Intervalltraining: 2x 6x200m W-Tempo

Oversikt

11,31

Distanse

1:08:23

Tid

1:09:22

Forløpt tid

6:03

/km

Tempo

244

gjsn. Kraft

146

bpm

gjsn. Puls

172

bpm

maks. Puls

743

kcal

Energi

37,85

VO2max

129

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	2,19 km	13:28	6:09/km	-1:46/km
2.	0,20 km	0:54	4:25/km	-0:02/km
3.	0,20 km	1:13	6:12/km	-1:50/km
4.	0,20 km	0:54	4:29/km	-0:06/km
5.	0,20 km	1:08	5:47/km	-1:24/km
6.	0,21 km	0:51	4:06/km	+0:16/km
7.	0,20 km	1:13	6:12/km	-1:50/km
8.	0,21 km	0:54	4:22/km	+0:01/km
9.	0,20 km	1:09	5:54/km	-1:31/km
10.	0,20 km	0:55	4:31/km	-0:08/km
11.	0,20 km	1:17	6:31/km	-2:08/km
12.	0,21 km	0:52	4:14/km	+0:09/km
13.	0,19 km	1:17	6:37/km	-2:14/km
14.	0,40 km	2:31	6:18/km	-1:56/km
15.	0,20 km	0:55	4:30/km	-0:07/km
16.	0,20 km	1:18	6:38/km	-2:15/km
17.	0,20 km	0:56	4:35/km	-0:12/km
18.	0,21 km	1:17	6:14/km	-1:51/km
19.	0,20 km	0:51	4:20/km	+0:03/km
20.	0,20 km	1:22	6:54/km	-2:31/km
21.	0,20 km	0:54	4:25/km	-0:02/km
22.	0,20 km	1:23	6:57/km	-2:34/km
23.	0,20 km	0:51	4:12/km	+0:10/km
24.	0,20 km	1:16	6:24/km	-2:01/km
25.	0,20 km	0:54	4:26/km	-0:03/km
26.	0,20 km	1:30	7:39/km	-3:16/km
27.	3,93 km	26:21	6:42/km	-2:19/km
Average (active)			4:23/km	+1:40/km
	Average (total)		6:02/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	3:09	3:08/km	133bpm	691W	+14/-1
1,00km	6:22	6:22/km	141bpm	214W	+5/-10
1,00km	6:07	6:07/km	148bpm	231W	+13/-17
1,00km	5:11	5:11/km	154bpm	233W	+0/-40
1,00km	5:56	5:56/km	157bpm	237W	+0/-4
1,00km	6:08	6:08/km	153bpm	237W	+11/-8
1,00km	5:34	5:34/km	156bpm	261W	+4/-4
1,00km	6:34	6:34/km	149bpm	217W	+4/-0
1,00km	6:55	6:55/km	137bpm	203W	+4/-0
1,00km	6:57	6:57/km	142bpm	229W	+27/-0
1,00km	7:08	7:08/km	138bpm	208W	+14/-0
0,31km	2:21	7:36/km	133bpm	145W	+0/-14

Pulsdata

146

bpm

gjsn. Puls

172

bpm

maks. Puls

743

kcal

Energi

129

TRIMP

+13,0

Pa:Hr

+20,9

Pw:Hr

72,8

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 54 %HRmax	1,0 %	0:41	0,11 km	925 W	6:01/km
Sone 2 < 140 bpm / 76 %HRmax	34,4 %	23:31	3,83 km	207 W	6:08/km
Sone 3 < 160 bpm / 87 %HRmax	52,1 %	35:39	5,81 km	253 W	6:08/km
Sone 4 < 180 bpm / 98 %HRmax	12,5 %	8:31	1,55 km	258 W	5:29/km
Sone 5 ≥ 181 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

6:03

/km

gjsn. Tempo

9,9

km/h

gjsn. Hastighet

5:57

/km

gjsn. GAP

37,85

Effektiv VO₂max

1,05 / 5:45

/km

VI / xPace

1,06 / 5:37

/km

VI / xGAP

0,90

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	55,7 %	38:05	5,22 km	78 %	209 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	17,3 %	11:50	1,86 km	78 %	231 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	7,6 %	5:11	0,89 km	78 %	245 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	3,4 %	2:20	0,46 km	84 %	260 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	7,5 %	5:09	1,10 km	86 %	297 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	5,0 %	3:27	0,80 km	86 %	315 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	1,0 %	0:42	0,19 km	84 %	291 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,8 %	1:12	0,37 km	82 %	870 W
Sone 9 3:00/km - …	0,6 %	0:26	0,41 km	68 %	635 W

Kraftdata

244

gjsn. Kraft

3,53

W/kg

Spesifikk kraft

270

xPower

1,11

Variabilitetsindeks

0,78

Løpseffektivitet

0,68

Effektivitetsindeks

1,67

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,5 %	0:19	0,02 km	71 %	14:26/km
Sone 2 101 W - 200 W	33,3 %	22:48	3,22 km	78 %	7:04/km
Sone 3 201 W - 300 W	54,5 %	37:15	5,93 km	79 %	6:17/km
Sone 4 301 W - 400 W	8,0 %	5:30	1,22 km	86 %	4:30/km
Sone 5 401 W - …	3,7 %	2:30	0,91 km	71 %	2:45/km

Løype og elevasjonsdata

11,31

Distanse

+93/-95

Stigning/Fall

0,6

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

0,99

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,87

Nedoverbakkeeffektiviteten

1,66

gjsn. Stigningsgrad

12,24

Km-effort

Dasing

Løype

Klatrepoengvisning

Elevasjonsdata er korrigert.

Løpsdynamikk

168

spm

Cadence (Running)

0,98

Steglengde

11488

Total steps

Diverse

13.01.2021

Dato

RPE

Subjektiv følelse

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

-3

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

V / 262

Vindretning

Luftfuktighet

1019

hpa

Trykk

-6

°C

Vind-avkjølingsfaktor

-2

°C

Varmeindeks

Saucony Mirage 3

Laufschuhe

Apple Watch 3 (42mm) (Cellular)

Enheter

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	32:48	0:51	150 bpm	-27 bpm =	123 bpm
2.	1:00:47	0:05	139 bpm	-2 bpm =	137 bpm
		0:56