Dauerlauf: Kurzer lockerer Lauf durch Schmargen- und Wilmersdorf

概览

9,90

距离

1:02:08

Time

1:04:36

所用时间

6:17

/km

配速

288

平均功率

139

bpm

平均心率

149

bpm

max. 心率

687

kcal

Energy

46,28

VO2max

TRIMP

海拔

分圈

	距离	Time	配速	diff
1.	1,05 km	7:00	6:39/km	-0:23/km
2.	1,00 km	6:23	6:21/km	-0:05/km
3.	1,03 km	6:29	6:17/km	-0:01/km
4.	1,01 km	6:23	6:21/km	-0:04/km
5.	1,04 km	6:17	6:04/km	+0:13/km
6.	1,01 km	6:14	6:10/km	+0:07/km
7.	1,00 km	6:14	6:16/km	+0:01/km
8.	0,99 km	6:07	6:12/km	+0:05/km
9.	1,01 km	6:06	6:03/km	+0:13/km
10.	0,77 km	4:55	6:25/km	-0:08/km
	Average (total)		6:17/km

距离	Time	配速	bpm	功率	elev.
0,98km	6:21	6:31/km	131bpm	272W	+6/-11
1,00km	6:15	6:13/km	139bpm	296W	+6/-5
1,00km	6:09	6:06/km	143bpm	308W	+4/-1
1,00km	6:20	6:21/km	141bpm	289W	+5/-4
0,98km	5:52	5:57/km	143bpm	305W	+0/-6
1,02km	6:24	6:17/km	141bpm	288W	+5/-6
1,01km	6:49	6:47/km	140bpm	277W	+6/-1
1,00km	6:18	6:19/km	137bpm	284W	+6/-14
0,99km	6:31	6:33/km	140bpm	278W	+9/-9
0,92km	6:12	6:45/km	138bpm	291W	+11/-0

综合数据

6:17

/km

平均配速

9,6

km/h

平均 Speed

6:22

/km

平均 GAP

10,60

Km-effort

0,88

有氧效率

1,04 / 6:01

/km

VI / xPace

1,06 / 6:01

/km

VI / xGAP

46,28

有效_VO2max

TRIMP

139

bpm

平均心率

149

bpm

max. 心率

687

kcal

Energy

+3,9

Pa:Hr

+1,1

Pw:Hr

+70/-70

Ascent/Descent

1,41

平均梯度

0,0

Climb Score

丘陵百分比

Halensee

Course

高程数据已校正。

Zone		Time	距离	心率	功率
Zone 1 … - 6:31/km	35,8 %	22:36	2,91 km	70 %	256 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	38,5 %	24:19	3,92 km	71 %	294 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	18,4 %	11:39	2,02 km	71 %	313 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	3,0 %	1:54	0,34 km	71 %	332 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	1,6 %	1:02	0,21 km	72 %	336 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	1,1 %	0:43	0,21 km	73 %	386 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,9 %	0:36	0,15 km	71 %	393 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,4 %	0:15	0,07 km	69 %	394 W
Zone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:07	0,08 km	60 %	563 W

Zone		Time	距离	功率	配速
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	46,2 %	29:13	4,36 km	274 W	6:42/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	53,8 %	33:58	5,55 km	301 W	6:07/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Power data

288

平均功率

3,19

W/kg

具体功率

310

xPower

1,08

变异指数

0,83

运行效率

0,55

效率指数

2,07

有氧效率

Zone		Time	距离	心率	配速
Zone 1 … - 100 W	2,6 %	1:37	0,08 km	65 %	19:41/km
Zone 2 101 W - 200 W	4,0 %	2:32	0,22 km	68 %	11:30/km
Zone 3 201 W - 300 W	55,7 %	35:10	5,48 km	71 %	6:25/km
Zone 4 301 W - 400 W	34,1 %	21:31	3,66 km	71 %	5:52/km
Zone 5 401 W - …	3,7 %	2:21	0,47 km	71 %	5:02/km

Course

运行动力

172

spm

步频（跑步）

0,93

步幅

10687

步骤总数

其它

21.01.2022

日期

17:36

时间

RPE

主观感受

sunny

天气状况

°C

温度

-4

°C

Dew Point

km/h

Wind speed

W / 276

风向

Humidity

1024

hpa

Pressure

-6

°C

风寒系数

-2

°C

Heat index

笔记:
Eigentlich wollte ich ummen Grunewaldsee laufen aber die Batterien der Stirnlampe waren leer. Also umdisponiert und ne andere Runde gedreht. Waren etwas schwer die Beine, aber noch frisch genug, sodass der Spaß nicht litt 💪😀

Source of weather data: Powered by Dark Sky

#	Time	Duration	心率 (at start)	心率 (at the end)
1.	0:00	0:19	bpm	+104 bpm =	104 bpm
2.	6:57	0:08	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
3.	13:14	0:08	144 bpm	+1 bpm =	145 bpm
4.	19:35	0:04	137 bpm	±0 bpm =	137 bpm
5.	25:57	0:07	143 bpm	+1 bpm =	144 bpm
6.	32:06	0:08	142 bpm	-1 bpm =	141 bpm
7.	38:27	0:08	145 bpm	±0 bpm =	145 bpm
8.	45:18	0:08	139 bpm	+1 bpm =	140 bpm
9.	51:33	0:07	147 bpm	-1 bpm =	146 bpm
10.	58:05	0:08	143 bpm	±0 bpm =	143 bpm
		1:25