Dauerlauf: Gemütlicher 20er

Oversikt

20,07

Distanse

1:30:48

Tid

4:31

/km

Tempo

260

gjsn. Kraft

144

bpm

gjsn. Puls

158

bpm

maks. Puls

964

kcal

Energi

57,92

VO2max

149

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

144

bpm

gjsn. Puls

158

bpm

maks. Puls

964

kcal

Energi

149

TRIMP

38,0

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,3 %	0:16	0,06 km	292 W	4:22/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,4 %	1:14	0,23 km	239 W	5:22/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	4,1 %	3:46	0,76 km	238 W	4:56/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	48,4 %	43:59	9,58 km	255 W	4:35/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	44,3 %	40:12	9,10 km	264 W	4:25/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	1,5 %	1:23	0,33 km	303 W	4:13/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:31

/km

gjsn. Tempo

13,3

km/h

gjsn. Hastighet

4:31

/km

gjsn. GAP

57,92

Effektiv VO₂max

1,20

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,1 %	1:55	0,14 km	73 %	172 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:35	0,09 km	76 %	249 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	1:01	0,17 km	75 %	261 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	5,6 %	5:02	0,97 km	76 %	262 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	37,9 %	34:14	7,36 km	77 %	256 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	45,0 %	40:38	9,43 km	77 %	264 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	6,2 %	5:37	1,48 km	76 %	278 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,1 %	1:02	0,33 km	76 %	272 W
Sone 9 3:00/km - …	0,3 %	0:16	0,11 km	77 %	313 W

Kraftdata

260

gjsn. Kraft

3,98

W/kg

Spesifikk kraft

0,93

Løpseffektivitet

0,85

Effektivitetsindeks

1,79

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,1 %	1:00	0,02 km	71 %	40:00/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:25	0,06 km	70 %	6:37/km
Sone 3 201 W - 300 W	94,2 %	1:25:23	19,00 km	77 %	4:30/km
Sone 4 301 W - 400 W	4,0 %	3:38	0,89 km	77 %	4:04/km
Sone 5 401 W - …	0,2 %	0:13	0,06 km	78 %	3:46/km

Elevasjonsdata

20,07

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

20,07

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:21	4:22/km	126bpm	275W	+0/-0
1,00km	4:50	4:50/km	138bpm	263W	+0/-1
1,00km	4:06	4:06/km	146bpm	279W	+0/-1
1,00km	4:16	4:16/km	152bpm	284W	+8/-0
1,00km	4:17	4:17/km	146bpm	261W	+0/-13
1,00km	4:38	4:38/km	145bpm	252W	+2/-0
1,00km	4:17	4:17/km	147bpm	269W	+1/-4
1,00km	4:34	4:34/km	147bpm	265W	+8/-1
1,00km	4:27	4:28/km	147bpm	260W	+1/-0
1,00km	4:25	4:24/km	147bpm	262W	+0/-2
1,00km	4:35	4:36/km	146bpm	256W	+2/-0
1,00km	4:56	4:56/km	142bpm	249W	+0/-2
1,00km	4:28	4:29/km	142bpm	258W	+0/-5
1,00km	4:41	4:40/km	143bpm	252W	+3/-0
1,00km	4:34	4:35/km	146bpm	254W	+0/-0
1,00km	4:37	4:37/km	144bpm	256W	+4/-0
1,00km	4:44	4:44/km	145bpm	248W	+12/-7
1,00km	4:36	4:35/km	142bpm	246W	+0/-3
1,00km	4:40	4:41/km	143bpm	256W	+1/-0
1,00km	4:28	4:27/km	145bpm	269W	+1/-0
0,06km	0:20	5:20/km	147bpm	254W	+0/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,20

Steglengde

Vertikal oscillering

6,4

Vertikal ratio

264

Bakkekontakttid

49,5L/50,5R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

19,0

Sveveratio

16707

Total steps

Diverse

23.10.2021

Dato

15:56

Tid på dagen

RPE

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

Xero HFS

Laufschuhe