Dauerlauf: Kurzer, lockerer Lauf ummen Grunewaldsee

Oversikt

10,21

Distanse

1:05:06

Tid

1:06:04

Forløpt tid

6:23

/km

Tempo

283

gjsn. Kraft

135

bpm

gjsn. Puls

146

bpm

maks. Puls

670

kcal

Energi

47,08

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,06 km	6:55	6:33/km	-0:10/km
2.	1,01 km	6:29	6:26/km	-0:04/km
3.	1,03 km	6:14	6:05/km	+0:18/km
4.	1,01 km	6:34	6:30/km	-0:07/km
5.	1,01 km	6:26	6:22/km	+0:01/km
6.	1,02 km	6:36	6:30/km	-0:07/km
7.	1,01 km	6:31	6:29/km	-0:06/km
8.	1,01 km	6:16	6:14/km	+0:09/km
9.	1,01 km	6:23	6:21/km	+0:02/km
10.	1,01 km	6:25	6:23/km	+0:00/km
11.	0,06 km	0:17	4:53/km	+1:30/km
	Average (total)		6:23/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:53	6:55/km	122bpm	259W	+11/-13
1,00km	6:29	6:29/km	132bpm	287W	+10/-9
1,00km	6:11	6:12/km	132bpm	294W	+11/-14
1,01km	6:36	6:34/km	132bpm	278W	+13/-18
0,98km	6:20	6:26/km	137bpm	281W	+21/-16
1,00km	6:38	6:37/km	138bpm	276W	+13/-15
1,00km	6:28	6:31/km	140bpm	285W	+6/-6
1,00km	6:17	6:16/km	137bpm	289W	+1/-4
1,00km	6:23	6:23/km	139bpm	299W	+10/-7
1,02km	6:30	6:25/km	139bpm	286W	+7/-6
0,04km	0:17	6:28/km	136bpm	285W	+0/-0

Sammensatte data

6:23

/km

gjsn. Tempo

9,4

km/h

gjsn. Hastighet

6:29

/km

gjsn. GAP

11,15

Km-effort

0,90

Anaerob treningseffekt

0,99 / 6:25

/km

VI / xPace

1,01 / 6:25

/km

VI / xGAP

47,08

Effektiv VO₂max

TRIMP

135

bpm

gjsn. Puls

146

bpm

maks. Puls

670

kcal

Energi

2.3

Treningseffekt

+3/+2

Ytelsestilstand

+3,7

Pa:Hr

+3,5

Pw:Hr

+94/-97

Stigning/Fall

1,87

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	41,5 %	26:58	3,83 km	68 %	265 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	44,0 %	28:35	4,57 km	69 %	292 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	13,6 %	8:51	1,52 km	69 %	308 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	1,0 %	0:38	0,12 km	68 %	319 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	85,2 %	55:24	8,56 km	282 W	6:28/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	14,8 %	9:38	1,48 km	289 W	6:31/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

283

gjsn. Kraft

3,10

W/kg

Spesifikk kraft

287

xPower

1,01

Variabilitetsindeks

0,84

Løpseffektivitet

0,55

Effektivitetsindeks

2,10

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	1,6 %	1:03	0,11 km	58 %	9:32/km
Sone 3 201 W - 300 W	75,7 %	49:14	7,49 km	69 %	6:35/km
Sone 4 301 W - 400 W	22,7 %	14:45	2,45 km	69 %	6:02/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype

Løpsdynamikk

172

spm

Cadence (Running)

0,91

Steglengde

11197

Total steps

Diverse

26.01.2022

Dato

17:06

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

-1

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

V / 264

Vindretning

Luftfuktighet

1026

hpa

Trykk

-4

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

Notater:
Etwas schleppend begonnen, dann angenehmer werdend. Um den See war es nochmal schwieriger, dafür flutschte es auf der Königsallee nach Hause wieder gut. Diesmal klappte es auch mit der Stirnlampe 👍

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)		Ytelsestilstand
1.	15:20	0:08	135 bpm	-6 bpm =	129 bpm	±0
2.	15:59	0:44	128 bpm	-15 bpm =	113 bpm	±0
3.	57:59	0:10	141 bpm	+1 bpm =	142 bpm	+1
		1:02