Dauerlauf: Weihnachtslauf

Oversikt

18,16

Distanse

1:21:19

Tid

4:29

/km

Tempo

252

gjsn. Kraft

149

bpm

gjsn. Puls

157

bpm

maks. Puls

914

kcal

Energi

55,96

VO2max

151

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

149

bpm

gjsn. Puls

157

bpm

maks. Puls

914

kcal

Energi

151

TRIMP

45,4

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,2 %	0:08	0,01 km	117 W	10:15/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,3 %	0:15	0,05 km	160 W	4:48/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	0,5 %	0:26	0,11 km	290 W	3:50/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	5,8 %	4:41	1,08 km	247 W	4:20/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	92,4 %	1:15:09	16,75 km	253 W	4:29/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	0,8 %	0:40	0,15 km	274 W	4:21/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:29

/km

gjsn. Tempo

13,4

km/h

gjsn. Hastighet

4:28

/km

gjsn. GAP

55,96

Effektiv VO₂max

1,17

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	0,9 %	0:43	0,08 km	77 %	239 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:29	0,08 km	80 %	241 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,5 %	1:11	0,20 km	80 %	250 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	3,2 %	2:35	0,50 km	80 %	250 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	48,2 %	39:10	8,46 km	79 %	250 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	36,8 %	29:55	6,89 km	80 %	253 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	7,5 %	6:06	1,59 km	79 %	266 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,3 %	1:05	0,34 km	79 %	271 W
Sone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:04	0,03 km	81 %	233 W

Kraftdata

252

gjsn. Kraft

3,88

W/kg

Spesifikk kraft

0,96

Løpseffektivitet

0,89

Effektivitetsindeks

1,69

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	1,6 %	1:17	0,30 km	74 %	4:18/km
Sone 3 201 W - 300 W	96,4 %	1:18:15	17,45 km	80 %	4:29/km
Sone 4 301 W - 400 W	2,0 %	1:39	0,40 km	78 %	4:05/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

18,16

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

18,16

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:15	4:15/km	140bpm	264W	+0/-1
1,00km	4:18	4:19/km	150bpm	262W	+0/-0
1,00km	4:03	4:03/km	150bpm	279W	+0/-0
1,00km	4:26	4:26/km	153bpm	267W	+9/-0
1,00km	4:16	4:16/km	151bpm	253W	+0/-12
1,00km	4:27	4:27/km	150bpm	253W	+0/-1
1,00km	4:28	4:28/km	147bpm	252W	+0/-3
1,00km	4:31	4:31/km	148bpm	254W	+4/-0
1,00km	4:31	4:31/km	147bpm	245W	+0/-5
1,00km	4:35	4:36/km	149bpm	253W	+5/-0
1,00km	4:36	4:36/km	148bpm	245W	+1/-0
1,00km	4:32	4:32/km	150bpm	251W	+1/-0
1,00km	4:43	4:44/km	152bpm	250W	+11/-0
1,00km	4:37	4:37/km	149bpm	231W	+1/-12
1,00km	4:34	4:34/km	151bpm	248W	+1/-0
1,00km	4:41	4:41/km	153bpm	244W	+4/-1
1,00km	4:39	4:39/km	151bpm	241W	+0/-2
1,00km	4:24	4:24/km	151bpm	262W	+4/-1
0,16km	0:43	4:29/km	148bpm	269W	+0/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,21

Steglengde

Vertikal oscillering

5,9

Vertikal ratio

263

Bakkekontakttid

49,9L/50,1R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

19,3

Sveveratio

14962

Total steps

Diverse

25.12.2021

Dato

14:45

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

Xero HFS

Laufschuhe