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Regenerationslauf: Beine Lockern

Kombinierte Daten

12,02

km

Distanz

1:11:32

Zeit

5:57

/km

durchschn. Pace

10,1

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

5:40

/km

durchschn. GAP

15,05

km

Km-effort

1,15

Aerobe Effizienz

1,02 / 5:51

/km

VI / xPace

1,03 / 5:29

/km

VI / xGAP

51,06

Effektiver VO₂max

99

TRIMP

120

bpm

durchschn. Herzfrequenz

73

%

durchschn. Herzfrequenz

146

bpm

max. Herzfrequenz

88

%

max. Herzfrequenz

822

kcal

Energie

+2,0

%

Pa:Hr

-0,6

%

Pw:Hr

1:11:41

Verstrichene Zeit

+303/-300

m

Anstieg/Abstieg

5,02

%

durchschn. Steigung

80

%

Anteil hügelig

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Regeneration … - 5:53/km	49,1 %	35:09	5,01 km	74 %	296 W
Extensive Ausdauer 5:52/km - 5:27/km	21,5 %	15:21	2,71 km	73 %	305 W
Intensive Ausdauer 5:26/km - 4:41/km	25,6 %	18:18	3,66 km	71 %	285 W
Entwicklungsbereich 4:40/km - 4:17/km	3,2 %	2:16	0,52 km	70 %	282 W
Spitzenbereich 4:16/km - …	0,7 %	0:28	0,13 km	75 %	341 W

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Regeneration < 115 bpm / 70 %HRmax	32,9 %	23:34	4,03 km	231 W	5:51/km
Extensive Ausdauer < 119 bpm / 72 %HRmax	11,2 %	8:01	1,45 km	286 W	5:32/km
Intensive Ausdauer < 128 bpm / 78 %HRmax	26,6 %	19:00	3,18 km	320 W	5:58/km
Entwicklungsbereich < 134 bpm / 81 %HRmax	20,7 %	14:50	2,36 km	339 W	6:17/km
Spitzenbereich ≥ 135 bpm / 82 %HRmax	8,6 %	6:07	1,00 km	367 W	6:06/km

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	6,21 km	36:11	5:50/km	+0:08/km
2.	5,82 km	35:32	6:07/km	-0:09/km
	Average (total)		5:58/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
1,00km	6:09	6:09/km	114bpm	282W	+22/-15
1,00km	6:32	6:33/km	130bpm	349W	+68/-0
1,00km	5:32	5:32/km	125bpm	320W	+22/-19
1,00km	5:46	5:47/km	126bpm	317W	+25/-9
1,00km	5:38	5:38/km	118bpm	278W	+0/-19
1,00km	5:20	5:20/km	111bpm	256W	+0/-45
1,00km	6:14	6:14/km	113bpm	264W	+26/-52
1,00km	6:14	6:13/km	128bpm	336W	+44/-0
1,00km	6:14	6:14/km	129bpm	336W	+47/-0
1,00km	5:28	5:28/km	130bpm	309W	+20/-23
1,00km	5:57	5:56/km	107bpm	215W	+0/-76
1,00km	6:20	6:21/km	114bpm	271W	+30/-41
0,02km	0:08	5:37/km	127bpm	241W	+0/-2

Leistungsdaten

294

W

durchschn. Leistung

3,82

W/kg

Spezifische Leistung

311

W

xPower

1,06

Variabilitätsindex

0,73

Laufeffizienz

0,57

Effizienzindex

2,45

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,5 %	0:23	0,02 km	62 %	16:49/km
Zone 2 101 W - 200 W	9,9 %	7:06	1,07 km	63 %	6:36/km
Zone 3 201 W - 300 W	40,0 %	28:37	4,95 km	70 %	5:47/km
Zone 4 301 W - 400 W	46,5 %	33:14	5,59 km	77 %	5:57/km
Zone 5 401 W - …	3,1 %	2:12	0,38 km	81 %	5:43/km

Laufdynamik

178

spm

Trittfrequenz (Laufen)

0,94

m

Schrittlänge

12733

Schritte insgesamt

Sonstiges

22.09.2019

Datum

11

RPE

3

Subjektives Empfinden

bewölkt

Wetterbedingungen

16

°C

Temperatur

8

°C

Dew Point

1

km/h

Wind

SO / 118

°

Windrichtung

59

%

Luftfeuchtigkeit

1014

hpa

Luftdruck

16

°C

Gefühlte Temperatur

15

°C

Hitzeindex

Salming Miles Lite (2019)

Schuhe

Polar Vantage V

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	5:48	0:01	126 bpm	±0 bpm =	126 bpm
2.	10:52	0:01	130 bpm	±0 bpm =	130 bpm
3.	36:23	0:01	106 bpm	-1 bpm =	105 bpm
4.	36:50	0:04	106 bpm	±0 bpm =	106 bpm
5.	52:17	0:01	130 bpm	±0 bpm =	130 bpm
6.	1:11:22	0:01	128 bpm	-1 bpm =	127 bpm
		0:09

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