Tempodauerlauf: Schneller 10er mit Ein- und Auslaufen

Oversikt

11,64

Distanse

1:08:45

Tid

1:09:05

Forløpt tid

5:54

/km

Tempo

328

gjsn. Kraft

154

bpm

gjsn. Puls

176

bpm

maks. Puls

890

kcal

Energi

43,47

VO2max

112

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	0,44 km	3:00	6:48/km	-0:54/km
2.	1,01 km	6:00	5:57/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:04	6:02/km	-0:07/km
4.	1,02 km	5:56	5:50/km	+0:05/km
5.	1,00 km	5:48	5:47/km	+0:08/km
6.	1,01 km	5:55	5:50/km	+0:04/km
7.	1,00 km	5:50	5:51/km	+0:04/km
8.	1,00 km	5:52	5:52/km	+0:03/km
9.	1,01 km	5:42	5:39/km	+0:15/km
10.	1,00 km	5:34	5:34/km	+0:20/km
11.	1,02 km	5:31	5:25/km	+0:30/km
12.	0,07 km	0:27	6:26/km	-0:31/km
13.	1,02 km	6:53	6:44/km	-0:49/km
14.	0,03 km	0:13	7:28/km	-1:34/km
	Average (total)		5:54/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,84km	4:44	5:39/km	128bpm	320W	+7/-12
1,01km	5:54	5:49/km	148bpm	322W	+13/-9
1,00km	5:47	5:47/km	150bpm	330W	+1/-0
1,01km	5:40	5:37/km	152bpm	327W	+4/-10
1,00km	5:36	5:37/km	154bpm	338W	+9/-12
0,99km	5:38	5:43/km	157bpm	332W	+9/-5
1,02km	5:55	5:50/km	158bpm	329W	+13/-9
1,00km	5:35	5:34/km	163bpm	341W	+1/-0
1,00km	5:29	5:29/km	163bpm	336W	+0/-5
1,01km	5:28	5:27/km	165bpm	358W	+6/-10
0,99km	5:55	6:01/km	165bpm	324W	+8/-5
0,66km	4:22	6:38/km	144bpm	278W	+9/-8

Sammensatte data

5:54

/km

gjsn. Tempo

10,2

km/h

gjsn. Hastighet

5:45

/km

gjsn. GAP

12,39

Km-effort

0,88

Anaerob treningseffekt

1,14 / 5:10

/km

VI / xPace

1,11 / 5:11

/km

VI / xGAP

43,47

Effektiv VO₂max

112

TRIMP

154

bpm

gjsn. Puls

176

bpm

maks. Puls

890

kcal

Energi

+7,7

Pa:Hr

+10,3

Pw:Hr

+75/-79

Stigning/Fall

1,32

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	13,3 %	8:47	1,25 km	74 %	274 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	18,4 %	12:09	2,04 km	77 %	317 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	46,5 %	30:43	5,22 km	80 %	330 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	14,0 %	9:16	1,76 km	82 %	351 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	3,6 %	2:21	0,46 km	79 %	369 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	1,2 %	0:47	0,18 km	79 %	368 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	2,2 %	1:26	0,37 km	78 %	448 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:23	0,09 km	82 %	446 W
Sone 9 3:00/km - …	0,3 %	0:11	0,26 km	76 %	626 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	8,0 %	5:19	1,11 km	322 W	4:48/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	58,7 %	38:47	6,64 km	321 W	5:50/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	33,2 %	21:57	3,90 km	343 W	5:38/km
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

328

gjsn. Kraft

3,58

W/kg

Spesifikk kraft

345

xPower

1,05

Variabilitetsindeks

0,79

Løpseffektivitet

0,52

Effektivitetsindeks

2,13

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,1 %	0:05	0,16 km	83 %	0:31/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,7 %	0:29	0,03 km	86 %	14:15/km
Sone 3 201 W - 300 W	18,4 %	12:11	1,88 km	73 %	6:28/km
Sone 4 301 W - 400 W	73,3 %	48:25	8,43 km	80 %	5:45/km
Sone 5 401 W - …	7,4 %	4:53	1,14 km	79 %	4:17/km

Løype

Løpsdynamikk

174

spm

Cadence (Running)

0,97

Steglengde

11963

Total steps

Diverse

03.01.2022

Dato

17:07

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

V / 249

Vindretning

Luftfuktighet

1007

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Notater:
Ein paar hundert Meter eingelaufen, dann beschleunigt. Ging erst etwas zäh los und auch allgemein wars nicht einfach. Dann rappelte sich das mehr und mehr und machte Freude.

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:00	1:35	bpm	+117 bpm =	117 bpm
2.	2:57	0:06	131 bpm	+3 bpm =	134 bpm
3.	8:51	0:07	151 bpm	+2 bpm =	153 bpm
4.	14:51	0:07	149 bpm	-2 bpm =	147 bpm
5.	20:34	0:09	150 bpm	+1 bpm =	151 bpm
6.	26:14	0:08	159 bpm	±0 bpm =	159 bpm
7.	32:07	0:08	152 bpm	±0 bpm =	152 bpm
8.	37:47	0:05	163 bpm	-3 bpm =	160 bpm
9.	43:33	0:08	161 bpm	+1 bpm =	162 bpm
10.	49:10	0:05	162 bpm	+4 bpm =	166 bpm
11.	54:38	0:07	167 bpm	±0 bpm =	167 bpm
12.	59:58	0:09	158 bpm	+1 bpm =	159 bpm
13.	1:00:19	0:08	149 bpm	-1 bpm =	148 bpm
		3:02