Dauerlauf: Langsamer Lauf mit Krafttraining im Volkspark

Oversikt

13,15

Distanse

1:29:05

Tid

1:53:53

Forløpt tid

6:46

/km

Tempo

214

gjsn. Kraft

126

bpm

gjsn. Puls

144

bpm

maks. Puls

896

kcal

Energi

47,44

VO2max

124

TRIMP

139

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	6:42	6:42/km	+0:04/km
2.	1,03 km	6:52	6:41/km	+0:06/km
3.	1,00 km	6:43	6:45/km	+0:02/km
4.	0,99 km	6:29	6:33/km	+0:13/km
5.	0,12 km	0:51	6:55/km	-0:08/km
6.	1,04 km	6:55	6:40/km	+0:07/km
7.	0,23 km	1:31	6:43/km	+0:04/km
8.	1,04 km	7:02	6:45/km	+0:01/km
9.	0,22 km	1:31	6:46/km	+0:00/km
10.	1,01 km	6:58	6:55/km	-0:08/km
11.	1,02 km	6:58	6:51/km	-0:04/km
12.	0,95 km	6:36	6:55/km	-0:09/km
13.	0,99 km	6:44	6:49/km	-0:03/km
14.	0,99 km	6:45	6:50/km	-0:03/km
15.	1,01 km	6:46	6:43/km	+0:04/km
16.	0,53 km	3:42	7:03/km	-0:16/km
	Average (total)		6:46/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,99km	7:11	7:20/km	121bpm	241W	+19/-25
1,00km	6:39	6:46/km	125bpm	264W	+4/-5
1,00km	6:36	6:36/km	128bpm	281W	+15/-12
1,00km	6:31	6:31/km	128bpm	263W	+0/-13
1,01km	12:31	12:29/km	121bpm	142W	+5/-8
1,00km	13:33	13:34/km	122bpm	133W	+10/-0
0,99km	10:19	10:26/km	122bpm	167W	+1/-9
1,00km	10:04	9:28/km	123bpm	179W	+5/-0
0,98km	7:07	7:15/km	129bpm	242W	+6/-8
1,01km	7:17	7:15/km	129bpm	246W	+9/-20
1,01km	7:18	7:12/km	129bpm	255W	+25/-15
1,00km	6:56	6:59/km	133bpm	261W	+16/-14
0,97km	6:32	6:42/km	135bpm	268W	+20/-13
0,66km	5:00	7:36/km	131bpm	251W	+7/-0

Sammensatte data

6:46

/km

gjsn. Tempo

8,9

km/h

gjsn. Hastighet

8:18

/km

gjsn. GAP

14,54

Km-effort

0,75

Anaerob treningseffekt

0,98 / 6:53

/km

VI / xPace

1,21 / 6:53

/km

VI / xGAP

47,44

Effektiv VO₂max

124

TRIMP

126

bpm

gjsn. Puls

144

bpm

maks. Puls

896

kcal

Energi

-4,5

Pa:Hr

+0,2

Pw:Hr

+139/-138

Stigning/Fall

2,11

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	78,9 %	1:29:38	9,64 km	64 %	197 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	13,6 %	15:29	2,42 km	67 %	273 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	3,6 %	4:07	0,70 km	66 %	283 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	2,2 %	2:31	0,48 km	66 %	296 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	1,0 %	1:06	0,23 km	66 %	306 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,4 %	0:24	0,11 km	67 %	317 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,3 %	0:18	0,03 km	67 %	398 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	0:01	0,01 km	54 %	326 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	4,5 %	5:05	0,07 km	18 W	75:01/km
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	93,9 %	1:46:39	13,31 km	223 W	8:01/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	1,6 %	1:50	0,26 km	269 W	7:09/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

214

gjsn. Kraft

2,37

W/kg

Spesifikk kraft

264

xPower

1,23

Variabilitetsindeks

1,04

Løpseffektivitet

0,69

Effektivitetsindeks

1,70

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	17,3 %	19:41	0,24 km	54 %	81:47/km
Sone 2 101 W - 200 W	9,8 %	11:08	1,06 km	64 %	10:33/km
Sone 3 201 W - 300 W	65,1 %	1:13:58	10,83 km	67 %	6:50/km
Sone 4 301 W - 400 W	7,1 %	8:07	1,38 km	67 %	5:52/km
Sone 5 401 W - …	0,6 %	0:40	0,12 km	66 %	5:31/km

Løype

Løpsdynamikk

162

spm

Cadence (Running)

0,91

Steglengde

14432

Total steps

Diverse

17.04.2021

Dato

15:38

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

N / 12

Vindretning

Luftfuktighet

1021

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	14:04	0:10	130 bpm	+1 bpm =	131 bpm
2.	1:06:46	0:09	116 bpm	+2 bpm =	118 bpm
		0:19