Dauerlauf: Kurzer lockerer Lauf durch Schmargen- und Wilmersdorf

Oversikt

9,90

Distanse

1:02:08

Tid

1:04:36

Forløpt tid

6:17

/km

Tempo

288

gjsn. Kraft

139

bpm

gjsn. Puls

149

bpm

maks. Puls

687

kcal

Energi

46,28

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,05 km	7:00	6:39/km	-0:23/km
2.	1,00 km	6:23	6:21/km	-0:05/km
3.	1,03 km	6:29	6:17/km	-0:01/km
4.	1,01 km	6:23	6:21/km	-0:04/km
5.	1,04 km	6:17	6:04/km	+0:13/km
6.	1,01 km	6:14	6:10/km	+0:07/km
7.	1,00 km	6:14	6:16/km	+0:01/km
8.	0,99 km	6:07	6:12/km	+0:05/km
9.	1,01 km	6:06	6:03/km	+0:13/km
10.	0,77 km	4:55	6:25/km	-0:08/km
	Average (total)		6:17/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,98km	6:21	6:31/km	131bpm	272W	+6/-11
1,00km	6:15	6:13/km	139bpm	296W	+6/-5
1,00km	6:09	6:06/km	143bpm	308W	+4/-1
1,00km	6:20	6:21/km	141bpm	289W	+5/-4
0,98km	5:52	5:57/km	143bpm	305W	+0/-6
1,02km	6:24	6:17/km	141bpm	288W	+5/-6
1,01km	6:49	6:47/km	140bpm	277W	+6/-1
1,00km	6:18	6:19/km	137bpm	284W	+6/-14
0,99km	6:31	6:33/km	140bpm	278W	+9/-9
0,92km	6:12	6:45/km	138bpm	291W	+11/-0

Sammensatte data

6:17

/km

gjsn. Tempo

9,6

km/h

gjsn. Hastighet

6:22

/km

gjsn. GAP

10,60

Km-effort

0,88

Anaerob treningseffekt

1,04 / 6:01

/km

VI / xPace

1,06 / 6:01

/km

VI / xGAP

46,28

Effektiv VO₂max

TRIMP

139

bpm

gjsn. Puls

149

bpm

maks. Puls

687

kcal

Energi

+3,9

Pa:Hr

+1,1

Pw:Hr

+70/-70

Stigning/Fall

1,41

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	35,8 %	22:36	2,91 km	70 %	256 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	38,5 %	24:19	3,92 km	71 %	294 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	18,4 %	11:39	2,02 km	71 %	313 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	3,0 %	1:54	0,34 km	71 %	332 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	1,6 %	1:02	0,21 km	72 %	336 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	1,1 %	0:43	0,21 km	73 %	386 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,9 %	0:36	0,15 km	71 %	393 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,4 %	0:15	0,07 km	69 %	394 W
Sone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:07	0,08 km	60 %	563 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	46,2 %	29:13	4,36 km	274 W	6:42/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	53,8 %	33:58	5,55 km	301 W	6:07/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

288

gjsn. Kraft

3,19

W/kg

Spesifikk kraft

310

xPower

1,08

Variabilitetsindeks

0,83

Løpseffektivitet

0,55

Effektivitetsindeks

2,07

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	2,6 %	1:37	0,08 km	65 %	19:41/km
Sone 2 101 W - 200 W	4,0 %	2:32	0,22 km	68 %	11:30/km
Sone 3 201 W - 300 W	55,7 %	35:10	5,48 km	71 %	6:25/km
Sone 4 301 W - 400 W	34,1 %	21:31	3,66 km	71 %	5:52/km
Sone 5 401 W - …	3,7 %	2:21	0,47 km	71 %	5:02/km

Løype

Løpsdynamikk

172

spm

Cadence (Running)

0,93

Steglengde

10687

Total steps

Diverse

21.01.2022

Dato

17:36

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur

-4

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

V / 276

Vindretning

Luftfuktighet

1024

hpa

Trykk

-6

°C

Vind-avkjølingsfaktor

-2

°C

Varmeindeks

Notater:
Eigentlich wollte ich ummen Grunewaldsee laufen aber die Batterien der Stirnlampe waren leer. Also umdisponiert und ne andere Runde gedreht. Waren etwas schwer die Beine, aber noch frisch genug, sodass der Spaß nicht litt 💪😀

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:00	0:19	bpm	+104 bpm =	104 bpm
2.	6:57	0:08	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
3.	13:14	0:08	144 bpm	+1 bpm =	145 bpm
4.	19:35	0:04	137 bpm	±0 bpm =	137 bpm
5.	25:57	0:07	143 bpm	+1 bpm =	144 bpm
6.	32:06	0:08	142 bpm	-1 bpm =	141 bpm
7.	38:27	0:08	145 bpm	±0 bpm =	145 bpm
8.	45:18	0:08	139 bpm	+1 bpm =	140 bpm
9.	51:33	0:07	147 bpm	-1 bpm =	146 bpm
10.	58:05	0:08	143 bpm	±0 bpm =	143 bpm
		1:25