Dauerlauf: GRGR21 Day 3 - Tour Guide

Oversikt

16,54

Distanse

1:19:29

Tid

4:48

/km

Tempo

245

gjsn. Kraft

140

bpm

gjsn. Puls

156

bpm

maks. Puls

813

kcal

Energi

55,80

VO2max

116

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

140

bpm

gjsn. Puls

156

bpm

maks. Puls

813

kcal

Energi

116

TRIMP

35,4

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,3 %	0:13	0,04 km	226 W	6:06/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	4,5 %	3:33	0,57 km	174 W	6:17/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	9,4 %	7:28	1,45 km	223 W	5:09/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	65,1 %	51:44	10,93 km	250 W	4:44/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	20,6 %	16:22	3,52 km	251 W	4:39/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	0,2 %	0:11	0,04 km	251 W	4:19/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:48

/km

gjsn. Tempo

12,5

km/h

gjsn. Hastighet

4:48

/km

gjsn. GAP

55,80

Effektiv VO₂max

1,16

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	5,4 %	4:17	0,31 km	69 %	150 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,5 %	1:11	0,20 km	72 %	234 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,8 %	2:12	0,39 km	74 %	239 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	11,7 %	9:15	1,78 km	75 %	245 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	46,7 %	36:58	7,85 km	76 %	250 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	28,3 %	22:24	5,21 km	75 %	255 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	3,2 %	2:32	0,70 km	73 %	256 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,4 %	0:20	0,10 km	70 %	280 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	0:02	0,01 km	78 %	244 W

Kraftdata

245

gjsn. Kraft

3,77

W/kg

Spesifikk kraft

0,92

Løpseffektivitet

0,85

Effektivitetsindeks

1,74

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	3,0 %	2:21	0,16 km	64 %	14:58/km
Sone 2 101 W - 200 W	2,1 %	1:42	0,29 km	71 %	5:57/km
Sone 3 201 W - 300 W	93,1 %	1:13:52	15,74 km	75 %	4:42/km
Sone 4 301 W - 400 W	1,8 %	1:26	0,34 km	71 %	4:11/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

16,54

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

16,54

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:46	4:47/km	123bpm	242W	+0/-1
1,00km	4:29	4:29/km	136bpm	275W	+1/-0
1,00km	4:31	4:32/km	138bpm	258W	+0/-6
1,00km	4:38	4:38/km	141bpm	254W	+3/-0
1,00km	4:27	4:26/km	144bpm	259W	+1/-0
1,00km	6:00	6:00/km	133bpm	208W	+0/-1
1,00km	5:19	5:20/km	136bpm	228W	+0/-0
1,00km	4:49	4:48/km	138bpm	240W	+1/-0
1,00km	4:38	4:39/km	141bpm	249W	+0/-0
1,00km	4:53	4:52/km	141bpm	239W	+0/-6
1,00km	4:50	4:50/km	142bpm	246W	+4/-1
1,00km	4:42	4:42/km	147bpm	252W	+4/-0
1,00km	4:36	4:37/km	149bpm	250W	+0/-1
1,00km	4:43	4:43/km	147bpm	246W	+1/-0
1,00km	5:01	5:01/km	144bpm	239W	+6/-4
1,00km	4:42	4:41/km	145bpm	253W	+2/-0
0,54km	2:27	4:33/km	145bpm	256W	+0/-1

Løpsdynamikk

180

spm

Cadence (Running)

1,16

Steglengde

Vertikal oscillering

6,3

Vertikal ratio

277

Bakkekontakttid

49,6L/50,4R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

16,9

Sveveratio

14307

Total steps

Diverse

08.09.2021

Dato

18:29

Tid på dagen

RPE

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur

Shamma Chargers

Laufschuhe