Tempodauerlauf: Schneller 10er mit Ein- und Auslaufen

Обзор

11,64

Дистанция

1:08:45

Время

1:09:05

Общее время

5:54

/km

Темп

328

сред. Мощность

154

bpm

сред. ЧСС

176

bpm

макс. ЧСС

890

kcal

Энергия

43,47

VO2max

112

TRIMP

Высота

Круги

	Дистанция	Время	Темп	изм
1.	0,44 km	3:00	6:48/km	-0:54/km
2.	1,01 km	6:00	5:57/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:04	6:02/km	-0:07/km
4.	1,02 km	5:56	5:50/km	+0:05/km
5.	1,00 km	5:48	5:47/km	+0:08/km
6.	1,01 km	5:55	5:50/km	+0:04/km
7.	1,00 km	5:50	5:51/km	+0:04/km
8.	1,00 km	5:52	5:52/km	+0:03/km
9.	1,01 km	5:42	5:39/km	+0:15/km
10.	1,00 km	5:34	5:34/km	+0:20/km
11.	1,02 km	5:31	5:25/km	+0:30/km
12.	0,07 km	0:27	6:26/km	-0:31/km
13.	1,02 km	6:53	6:44/km	-0:49/km
14.	0,03 km	0:13	7:28/km	-1:34/km
	Average (total)		5:54/km

Дистанция	Время	Темп	bpm	Мощность	elev.
0,84km	4:44	5:39/km	128bpm	320W	+7/-12
1,01km	5:54	5:49/km	148bpm	322W	+13/-9
1,00km	5:47	5:47/km	150bpm	330W	+1/-0
1,01km	5:40	5:37/km	152bpm	327W	+4/-10
1,00km	5:36	5:37/km	154bpm	338W	+9/-12
0,99km	5:38	5:43/km	157bpm	332W	+9/-5
1,02km	5:55	5:50/km	158bpm	329W	+13/-9
1,00km	5:35	5:34/km	163bpm	341W	+1/-0
1,00km	5:29	5:29/km	163bpm	336W	+0/-5
1,01km	5:28	5:27/km	165bpm	358W	+6/-10
0,99km	5:55	6:01/km	165bpm	324W	+8/-5
0,66km	4:22	6:38/km	144bpm	278W	+9/-8

Составные данные

5:54

/km

сред. Темп

10,2

km/h

сред. Скорость

5:45

/km

сред. GAP

12,39

Km-effort

0,88

Аэробная эффективность

1,14 / 5:10

/km

VI / xPace

1,11 / 5:11

/km

VI / xGAP

43,47

Эффективный VO₂max

112

TRIMP

154

bpm

сред. ЧСС

176

bpm

макс. ЧСС

890

kcal

Энергия

+7,7

Pa:Hr

+10,3

Pw:Hr

+75/-79

Подъем/Спуск

1,32

сред. Градиент

0,0

Оценка набора высоты

Процент холмистой местности

Halensee

Маршрут

Данные о наборе высоты были скорректированы.

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Мощность
Zone 1 … - 6:31/km	13,3 %	8:47	1,25 km	74 %	274 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	18,4 %	12:09	2,04 km	77 %	317 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	46,5 %	30:43	5,22 km	80 %	330 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	14,0 %	9:16	1,76 km	82 %	351 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	3,6 %	2:21	0,46 km	79 %	369 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	1,2 %	0:47	0,18 km	79 %	368 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	2,2 %	1:26	0,37 km	78 %	448 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:23	0,09 km	82 %	446 W
Zone 9 3:00/km - …	0,3 %	0:11	0,26 km	76 %	626 W

Зона		Время	Дистанция	Мощность	Темп
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	8,0 %	5:19	1,11 km	322 W	4:48/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	58,7 %	38:47	6,64 km	321 W	5:50/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	33,2 %	21:57	3,90 km	343 W	5:38/km
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Данные мощности

328

сред. Мощность

3,58

W/kg

Удельная мощность

345

xPower

1,05

Индекс вариабельности

0,79

Эффективность бега

0,52

Индекс эффективности

2,13

Аэробная эффективность

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Темп
Zone 1 … - 100 W	0,1 %	0:05	0,16 km	83 %	0:31/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,7 %	0:29	0,03 km	86 %	14:15/km
Zone 3 201 W - 300 W	18,4 %	12:11	1,88 km	73 %	6:28/km
Zone 4 301 W - 400 W	73,3 %	48:25	8,43 km	80 %	5:45/km
Zone 5 401 W - …	7,4 %	4:53	1,14 km	79 %	4:17/km

Маршрут

Динамика бега

174

spm

Каденция (бег)

0,97

Длина шага

11963

Общее количество шагов

Прочее

03.01.2022

Дата

17:07

Время дня

RPE

Субъективное ощущение

cloudy

Погодные условия

°C

Температура

°C

Dew Point

km/h

Скорость ветра

W / 249

Направление ветра

Влажность

1007

hpa

Давление

°C

Ветро-холодовой индекс

°C

Тепловой индекс

Заметки:
Ein paar hundert Meter eingelaufen, dann beschleunigt. Ging erst etwas zäh los und auch allgemein wars nicht einfach. Dann rappelte sich das mehr und mehr und machte Freude.

Источник данных о погоде: Powered by Dark Sky

#	Время	Длительность	ЧСС (в начале)	ЧСС (в конце)
1.	0:00	1:35	bpm	+117 bpm =	117 bpm
2.	2:57	0:06	131 bpm	+3 bpm =	134 bpm
3.	8:51	0:07	151 bpm	+2 bpm =	153 bpm
4.	14:51	0:07	149 bpm	-2 bpm =	147 bpm
5.	20:34	0:09	150 bpm	+1 bpm =	151 bpm
6.	26:14	0:08	159 bpm	±0 bpm =	159 bpm
7.	32:07	0:08	152 bpm	±0 bpm =	152 bpm
8.	37:47	0:05	163 bpm	-3 bpm =	160 bpm
9.	43:33	0:08	161 bpm	+1 bpm =	162 bpm
10.	49:10	0:05	162 bpm	+4 bpm =	166 bpm
11.	54:38	0:07	167 bpm	±0 bpm =	167 bpm
12.	59:58	0:09	158 bpm	+1 bpm =	159 bpm
13.	1:00:19	0:08	149 bpm	-1 bpm =	148 bpm
		3:02