Dauerlauf: Langsamer Lauf in und im Grunewald

Oversikt

13,12

Distanse

1:27:30

Tid

1:29:54

Forløpt tid

6:40

/km

Tempo

269

gjsn. Kraft

130

bpm

gjsn. Puls

141

bpm

maks. Puls

812

kcal

Energi

46,62

VO2max

TRIMP

104

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,04 km	7:09	6:52/km	-0:12/km
2.	1,02 km	6:45	6:37/km	+0:03/km
3.	0,99 km	6:38	6:40/km	-0:00/km
4.	0,99 km	6:41	6:44/km	-0:04/km
5.	1,00 km	6:35	6:36/km	+0:04/km
6.	1,01 km	6:34	6:32/km	+0:08/km
7.	1,01 km	6:46	6:43/km	-0:03/km
8.	1,01 km	6:47	6:43/km	-0:02/km
9.	1,00 km	6:45	6:44/km	-0:04/km
10.	1,00 km	6:42	6:43/km	-0:03/km
11.	1,00 km	6:32	6:32/km	+0:08/km
12.	0,99 km	6:38	6:40/km	-0:00/km
13.	1,00 km	6:40	6:42/km	-0:02/km
14.	0,06 km	0:18	5:05/km	+1:35/km
	Average (total)		6:40/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,89km	6:17	7:06/km	124bpm	250W	+8/-6
1,01km	7:02	7:00/km	123bpm	250W	+9/-16
0,99km	6:34	6:37/km	127bpm	273W	+10/-13
1,01km	6:35	6:30/km	126bpm	282W	+15/-4
0,99km	6:24	6:27/km	133bpm	290W	+10/-9
1,01km	6:23	6:20/km	133bpm	276W	+4/-15
0,99km	6:35	6:38/km	137bpm	272W	+14/-9
1,00km	6:35	6:34/km	134bpm	270W	+8/-5
1,01km	6:45	6:41/km	131bpm	271W	+9/-0
0,99km	6:30	6:33/km	132bpm	275W	+4/-8
1,01km	7:05	7:02/km	128bpm	249W	+6/-10
0,99km	6:46	6:50/km	128bpm	261W	+10/-12
0,99km	6:29	6:32/km	131bpm	275W	+12/-9
0,17km	1:05	6:02/km	128bpm	315W	+3/-0

Sammensatte data

6:40

/km

gjsn. Tempo

9,0

km/h

gjsn. Hastighet

6:40

/km

gjsn. GAP

14,16

Km-effort

0,90

Anaerob treningseffekt

1,03 / 6:30

/km

VI / xPace

1,03 / 6:29

/km

VI / xGAP

46,62

Effektiv VO₂max

TRIMP

130

bpm

gjsn. Puls

141

bpm

maks. Puls

812

kcal

Energi

+2,7

Pa:Hr

+2,7

Pw:Hr

+104/-99

Stigning/Fall

1,55

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	65,6 %	57:07	8,02 km	66 %	259 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	24,5 %	21:18	3,39 km	66 %	280 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	5,3 %	4:39	0,80 km	67 %	292 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	1,5 %	1:16	0,32 km	66 %	306 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	1,7 %	1:28	0,31 km	67 %	311 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	1,1 %	0:58	0,20 km	66 %	357 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,3 %	0:15	0,08 km	66 %	461 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	0:02	0,03 km	65 %	587 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	0:02	0,01 km	68 %	380 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	99,5 %	1:26:37	13,09 km	269 W	6:37/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	0,5 %	0:28	0,07 km	264 W	6:45/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

269

gjsn. Kraft

3,00

W/kg

Spesifikk kraft

280

xPower

1,04

Variabilitetsindeks

0,83

Løpseffektivitet

0,56

Effektivitetsindeks

2,07

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,0 %	0:53	0,04 km	59 %	21:41/km
Sone 2 101 W - 200 W	2,3 %	2:02	0,19 km	61 %	10:58/km
Sone 3 201 W - 300 W	87,8 %	1:16:25	11,53 km	66 %	6:38/km
Sone 4 301 W - 400 W	8,2 %	7:08	1,28 km	67 %	5:35/km
Sone 5 401 W - …	0,7 %	0:37	0,13 km	62 %	4:54/km

Løype

Løpsdynamikk

170

spm

Cadence (Running)

0,88

Steglengde

14875

Total steps

Diverse

30.04.2021

Dato

15:10

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NV / 323

Vindretning

Luftfuktighet

1012

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Asics Cumulus 22

Schuhe

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:00	0:37	bpm	+115 bpm =	115 bpm
2.	6:57	0:08	127 bpm	±0 bpm =	127 bpm
3.	14:14	0:01	129 bpm	±0 bpm =	129 bpm
4.	20:37	1:03	133 bpm	-30 bpm =	103 bpm
5.	27:17	0:09	135 bpm	+1 bpm =	136 bpm
6.	33:50	0:08	135 bpm	+2 bpm =	137 bpm
7.	40:16	0:04	137 bpm	±0 bpm =	137 bpm
8.	46:54	0:07	136 bpm	-3 bpm =	133 bpm
9.	53:33	0:08	133 bpm	±0 bpm =	133 bpm
10.	1:00:12	0:08	129 bpm	+1 bpm =	130 bpm
11.	1:06:49	0:05	134 bpm	-3 bpm =	131 bpm
12.	1:13:46	0:08	129 bpm	±0 bpm =	129 bpm
13.	1:20:42	0:03	135 bpm	-3 bpm =	132 bpm
		2:49