Tempodauerlauf: Schneller 10er mit Ein- und Auslaufen

Podgląd

11,64

Dystans

1:08:45

Czas

1:09:05

Czas trwania

5:54

/km

Tempo

328

śr. Moc

154

bpm

śr. Tętno

176

bpm

max. Tętno

890

kcal

Energia

43,47

VO2max

112

TRIMP

Wysokość

Okrążenia

	Dystans	Czas	Tempo	różnica
1.	0,44 km	3:00	6:48/km	-0:54/km
2.	1,01 km	6:00	5:57/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:04	6:02/km	-0:07/km
4.	1,02 km	5:56	5:50/km	+0:05/km
5.	1,00 km	5:48	5:47/km	+0:08/km
6.	1,01 km	5:55	5:50/km	+0:04/km
7.	1,00 km	5:50	5:51/km	+0:04/km
8.	1,00 km	5:52	5:52/km	+0:03/km
9.	1,01 km	5:42	5:39/km	+0:15/km
10.	1,00 km	5:34	5:34/km	+0:20/km
11.	1,02 km	5:31	5:25/km	+0:30/km
12.	0,07 km	0:27	6:26/km	-0:31/km
13.	1,02 km	6:53	6:44/km	-0:49/km
14.	0,03 km	0:13	7:28/km	-1:34/km
	Average (total)		5:54/km

Dystans	Czas	Tempo	bpm	Moc	wys.
0,84km	4:44	5:39/km	128bpm	320W	+7/-12
1,01km	5:54	5:49/km	148bpm	322W	+13/-9
1,00km	5:47	5:47/km	150bpm	330W	+1/-0
1,01km	5:40	5:37/km	152bpm	327W	+4/-10
1,00km	5:36	5:37/km	154bpm	338W	+9/-12
0,99km	5:38	5:43/km	157bpm	332W	+9/-5
1,02km	5:55	5:50/km	158bpm	329W	+13/-9
1,00km	5:35	5:34/km	163bpm	341W	+1/-0
1,00km	5:29	5:29/km	163bpm	336W	+0/-5
1,01km	5:28	5:27/km	165bpm	358W	+6/-10
0,99km	5:55	6:01/km	165bpm	324W	+8/-5
0,66km	4:22	6:38/km	144bpm	278W	+9/-8

Dane złożone

5:54

/km

śr. Tempo

10,2

km/h

śr. Prędkość

5:45

/km

śr. GAP

12,39

Km-effort

0,88

Efektywność Aerobowa

1,14 / 5:10

/km

VI / xPace

1,11 / 5:11

/km

VI / xGAP

43,47

Efektywny VO₂max

112

TRIMP

154

bpm

śr. Tętno

176

bpm

max. Tętno

890

kcal

Energia

+7,7

Pa:Hr

+10,3

Pw:Hr

+75/-79

Wspinanie/Zchodzenie

1,32

śr. Nachylenie

0,0

Ocena wspinaczki

Procent pagórkowatości

Halensee

Trasa

Dane dotyczące wysokości zostały skorygowane.

Strefa		Czas	Dystans	Tętno	Moc
Strefa 1 … - 6:31/km	13,3 %	8:47	1,25 km	74 %	274 W
Strefa 2 6:30/km - 6:01/km	18,4 %	12:09	2,04 km	77 %	317 W
Strefa 3 6:00/km - 5:31/km	46,5 %	30:43	5,22 km	80 %	330 W
Strefa 4 5:30/km - 5:01/km	14,0 %	9:16	1,76 km	82 %	351 W
Strefa 5 5:00/km - 4:31/km	3,6 %	2:21	0,46 km	79 %	369 W
Strefa 6 4:30/km - 4:01/km	1,2 %	0:47	0,18 km	79 %	368 W
Strefa 7 4:00/km - 3:31/km	2,2 %	1:26	0,37 km	78 %	448 W
Strefa 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:23	0,09 km	82 %	446 W
Strefa 9 3:00/km - …	0,3 %	0:11	0,26 km	76 %	626 W

Strefa		Czas	Dystans	Moc	Tempo
Strefa 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Strefa 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	8,0 %	5:19	1,11 km	322 W	4:48/km
Strefa 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	58,7 %	38:47	6,64 km	321 W	5:50/km
Strefa 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	33,2 %	21:57	3,90 km	343 W	5:38/km
Strefa 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dane dotyczące mocy

328

śr. Moc

3,58

W/kg

Moc właściwa

345

xPower

1,05

Wskaźnik zmienności

0,79

Efektywność biegu

0,52

Indeks Efektywności

2,13

Efektywność Aerobowa

Strefa		Czas	Dystans	Tętno	Tempo
Strefa 1 … - 100 W	0,1 %	0:05	0,16 km	83 %	0:31/km
Strefa 2 101 W - 200 W	0,7 %	0:29	0,03 km	86 %	14:15/km
Strefa 3 201 W - 300 W	18,4 %	12:11	1,88 km	73 %	6:28/km
Strefa 4 301 W - 400 W	73,3 %	48:25	8,43 km	80 %	5:45/km
Strefa 5 401 W - …	7,4 %	4:53	1,14 km	79 %	4:17/km

Trasa

Dynamika biegu

174

spm

Kadencja (bieg)

0,97

Długość kroku

11963

Całkowita liczba kroków

Różne

03.01.2022

Data

17:07

Godzina

RPE

Subiektywne uczucie

pochmurno

Pogoda

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Prędkość wiatru

W / 249

Kierunek wiatru

Wilgotność

1007

hpa

Ciśnienie

°C

Temperatura odczuwalna

°C

Indeks ciepła

Notatki:
Ein paar hundert Meter eingelaufen, dann beschleunigt. Ging erst etwas zäh los und auch allgemein wars nicht einfach. Dann rappelte sich das mehr und mehr und machte Freude.

Źródło danych pogodowych: Powered by Dark Sky

#	Czas	Czas	Tętno (na początku)	Tętno (na koniec)
1.	0:00	1:35	bpm	+117 bpm =	117 bpm
2.	2:57	0:06	131 bpm	+3 bpm =	134 bpm
3.	8:51	0:07	151 bpm	+2 bpm =	153 bpm
4.	14:51	0:07	149 bpm	-2 bpm =	147 bpm
5.	20:34	0:09	150 bpm	+1 bpm =	151 bpm
6.	26:14	0:08	159 bpm	±0 bpm =	159 bpm
7.	32:07	0:08	152 bpm	±0 bpm =	152 bpm
8.	37:47	0:05	163 bpm	-3 bpm =	160 bpm
9.	43:33	0:08	161 bpm	+1 bpm =	162 bpm
10.	49:10	0:05	162 bpm	+4 bpm =	166 bpm
11.	54:38	0:07	167 bpm	±0 bpm =	167 bpm
12.	59:58	0:09	158 bpm	+1 bpm =	159 bpm
13.	1:00:19	0:08	149 bpm	-1 bpm =	148 bpm
		3:02