Dauerlauf: Kurzer lockerer Lauf durch Schmargen- und Wilmersdorf

Übersicht

9,90

Distanz

1:02:08

Zeit

1:04:36

Verstrichene Zeit

6:17

/km

Pace

288

durchschn. Leistung

139

bpm

durchschn. Herzfrequenz

149

bpm

max. Herzfrequenz

687

kcal

Energie

46,28

VO2max

TRIMP

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,05 km	7:00	6:39/km	-0:23/km
2.	1,00 km	6:23	6:21/km	-0:05/km
3.	1,03 km	6:29	6:17/km	-0:01/km
4.	1,01 km	6:23	6:21/km	-0:04/km
5.	1,04 km	6:17	6:04/km	+0:13/km
6.	1,01 km	6:14	6:10/km	+0:07/km
7.	1,00 km	6:14	6:16/km	+0:01/km
8.	0,99 km	6:07	6:12/km	+0:05/km
9.	1,01 km	6:06	6:03/km	+0:13/km
10.	0,77 km	4:55	6:25/km	-0:08/km
	Average (total)		6:17/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
0,98km	6:21	6:31/km	131bpm	272W	+6/-11
1,00km	6:15	6:13/km	139bpm	296W	+6/-5
1,00km	6:09	6:06/km	143bpm	308W	+4/-1
1,00km	6:20	6:21/km	141bpm	289W	+5/-4
0,98km	5:52	5:57/km	143bpm	305W	+0/-6
1,02km	6:24	6:17/km	141bpm	288W	+5/-6
1,01km	6:49	6:47/km	140bpm	277W	+6/-1
1,00km	6:18	6:19/km	137bpm	284W	+6/-14
0,99km	6:31	6:33/km	140bpm	278W	+9/-9
0,92km	6:12	6:45/km	138bpm	291W	+11/-0

Kombinierte Daten

6:17

/km

durchschn. Pace

9,6

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

6:22

/km

durchschn. GAP

10,60

Km-effort

0,88

Aerobe Effizienz

1,04 / 6:01

/km

VI / xPace

1,06 / 6:01

/km

VI / xGAP

46,28

Effektiver VO₂max

TRIMP

139

bpm

durchschn. Herzfrequenz

149

bpm

max. Herzfrequenz

687

kcal

Energie

+3,9

Pa:Hr

+1,1

Pw:Hr

+70/-70

Anstieg/Abstieg

1,41

durchschn. Steigung

0,0

Climb Score

Anteil hügelig

Halensee

Strecke

Höhendaten wurden korrigiert.

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	35,8 %	22:36	2,91 km	70 %	256 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	38,5 %	24:19	3,92 km	71 %	294 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	18,4 %	11:39	2,02 km	71 %	313 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	3,0 %	1:54	0,34 km	71 %	332 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	1,6 %	1:02	0,21 km	72 %	336 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	1,1 %	0:43	0,21 km	73 %	386 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,9 %	0:36	0,15 km	71 %	393 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,4 %	0:15	0,07 km	69 %	394 W
Zone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:07	0,08 km	60 %	563 W

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	46,2 %	29:13	4,36 km	274 W	6:42/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	53,8 %	33:58	5,55 km	301 W	6:07/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

288

durchschn. Leistung

3,19

W/kg

Spezifische Leistung

310

xPower

1,08

Variabilitätsindex

0,83

Laufeffizienz

0,55

Effizienzindex

2,07

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	2,6 %	1:37	0,08 km	65 %	19:41/km
Zone 2 101 W - 200 W	4,0 %	2:32	0,22 km	68 %	11:30/km
Zone 3 201 W - 300 W	55,7 %	35:10	5,48 km	71 %	6:25/km
Zone 4 301 W - 400 W	34,1 %	21:31	3,66 km	71 %	5:52/km
Zone 5 401 W - …	3,7 %	2:21	0,47 km	71 %	5:02/km

Strecke

Laufdynamik

172

spm

Trittfrequenz (Laufen)

0,93

Schrittlänge

10687

Schritte insgesamt

Sonstiges

21.01.2022

Datum

17:36

Uhrzeit

RPE

Subjektives Empfinden

sonnig

Wetterbedingungen

°C

Temperatur

-4

°C

Dew Point

km/h

Wind

W / 276

Windrichtung

Luftfeuchtigkeit

1024

hpa

Luftdruck

-6

°C

Gefühlte Temperatur

-2

°C

Hitzeindex

Notizen:
Eigentlich wollte ich ummen Grunewaldsee laufen aber die Batterien der Stirnlampe waren leer. Also umdisponiert und ne andere Runde gedreht. Waren etwas schwer die Beine, aber noch frisch genug, sodass der Spaß nicht litt 💪😀

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	0:00	0:19	bpm	+104 bpm =	104 bpm
2.	6:57	0:08	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
3.	13:14	0:08	144 bpm	+1 bpm =	145 bpm
4.	19:35	0:04	137 bpm	±0 bpm =	137 bpm
5.	25:57	0:07	143 bpm	+1 bpm =	144 bpm
6.	32:06	0:08	142 bpm	-1 bpm =	141 bpm
7.	38:27	0:08	145 bpm	±0 bpm =	145 bpm
8.	45:18	0:08	139 bpm	+1 bpm =	140 bpm
9.	51:33	0:07	147 bpm	-1 bpm =	146 bpm
10.	58:05	0:08	143 bpm	±0 bpm =	143 bpm
		1:25