Langer Lauf: Virtual Rome Marathon

Oversikt

43,00

Distanse

3:41:33

Tid

3:41:33

Forløpt tid

5:09

/km

Tempo

302

gjsn. Kraft

143

bpm

gjsn. Puls

162

bpm

maks. Puls

2 084

kcal

Energi

51,98

VO2max

306

TRIMP

208

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	42,20 km	3:34:33	5:05/km	0:00/km
2.	0,81 km	7:00	8:40/km	-3:35/km
Average (active)			5:05/km	+0:04/km
	Average (total)		5:09/km

1./2. halvdel
	21,50 km	1:48:18	5:02/km	+0:07/km
	21,50 km	1:53:14	5:16/km	-0:07/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:59	5:00/km	130bpm	308W	+0/-1
1,00km	4:46	4:46/km	137bpm	326W	+2/-4
1,00km	4:37	4:36/km	140bpm	328W	+0/-9
1,00km	5:02	5:03/km	145bpm	348W	+23/-0
1,00km	4:50	4:49/km	139bpm	326W	+6/-4
1,00km	4:56	4:57/km	141bpm	331W	+9/-0
1,00km	5:13	5:12/km	139bpm	297W	+5/-4
1,00km	4:57	4:57/km	136bpm	308W	+1/-4
1,00km	4:56	4:56/km	131bpm	274W	+0/-28
1,00km	5:01	5:00/km	136bpm	298W	+0/-8
1,00km	5:08	5:09/km	143bpm	333W	+21/-0
1,00km	5:26	5:26/km	136bpm	272W	+0/-6
1,00km	4:52	4:52/km	141bpm	296W	+0/-15
1,00km	5:03	5:03/km	144bpm	335W	+17/-0
1,00km	4:52	4:52/km	148bpm	337W	+9/-0
1,00km	5:04	5:04/km	151bpm	346W	+24/-0
1,00km	4:56	4:56/km	140bpm	275W	+0/-30
1,00km	4:58	4:59/km	142bpm	309W	+2/-4
1,00km	4:58	5:00/km	140bpm	295W	+0/-11
1,00km	5:10	5:10/km	140bpm	284W	+0/-10
1,00km	6:03	6:04/km	146bpm	279W	+20/-1
1,00km	5:01	5:01/km	143bpm	307W	+3/-4
1,00km	5:04	5:03/km	149bpm	320W	+12/-4
1,00km	5:00	5:01/km	147bpm	308W	+0/-0
1,00km	5:04	5:04/km	146bpm	304W	+0/-1
1,00km	5:10	5:10/km	147bpm	312W	+8/-0
1,00km	5:04	5:04/km	146bpm	307W	+4/-2
1,00km	4:56	4:56/km	145bpm	300W	+0/-10
1,00km	4:52	4:52/km	146bpm	310W	+0/-5
1,00km	5:07	5:07/km	147bpm	295W	+0/-4
1,00km	5:11	5:11/km	149bpm	401W	+0/-2
1,00km	5:51	5:52/km	145bpm	263W	+4/-0
1,00km	5:02	5:02/km	147bpm	299W	+0/-6
1,00km	5:13	5:13/km	151bpm	323W	+20/-2
1,00km	5:02	5:02/km	146bpm	300W	+0/-4
1,00km	5:09	5:09/km	146bpm	299W	+0/-0
1,00km	5:09	5:09/km	145bpm	283W	+0/-11
1,00km	5:02	5:03/km	146bpm	302W	+0/-2
1,00km	5:08	5:07/km	145bpm	292W	+0/-6
1,00km	5:22	5:22/km	146bpm	284W	+1/-0
1,00km	5:23	5:23/km	147bpm	295W	+8/-1
0,99km	5:00	5:02/km	150bpm	302W	+4/-9
1,01km	7:54	7:54/km	126bpm	188W	+8/-0
0,00km	0:02	9:09/km	123bpm	219W	+0/-0

Pulsdata

143

bpm

gjsn. Puls

162

bpm

maks. Puls

2 084

kcal

Energi

306

TRIMP

3,3

Treningseffekt

0,0

Anaerob treningseffekt

±0/-3

Ytelsestilstand

+7,8

Pa:Hr

-11,8

Pw:Hr

36,0

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 0 < 120 bpm / 63 %HRmax	1,8 %	4:05	0,47 km	174 W	8:43/km
Zone 1 < 141 bpm / 74 %HRmax	30,9 %	1:08:33	13,41 km	293 W	5:07/km
Zone 2 < 156 bpm / 82 %HRmax	66,7 %	2:27:49	28,91 km	310 W	5:07/km
Zone 3 < 160 bpm / 84 %HRmax	0,5 %	1:03	0,20 km	360 W	5:08/km
Zone 4 < 164 bpm / 86 %HRmax	0,0 %	0:03	0,01 km	371 W	5:08/km
Zone 5 ≥ 165 bpm / 86 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

5:09

/km

gjsn. Tempo

11,6

km/h

gjsn. Hastighet

5:07

/km

gjsn. GAP

51,98

Effektiv VO₂max

1,01 / 5:05

/km

VI / xPace

1,02 / 5:03

/km

VI / xGAP

1,07

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 6:30/km - 5:09/km	38,1 %	1:24:26	14,45 km	75 %	284 W
Zone 2 5:08/km - 4:16/km	59,7 %	2:12:21	27,38 km	75 %	313 W
Zone 3 4:15/km - 4:00/km	1,6 %	3:38	0,87 km	74 %	335 W
Zone 4 3:59/km - 3:47/km	0,4 %	0:47	0,21 km	74 %	346 W
Zone 5 3:46/km - …	0,2 %	0:21	0,09 km	73 %	320 W

Kraftdata

302

gjsn. Kraft

4,17

W/kg

Spesifikk kraft

322

xPower

1,07

Variabilitetsindeks

0,78

Løpseffektivitet

0,64

Effektivitetsindeks

2,11

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Easy … - 277 W	17,1 %	37:49	6,19 km	72 %	6:07/km
Moderate 278 W - 341 W	71,8 %	2:39:00	31,76 km	75 %	5:00/km
Threshold 342 W - 383 W	9,5 %	21:07	4,37 km	76 %	4:50/km
Interval 384 W - 426 W	1,4 %	3:02	0,60 km	78 %	5:02/km
Repetition 427 W - 490 W	0,0 %	0:03	0,01 km	76 %	3:49/km
Max 491 W - …	0,2 %	0:32	0,08 km	79 %	6:45/km

Løype og elevasjonsdata

43,00

Distanse

+208/-208

Stigning/Fall

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,01

Oppoverbakkeeffektiviteten

1,01

Nedoverbakkeeffektiviteten

0,97

gjsn. Stigningsgrad

45,08

Km-effort

Schwabach

Løype

Klatrepoengvisning

Løpsdynamikk

168

spm

Cadence (Running)

1,16

Steglengde

37220

Total steps

Diverse

05.07.2020

Dato

RPE

Subjektiv følelse

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

SV / 239

Vindretning

Luftfuktighet

1018

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

89 [34]

bpm

Recovery HR

Saucony Ride ISO 2 (13)

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Enheter

Konkurranseresultater Virtual Rome Marathon

Offisiell distanse: 43,0 km
Offisiell tid: 3:41:33
Effektiv VO₂max: 42,77
Aldersklasse: 56,71 %