Dauerlauf: Kurzer, lockerer Lauf ummen Grunewaldsee

Yleisnäkymä

10,21

Matka

1:05:06

Aika

1:06:04

Kulunut aika

6:23

/km

Tahti

283

keskiarvo Teho

135

bpm

keskiarvo Syke

146

bpm

maksimi Syke

670

kcal

Energia

47,08

VO2max

TRIMP

Korkeusero

Kierrokset

	Matka	Aika	Tahti	erotus
1.	1,06 km	6:55	6:33/km	-0:10/km
2.	1,01 km	6:29	6:26/km	-0:04/km
3.	1,03 km	6:14	6:05/km	+0:18/km
4.	1,01 km	6:34	6:30/km	-0:07/km
5.	1,01 km	6:26	6:22/km	+0:01/km
6.	1,02 km	6:36	6:30/km	-0:07/km
7.	1,01 km	6:31	6:29/km	-0:06/km
8.	1,01 km	6:16	6:14/km	+0:09/km
9.	1,01 km	6:23	6:21/km	+0:02/km
10.	1,01 km	6:25	6:23/km	+0:00/km
11.	0,06 km	0:17	4:53/km	+1:30/km
	Average (total)		6:23/km

Matka	Aika	Tahti	bpm	Teho	kork.
1,00km	6:53	6:55/km	122bpm	259W	+11/-13
1,00km	6:29	6:29/km	132bpm	287W	+10/-9
1,00km	6:11	6:12/km	132bpm	294W	+11/-14
1,01km	6:36	6:34/km	132bpm	278W	+13/-18
0,98km	6:20	6:26/km	137bpm	281W	+21/-16
1,00km	6:38	6:37/km	138bpm	276W	+13/-15
1,00km	6:28	6:31/km	140bpm	285W	+6/-6
1,00km	6:17	6:16/km	137bpm	289W	+1/-4
1,00km	6:23	6:23/km	139bpm	299W	+10/-7
1,02km	6:30	6:25/km	139bpm	286W	+7/-6
0,04km	0:17	6:28/km	136bpm	285W	+0/-0

Yhdistetty data

6:23

/km

keskiarvo Tahti

9,4

km/h

keskiarvo Nopeus

6:29

/km

keskiarvo GAP

11,15

Km-effort

0,90

Aerobinen tehokkuus

0,99 / 6:25

/km

VI / xPace

1,01 / 6:25

/km

VI / xGAP

47,08

Efektiivinen VO2max

TRIMP

135

bpm

keskiarvo Syke

146

bpm

maksimi Syke

670

kcal

Energia

2.3

Harjoitteluvaikutus

+3/+2

Suorituskyvyn tila

+3,7

Pa:Hr

+3,5

Pw:Hr

+94/-97

Nousumetrit/Descent

1,87

keskiarvo Kaltevuus

0,0

Kiipeämispistemäärä

Prosenttia mäkistä

Halensee

Reitti kartalla

Korkeusmuutostiedot korjattiin.

Vyöhyke		Aika	Matka	Syke	Teho
Vyöhyke 1 … - 6:31/km	41,5 %	26:58	3,83 km	68 %	265 W
Vyöhyke 2 6:30/km - 6:01/km	44,0 %	28:35	4,57 km	69 %	292 W
Vyöhyke 3 6:00/km - 5:31/km	13,6 %	8:51	1,52 km	69 %	308 W
Vyöhyke 4 5:30/km - 5:01/km	1,0 %	0:38	0,12 km	68 %	319 W
Vyöhyke 5 5:00/km - 4:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Vyöhyke 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Vyöhyke 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Vyöhyke 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Vyöhyke 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Vyöhyke		Aika	Matka	Teho	Tahti
Vyöhyke 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Vyöhyke 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	85,2 %	55:24	8,56 km	282 W	6:28/km
Vyöhyke 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	14,8 %	9:38	1,48 km	289 W	6:31/km
Vyöhyke 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Vyöhyke 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tehodata

283

keskiarvo Teho

3,10

W/kg

Spesifinen teho

287

xPower

1,01

Vaihteluindeksi (Variability Index)

0,84

Juoksun tehokkuus

0,55

Tehokkuusindeksi

2,10

Aerobinen tehokkuus

Vyöhyke		Aika	Matka	Syke	Tahti
Vyöhyke 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Vyöhyke 2 101 W - 200 W	1,6 %	1:03	0,11 km	58 %	9:32/km
Vyöhyke 3 201 W - 300 W	75,7 %	49:14	7,49 km	69 %	6:35/km
Vyöhyke 4 301 W - 400 W	22,7 %	14:45	2,45 km	69 %	6:02/km
Vyöhyke 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Reitti kartalla

Juoksudynamiikka

172

spm

Trittinopeus (juoksu)

0,91

Askelpituus

11197

Vaiheet yhteensä

Sekalaiset

26.01.2022

Päivämäärä

17:06

Aika päivästä

RPE

Subjektiivinen tuntemus

pilvinen

Sääolot

°C

Lämpötila

-1

°C

Dew Point

km/h

Tuulen nopeus

L / 264

Tuulen suunta

Kosteus

1026

hpa

Paine

-4

°C

Tuulen purevuuskerroin

°C

Lämpöindeksi

Garmin Forerunner 735XT

Laite

Muistiinpanot:
Etwas schleppend begonnen, dann angenehmer werdend. Um den See war es nochmal schwieriger, dafür flutschte es auf der Königsallee nach Hause wieder gut. Diesmal klappte es auch mit der Stirnlampe 👍

Säädatan lähde: Powered by Dark Sky

#	Aika	Kesto	Syke (alussa)	Syke (lopussa)		Suorituskyvyn tila
1.	15:20	0:08	135 bpm	-6 bpm =	129 bpm	±0
2.	15:59	0:44	128 bpm	-15 bpm =	113 bpm	±0
3.	57:59	0:10	141 bpm	+1 bpm =	142 bpm	+1
		1:02