:08	130 bpm	-38 bpm =	92 bpm
5.	10:46	0:13	133 bpm	-11 bpm =	122 bpm
6.	16:18	0:05	130 bpm	-1 bpm =	129 bpm
7.	17:05	0:11	147 bpm	-9 bpm =	138 bpm
8.	18:58	0:38	130 bpm	-15 bpm =	115 bpm
9.	23:53	6:08	137 bpm	-34 bpm =	103 bpm
10.	27:27	0:26	137 bpm	-8 bpm =	129 bpm
11.	28:09	0:06	134 bpm	-2 bpm =	132 bpm
12.	33:20	0:45	129 bpm	-27 bpm =	102 bpm
13.	35:05	0:15	137 bpm	-6 bpm =	131 bpm
14.	35:33	0:16	133 bpm	-14 bpm =	119 bpm
15.	36:24	0:41	123 bpm	-16 bpm =	107 bpm
16.	44:54	0:14	141 bpm	-11 bpm =	130 bpm
17.	45:25	0:06	112 bpm	+2 bpm =	114 bpm
18.	48:08	0:19	141 bpm	-3 bpm =	138 bpm
19.	49:28	0:08	157 bpm	+4 bpm =	161 bpm
20.	50:30	0:20	157 bpm	-8 bpm =	149 bpm
21.	1:13:37	0:19	127 bpm	±0 bpm =	127 bpm
22.	1:18:06	0:18	147 bpm	-7 bpm =	140 bpm
23.	1:24:21	0:13	129 bpm	-1 bpm =	128 bpm
24.	1:34:23	0:06	144 bpm	-4 bpm =	140 bpm
25.	1:35:00	0:39	135 bpm	-25 bpm =	110 bpm
26.	1:36:34	0:26	143 bpm	-12 bpm =	131 bpm
27.	1:45:43	0:02	135 bpm	+4 bpm =	139 bpm
28.	1:45:46	1:01	139 bpm	-31 bpm =	108 bpm
29.	2:00:01	0:13	145 bpm	-3 bpm =	142 bpm
		15:43