Tempodauerlauf: Schneller 10er mit Ein- und Auslaufen

Overzicht

11,64

Afstand

1:08:45

Tijd

1:09:05

Verstreken tijd

5:54

/km

Tempo

328

gem. Power

154

bpm

gem. Hartslag

176

bpm

max. Hartslag

890

kcal

Energie

43,47

VO2max

112

TRIMP

Hoogtemeters

Ronden

	Afstand	Tijd	Tempo	verschil
1.	0,44 km	3:00	6:48/km	-0:54/km
2.	1,01 km	6:00	5:57/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:04	6:02/km	-0:07/km
4.	1,02 km	5:56	5:50/km	+0:05/km
5.	1,00 km	5:48	5:47/km	+0:08/km
6.	1,01 km	5:55	5:50/km	+0:04/km
7.	1,00 km	5:50	5:51/km	+0:04/km
8.	1,00 km	5:52	5:52/km	+0:03/km
9.	1,01 km	5:42	5:39/km	+0:15/km
10.	1,00 km	5:34	5:34/km	+0:20/km
11.	1,02 km	5:31	5:25/km	+0:30/km
12.	0,07 km	0:27	6:26/km	-0:31/km
13.	1,02 km	6:53	6:44/km	-0:49/km
14.	0,03 km	0:13	7:28/km	-1:34/km
	Average (total)		5:54/km

Afstand	Tijd	Tempo	bpm	Power	Hgt.
0,84km	4:44	5:39/km	128bpm	320W	+7/-12
1,01km	5:54	5:49/km	148bpm	322W	+13/-9
1,00km	5:47	5:47/km	150bpm	330W	+1/-0
1,01km	5:40	5:37/km	152bpm	327W	+4/-10
1,00km	5:36	5:37/km	154bpm	338W	+9/-12
0,99km	5:38	5:43/km	157bpm	332W	+9/-5
1,02km	5:55	5:50/km	158bpm	329W	+13/-9
1,00km	5:35	5:34/km	163bpm	341W	+1/-0
1,00km	5:29	5:29/km	163bpm	336W	+0/-5
1,01km	5:28	5:27/km	165bpm	358W	+6/-10
0,99km	5:55	6:01/km	165bpm	324W	+8/-5
0,66km	4:22	6:38/km	144bpm	278W	+9/-8

Samengestelde gegevens

5:54

/km

gem. Tempo

10,2

km/h

gem. Snelheid

5:45

/km

gem. GAP

12,39

Km-effort

0,88

Aerobe Efficiëntie

1,14 / 5:10

/km

VI / xPace

1,11 / 5:11

/km

VI / xGAP

43,47

Effectieve VO₂max

112

TRIMP

154

bpm

gem. Hartslag

176

bpm

max. Hartslag

890

kcal

Energie

+7,7

Pa:Hr

+10,3

Pw:Hr

+75/-79

Stijging/Descent

1,32

gem. Stijging

0,0

Beklimmingsscore

% heuvels

Halensee

Route

Hoogtemeters zijn gecorrigeerd.

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Power
Zone 1 … - 6:31/km	13,3 %	8:47	1,25 km	74 %	274 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	18,4 %	12:09	2,04 km	77 %	317 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	46,5 %	30:43	5,22 km	80 %	330 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	14,0 %	9:16	1,76 km	82 %	351 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	3,6 %	2:21	0,46 km	79 %	369 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	1,2 %	0:47	0,18 km	79 %	368 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	2,2 %	1:26	0,37 km	78 %	448 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:23	0,09 km	82 %	446 W
Zone 9 3:00/km - …	0,3 %	0:11	0,26 km	76 %	626 W

Zone		Tijd	Afstand	Power	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	8,0 %	5:19	1,11 km	322 W	4:48/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	58,7 %	38:47	6,64 km	321 W	5:50/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	33,2 %	21:57	3,90 km	343 W	5:38/km
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Powergegevens

328

gem. Power

3,58

W/kg

Specifieke power

345

xPower

1,05

Variabiliteitsindex

0,79

Reneffectiviteit

0,52

Efficiëntie-index

2,13

Aerobe Efficiëntie

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Tempo
Zone 1 … - 100 W	0,1 %	0:05	0,16 km	83 %	0:31/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,7 %	0:29	0,03 km	86 %	14:15/km
Zone 3 201 W - 300 W	18,4 %	12:11	1,88 km	73 %	6:28/km
Zone 4 301 W - 400 W	73,3 %	48:25	8,43 km	80 %	5:45/km
Zone 5 401 W - …	7,4 %	4:53	1,14 km	79 %	4:17/km

Route

Hardloop dynamiek

174

spm

Cadans (hardlopen)

0,97

paslengte

11963

Totaal aantal stappen

Diverse

03.01.2022

Datum

17:07

Tijdstip van de dag

RPE

Subjectief gevoel

bewolkt

Weersomstandigheden

°C

Temperatuur

°C

Dew Point

km/h

Wind snelheid

W / 249

Windrichting

Luchtvochtigheid

1007

hpa

Luchtdruk

°C

Gevoelstemperatuur

°C

Hitte index

Aantekeningen:
Ein paar hundert Meter eingelaufen, dann beschleunigt. Ging erst etwas zäh los und auch allgemein wars nicht einfach. Dann rappelte sich das mehr und mehr und machte Freude.

Bron van weerdata: Powered by Dark Sky

#	Tijd	Duur	Hartslag (Start)	Hartslag (op het einde)
1.	0:00	1:35	bpm	+117 bpm =	117 bpm
2.	2:57	0:06	131 bpm	+3 bpm =	134 bpm
3.	8:51	0:07	151 bpm	+2 bpm =	153 bpm
4.	14:51	0:07	149 bpm	-2 bpm =	147 bpm
5.	20:34	0:09	150 bpm	+1 bpm =	151 bpm
6.	26:14	0:08	159 bpm	±0 bpm =	159 bpm
7.	32:07	0:08	152 bpm	±0 bpm =	152 bpm
8.	37:47	0:05	163 bpm	-3 bpm =	160 bpm
9.	43:33	0:08	161 bpm	+1 bpm =	162 bpm
10.	49:10	0:05	162 bpm	+4 bpm =	166 bpm
11.	54:38	0:07	167 bpm	±0 bpm =	167 bpm
12.	59:58	0:09	158 bpm	+1 bpm =	159 bpm
13.	1:00:19	0:08	149 bpm	-1 bpm =	148 bpm
		3:02