Dauerlauf: Lockerer Zehner in Grunewald

Oversikt

10,54

Distanse

1:05:36

Tid

1:05:35

Forløpt tid

6:13

/km

Tempo

289

gjsn. Kraft

133

bpm

gjsn. Puls

150

bpm

maks. Puls

649

kcal

Energi

49,40

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,05 km	6:51	6:32/km	-0:19/km
2.	1,01 km	6:28	6:26/km	-0:13/km
3.	1,00 km	6:33	6:34/km	-0:20/km
4.	1,00 km	6:10	6:09/km	+0:05/km
5.	1,00 km	6:03	6:03/km	+0:10/km
6.	1,00 km	6:07	6:07/km	+0:06/km
7.	1,01 km	6:14	6:11/km	+0:03/km
8.	1,01 km	6:08	6:05/km	+0:08/km
9.	0,99 km	6:00	6:04/km	+0:09/km
10.	1,00 km	6:12	6:12/km	+0:01/km
11.	0,48 km	2:50	5:53/km	+0:20/km
	Average (total)		6:13/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,98km	6:46	6:53/km	114bpm	258W	+10/-12
1,01km	6:33	6:28/km	122bpm	268W	+8/-15
1,00km	6:32	6:33/km	126bpm	283W	+12/-4
0,98km	6:02	6:08/km	131bpm	298W	+4/-5
1,02km	6:12	6:03/km	134bpm	289W	+0/-10
1,00km	6:06	6:07/km	138bpm	295W	+9/-7
1,00km	6:13	6:14/km	141bpm	298W	+6/-0
0,98km	6:03	6:08/km	141bpm	300W	+4/-1
1,00km	6:01	6:00/km	139bpm	293W	+0/-12
1,01km	6:17	6:12/km	142bpm	298W	+8/-0
0,49km	2:51	5:48/km	145bpm	325W	+11/-8

Sammensatte data

6:13

/km

gjsn. Tempo

9,6

km/h

gjsn. Hastighet

6:15

/km

gjsn. GAP

11,20

Km-effort

0,94

Anaerob treningseffekt

1,00 / 6:12

/km

VI / xPace

1,01 / 6:12

/km

VI / xGAP

49,40

Effektiv VO₂max

TRIMP

133

bpm

gjsn. Puls

150

bpm

maks. Puls

649

kcal

Energi

2.2

Treningseffekt

+4/+4

Ytelsestilstand

+5,3

Pa:Hr

+4,4

Pw:Hr

+66/-65

Stigning/Fall

1,24

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	27,2 %	17:50	2,54 km	65 %	264 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	41,4 %	27:09	4,32 km	68 %	290 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	28,2 %	18:29	3,22 km	70 %	306 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	3,1 %	2:01	0,38 km	70 %	333 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	0,2 %	0:07	0,02 km	72 %	357 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	1,2 %	0:49	0,09 km	155 W	9:09/km
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	67,9 %	44:34	7,10 km	285 W	6:17/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	30,8 %	20:13	3,30 km	303 W	6:08/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

289

gjsn. Kraft

3,24

W/kg

Spesifikk kraft

293

xPower

1,01

Variabilitetsindeks

0,83

Løpseffektivitet

0,56

Effektivitetsindeks

2,17

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	1,8 %	1:10	0,12 km	50 %	9:23/km
Sone 3 201 W - 300 W	65,8 %	43:09	6,76 km	67 %	6:23/km
Sone 4 301 W - 400 W	32,4 %	21:17	3,61 km	70 %	5:54/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype

Løpsdynamikk

170

spm

Cadence (Running)

0,95

Steglengde

11152

Total steps

Diverse

10.01.2022

Dato

17:16

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

Ø / 89

Vindretning

Luftfuktighet

1027

hpa

Trykk

-3

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

Notater:
Lief schleppend an, wurde dann locker und fluffig und am Ende Etwas anstrengend.