Dauerlauf: Gemütlicher Lauf am Rhein in Köln

Oversikt

11,55

Distanse

1:20:30

Tid

1:34:04

Forløpt tid

6:58

/km

Tempo

229

gjsn. Kraft

114

bpm

gjsn. Puls

129

bpm

maks. Puls

666

kcal

Energi

51,13

VO2max

TRIMP

109

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,04 km	7:12	6:57/km	+0:02/km
2.	1,00 km	6:50	6:52/km	+0:07/km
3.	1,00 km	7:04	7:03/km	-0:05/km
4.	1,00 km	6:59	6:59/km	-0:01/km
5.	0,99 km	6:47	6:53/km	+0:05/km
6.	0,99 km	6:46	6:52/km	+0:07/km
7.	1,01 km	7:00	6:57/km	+0:01/km
8.	1,02 km	7:08	6:58/km	+0:00/km
9.	1,01 km	7:13	7:09/km	-0:11/km
10.	0,99 km	7:11	7:14/km	-0:16/km
11.	0,99 km	6:45	6:47/km	+0:11/km
12.	0,52 km	3:35	6:57/km	+0:01/km
	Average (total)		6:58/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,99km	7:58	8:00/km	103bpm	217W	+11/-22
1,01km	6:45	6:42/km	115bpm	272W	+4/-4
1,00km	7:50	7:52/km	115bpm	231W	+15/-16
1,00km	6:56	6:52/km	116bpm	265W	+12/-10
0,99km	6:32	6:40/km	118bpm	274W	+3/-5
1,00km	13:15	13:23/km	102bpm	130W	+4/-8
1,01km	8:46	8:44/km	114bpm	208W	+10/-9
1,00km	8:03	8:05/km	118bpm	224W	+12/-13
1,00km	7:00	7:01/km	119bpm	256W	+1/-10
1,00km	7:08	7:07/km	123bpm	263W	+8/-0
1,00km	6:54	6:55/km	116bpm	272W	+9/-4
0,74km	5:33	6:46/km	120bpm	250W	+14/-18

Sammensatte data

6:58

/km

gjsn. Tempo

8,6

km/h

gjsn. Hastighet

7:54

/km

gjsn. GAP

12,64

Km-effort

0,87

Anaerob treningseffekt

1,02 / 6:48

/km

VI / xPace

1,17 / 6:47

/km

VI / xGAP

51,13

Effektiv VO₂max

TRIMP

114

bpm

gjsn. Puls

129

bpm

maks. Puls

666

kcal

Energi

-3,0

Pa:Hr

+8,2

Pw:Hr

+109/-110

Stigning/Fall

1,90

gjsn. Stigningsgrad

0,1

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Altstadt-Nord

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	82,6 %	1:16:30	9,03 km	58 %	217 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	12,5 %	11:33	1,82 km	59 %	278 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,7 %	1:32	0,25 km	58 %	286 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	0,9 %	0:49	0,15 km	60 %	314 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	0,6 %	0:31	0,13 km	60 %	290 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,9 %	0:49	0,17 km	61 %	351 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,4 %	0:23	0,08 km	58 %	380 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,5 %	0:28	0,06 km	61 %	406 W
Sone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:05	0,04 km	61 %	118 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	13,1 %	12:11	0,50 km	78 W	24:14/km
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	86,9 %	1:20:29	11,23 km	253 W	7:10/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

229

gjsn. Kraft

2,48

W/kg

Spesifikk kraft

274

xPower

1,20

Variabilitetsindeks

0,96

Løpseffektivitet

0,63

Effektivitetsindeks

2,01

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	15,2 %	14:07	0,47 km	49 %	29:57/km
Sone 2 101 W - 200 W	5,7 %	5:18	0,51 km	58 %	10:19/km
Sone 3 201 W - 300 W	70,9 %	1:05:44	9,41 km	60 %	6:59/km
Sone 4 301 W - 400 W	7,4 %	6:50	1,21 km	60 %	5:40/km
Sone 5 401 W - …	0,7 %	0:41	0,13 km	61 %	5:17/km

Løype

Løpsdynamikk

160

spm

Cadence (Running)

0,90

Steglengde

12880

Total steps

Diverse

27.05.2021

Dato

17:22

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NV / 313

Vindretning

Luftfuktighet

1019

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Kilde for værdata: openweathermap.org

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	8:23	0:09	114 bpm	+2 bpm =	116 bpm
2.	15:06	0:08	119 bpm	-3 bpm =	116 bpm
3.	22:59	0:09	107 bpm	+1 bpm =	108 bpm
4.	29:41	0:09	117 bpm	-2 bpm =	115 bpm
5.	36:26	0:09	121 bpm	+1 bpm =	122 bpm
6.	49:58	0:09	121 bpm	±0 bpm =	121 bpm
7.	58:54	0:08	123 bpm	+2 bpm =	125 bpm
8.	1:07:30	0:04	119 bpm	±0 bpm =	119 bpm
9.	1:14:40	0:08	118 bpm	+1 bpm =	119 bpm
10.	1:22:05	0:09	119 bpm	-1 bpm =	118 bpm
11.	1:29:17	0:02	126 bpm	-3 bpm =	123 bpm
		1:24