Tempodauerlauf: Schneller 10er mit ein- und auslaufen

Oversikt

12,54

Distanse

1:14:14

Tid

1:14:30

Forløpt tid

5:55

/km

Tempo

325

gjsn. Kraft

155

bpm

gjsn. Puls

168

bpm

maks. Puls

1 089

kcal

Energi

42,95

VO2max

120

TRIMP

111

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,02 km	6:58	6:50/km	-0:55/km
2.	0,02 km	0:06	5:16/km	+0:39/km
3.	1,01 km	5:53	5:51/km	+0:04/km
4.	1,00 km	5:44	5:43/km	+0:13/km
5.	1,00 km	5:50	5:49/km	+0:06/km
6.	1,01 km	5:41	5:39/km	+0:17/km
7.	1,00 km	5:52	5:51/km	+0:04/km
8.	1,01 km	5:45	5:42/km	+0:14/km
9.	1,00 km	5:45	5:44/km	+0:12/km
10.	1,00 km	5:49	5:48/km	+0:07/km
11.	0,99 km	5:40	5:42/km	+0:13/km
12.	1,00 km	5:12	5:12/km	+0:44/km
13.	0,07 km	0:23	5:33/km	+0:22/km
14.	1,02 km	6:56	6:47/km	-0:52/km
15.	0,38 km	2:41	7:03/km	-1:07/km
	Average (total)		5:55/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,98km	6:36	6:44/km	135bpm	269W	+11/-16
0,99km	5:32	5:36/km	149bpm	319W	+5/-14
1,00km	5:55	5:55/km	153bpm	321W	+4/-0
1,01km	5:44	5:41/km	156bpm	351W	+20/-11
1,00km	5:35	5:33/km	159bpm	343W	+5/-5
1,00km	5:39	5:41/km	159bpm	331W	+17/-16
0,98km	5:32	5:37/km	162bpm	332W	+0/-6
1,00km	5:36	5:36/km	162bpm	341W	+5/-0
1,00km	5:37	5:37/km	161bpm	340W	+7/-9
1,01km	5:34	5:31/km	162bpm	339W	+6/-11
1,00km	5:10	5:10/km	165bpm	360W	+0/-8
1,00km	6:19	6:19/km	155bpm	303W	+9/-1
0,56km	3:38	6:30/km	143bpm	284W	+9/-5

Sammensatte data

5:55

/km

gjsn. Tempo

10,1

km/h

gjsn. Hastighet

5:45

/km

gjsn. GAP

13,65

Km-effort

0,88

Anaerob treningseffekt

1,08 / 5:28

/km

VI / xPace

1,05 / 5:30

/km

VI / xGAP

42,95

Effektiv VO₂max

120

TRIMP

155

bpm

gjsn. Puls

168

bpm

maks. Puls

1 089

kcal

Energi

+2,7

Pa:Hr

+4,0

Pw:Hr

+111/-103

Stigning/Fall

1,71

gjsn. Stigningsgrad

0,2

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	21,4 %	15:30	2,16 km	74 %	270 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	16,6 %	12:00	1,93 km	79 %	309 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	35,6 %	25:48	4,48 km	81 %	333 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	16,7 %	12:04	2,26 km	81 %	351 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	5,5 %	3:57	0,80 km	82 %	388 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	1,9 %	1:24	0,30 km	81 %	406 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	1,2 %	0:51	0,27 km	82 %	427 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,1 %	0:48	0,25 km	80 %	440 W
Sone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:05	0,10 km	63 %	681 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	8,4 %	6:03	0,91 km	265 W	6:40/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	53,3 %	38:39	6,56 km	320 W	5:53/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	38,3 %	27:45	5,08 km	347 W	5:28/km
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

325

gjsn. Kraft

3,57

W/kg

Spesifikk kraft

347

xPower

1,07

Variabilitetsindeks

0,79

Løpseffektivitet

0,52

Effektivitetsindeks

2,10

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	1,3 %	0:55	0,09 km	71 %	10:08/km
Sone 3 201 W - 300 W	27,5 %	19:55	2,96 km	75 %	6:44/km
Sone 4 301 W - 400 W	63,6 %	46:04	8,32 km	81 %	5:32/km
Sone 5 401 W - …	7,7 %	5:33	1,19 km	81 %	4:41/km

Løype

Løpsdynamikk

176

spm

Cadence (Running)

0,96

Steglengde

13065

Total steps

Diverse

18.01.2022

Dato

14:26

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

V / 268

Vindretning

Luftfuktighet

1036

hpa

Trykk

-3

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Notater:
Guuuuuuuut💪😀

Der 10er ging in 5:42/km durch! :o)

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:00	0:19	bpm	+117 bpm =	117 bpm
2.	7:00	0:03	147 bpm	+1 bpm =	148 bpm
3.	7:01	0:09	148 bpm	+1 bpm =	149 bpm
4.	12:42	0:07	154 bpm	+2 bpm =	156 bpm
5.	18:34	0:07	153 bpm	±0 bpm =	153 bpm
6.	24:17	0:08	159 bpm	±0 bpm =	159 bpm
7.	29:50	0:07	159 bpm	±0 bpm =	159 bpm
8.	35:38	0:07	162 bpm	+1 bpm =	163 bpm
9.	41:13	0:07	162 bpm	±0 bpm =	162 bpm
10.	46:50	0:08	162 bpm	+1 bpm =	163 bpm
11.	52:31	0:07	159 bpm	+2 bpm =	161 bpm
12.	58:10	0:06	163 bpm	+2 bpm =	165 bpm
13.	1:03:10	0:07	166 bpm	+1 bpm =	167 bpm
14.	1:03:29	0:12	164 bpm	-1 bpm =	163 bpm
15.	1:10:16	0:09	142 bpm	±0 bpm =	142 bpm
		2:03