Regenerationslauf: Warmup zum Decker

Dades combinades

5,42

Distància

32:20

Temps

5:58

/km

mitjana Ritme

10,1

km/h

mitjana Velocitat

5:56

/km

mitjana GAP

6,08

Km-effort

1,15

Eficiència aeròbica

1,01 / 5:55

/km

VI / xPace

1,02 / 5:50

/km

VI / xGAP

51,26

VO₂max efectiu

TRIMP

115

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

137

bpm

màx. Freqüència cardíaca

349

kcal

Energia

+2,5

Pa:Hr

+7,7

Pw:Hr

32:24

Temps transcorregut

+66/-69

Pujada/Descens

2,49

mitjana Variació

1,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

Decker

Ruta

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Regeneration … - 5:53/km	50,5 %	16:20	2,31 km	69 %	258 W
Extensive Ausdauer 5:52/km - 5:27/km	23,6 %	7:37	1,36 km	70 %	291 W
Intensive Ausdauer 5:26/km - 4:41/km	20,5 %	6:37	1,32 km	70 %	298 W
Entwicklungsbereich 4:40/km - 4:17/km	3,3 %	1:04	0,25 km	72 %	325 W
Spitzenbereich 4:16/km - …	2,2 %	0:42	0,18 km	76 %	357 W

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Regeneration < 115 bpm / 70 %HRmax	50,9 %	16:28	2,78 km	252 W	5:55/km
Extensive Ausdauer < 119 bpm / 72 %HRmax	15,5 %	5:01	0,82 km	286 W	6:09/km
Intensive Ausdauer < 128 bpm / 78 %HRmax	31,3 %	10:07	1,66 km	309 W	6:06/km
Entwicklungsbereich < 134 bpm / 81 %HRmax	1,3 %	0:26	0,09 km	364 W	4:55/km
Spitzenbereich ≥ 135 bpm / 82 %HRmax	0,9 %	0:18	0,08 km	438 W	3:59/km

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	2,72 km	16:41	6:08/km	-0:09/km
2.	2,70 km	15:45	5:50/km	+0:09/km
	Average (total)		5:59/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	6:02	6:01/km	110bpm	272W	+14/-14
1,00km	6:07	6:07/km	120bpm	304W	+21/-0
1,00km	6:16	6:16/km	120bpm	291W	+19/-8
1,00km	5:53	5:54/km	112bpm	253W	+1/-22
1,00km	5:49	5:49/km	111bpm	254W	+0/-21
0,42km	2:13	5:16/km	124bpm	324W	+11/-4

Dades de Potència

278

mitjana Potència

3,61

W/kg

Specific power

284

xPower

1,02

Variability Index

0,77

Efectivitat de la carrera

0,60

Efficiency Index

2,42

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	0,3 %	0:06	0,00 km	55 %	111:07/km
Zona 2 101 W - 200 W	3,4 %	1:05	0,13 km	64 %	8:19/km
Zona 3 201 W - 300 W	65,2 %	21:05	3,44 km	68 %	6:08/km
Zona 4 301 W - 400 W	29,9 %	9:40	1,75 km	73 %	5:31/km
Zona 5 401 W - …	1,2 %	0:24	0,10 km	81 %	4:02/km

Exercicis de córrer

182

spm

Cadence (Running)

0,92

Gambada

5885

Total steps

Diversos

28.09.2019

Data

RPE

Subjective feeling

cobert

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

SO / 229

Direcció del vent

Humitat

1018

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Salming Speed 6 blau

Schuhe

Polar Vantage V

Dispositiu

Angelika

Company d'entrenament

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	4:02	0:04	117 bpm	±0 bpm =	117 bpm
		0:04