Dauerlauf: GRGR21 Day 6 - Nighty Night

Oversikt

17,50

Distanse

1:23:51

Tid

4:47

/km

Tempo

250

gjsn. Kraft

143

bpm

gjsn. Puls

159

bpm

maks. Puls

878

kcal

Energi

54,77

VO2max

130

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

143

bpm

gjsn. Puls

159

bpm

maks. Puls

878

kcal

Energi

130

TRIMP

35,6

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,2 %	0:11	0,04 km	260 W	4:22/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,2 %	0:58	0,18 km	230 W	5:22/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	6,1 %	5:06	1,06 km	213 W	4:48/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	59,9 %	50:12	10,60 km	248 W	4:44/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	32,0 %	26:49	5,54 km	259 W	4:51/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	0,7 %	0:34	0,08 km	277 W	6:50/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:47

/km

gjsn. Tempo

12,5

km/h

gjsn. Hastighet

4:44

/km

gjsn. GAP

54,77

Effektiv VO₂max

1,14

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	6,1 %	5:03	0,49 km	76 %	206 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,9 %	1:34	0,24 km	77 %	253 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	4,6 %	3:48	0,64 km	77 %	254 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	15,3 %	12:47	2,45 km	76 %	259 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	34,7 %	28:57	6,16 km	76 %	253 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	29,7 %	24:48	5,79 km	76 %	250 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	6,7 %	5:36	1,49 km	76 %	254 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,8 %	0:40	0,19 km	76 %	236 W
Sone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:09	0,06 km	77 %	280 W

Kraftdata

250

gjsn. Kraft

3,85

W/kg

Spesifikk kraft

0,90

Løpseffektivitet

0,83

Effektivitetsindeks

1,74

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,1 %	0:53	0,02 km	74 %	51:58/km
Sone 2 101 W - 200 W	6,3 %	5:14	0,93 km	73 %	5:38/km
Sone 3 201 W - 300 W	87,8 %	1:13:30	15,75 km	76 %	4:40/km
Sone 4 301 W - 400 W	4,9 %	4:04	0,79 km	78 %	5:10/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

17,50

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

17,50

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:39	4:40/km	131bpm	258W	+6/-0
1,00km	4:16	4:15/km	142bpm	263W	+0/-6
1,00km	4:25	4:25/km	143bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:35	4:35/km	146bpm	261W	+7/-0
1,00km	4:37	4:38/km	146bpm	259W	+8/-2
1,00km	4:40	4:40/km	146bpm	259W	+14/-8
1,00km	4:39	4:39/km	148bpm	256W	+4/-0
1,00km	6:50	6:51/km	145bpm	236W	+38/-0
1,00km	4:48	4:48/km	147bpm	253W	+9/-0
1,00km	5:18	5:18/km	142bpm	227W	+2/-28
1,00km	4:55	4:55/km	145bpm	254W	+17/-0
1,00km	4:44	4:44/km	142bpm	249W	+4/-5
1,00km	4:37	4:37/km	136bpm	208W	+0/-62
1,00km	4:32	4:33/km	145bpm	256W	+0/-0
1,00km	4:40	4:40/km	142bpm	249W	+0/-0
1,00km	4:39	4:39/km	143bpm	249W	+4/-7
1,00km	4:34	4:34/km	143bpm	255W	+0/-1
0,50km	2:22	4:42/km	141bpm	259W	+0/-0

Løpsdynamikk

180

spm

Cadence (Running)

1,16

Steglengde

Vertikal oscillering

6,5

Vertikal ratio

270

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

19,0

Sveveratio

15093

Total steps

Diverse

11.09.2021

Dato

19:25

Tid på dagen

RPE

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe

#	Tid	Varighet
1.	32:54	1:38
		1:38