Dauerlauf: Kurzer, lockerer Lauf ummen Grunewaldsee

Обзор

10,21

Дистанция

1:05:06

Время

1:06:04

Общее время

6:23

/km

Темп

283

сред. Мощность

135

bpm

сред. ЧСС

146

bpm

макс. ЧСС

670

kcal

Энергия

47,08

VO2max

TRIMP

Высота

Круги

	Дистанция	Время	Темп	изм
1.	1,06 km	6:55	6:33/km	-0:10/km
2.	1,01 km	6:29	6:26/km	-0:04/km
3.	1,03 km	6:14	6:05/km	+0:18/km
4.	1,01 km	6:34	6:30/km	-0:07/km
5.	1,01 km	6:26	6:22/km	+0:01/km
6.	1,02 km	6:36	6:30/km	-0:07/km
7.	1,01 km	6:31	6:29/km	-0:06/km
8.	1,01 km	6:16	6:14/km	+0:09/km
9.	1,01 km	6:23	6:21/km	+0:02/km
10.	1,01 km	6:25	6:23/km	+0:00/km
11.	0,06 km	0:17	4:53/km	+1:30/km
	Average (total)		6:23/km

Дистанция	Время	Темп	bpm	Мощность	elev.
1,00km	6:53	6:55/km	122bpm	259W	+11/-13
1,00km	6:29	6:29/km	132bpm	287W	+10/-9
1,00km	6:11	6:12/km	132bpm	294W	+11/-14
1,01km	6:36	6:34/km	132bpm	278W	+13/-18
0,98km	6:20	6:26/km	137bpm	281W	+21/-16
1,00km	6:38	6:37/km	138bpm	276W	+13/-15
1,00km	6:28	6:31/km	140bpm	285W	+6/-6
1,00km	6:17	6:16/km	137bpm	289W	+1/-4
1,00km	6:23	6:23/km	139bpm	299W	+10/-7
1,02km	6:30	6:25/km	139bpm	286W	+7/-6
0,04km	0:17	6:28/km	136bpm	285W	+0/-0

Составные данные

6:23

/km

сред. Темп

9,4

km/h

сред. Скорость

6:29

/km

сред. GAP

11,15

Km-effort

0,90

Аэробная эффективность

0,99 / 6:25

/km

VI / xPace

1,01 / 6:25

/km

VI / xGAP

47,08

Эффективный VO₂max

TRIMP

135

bpm

сред. ЧСС

146

bpm

макс. ЧСС

670

kcal

Энергия

2.3

Эффект тренировки

+3/+2

Эффективность тренировки

+3,7

Pa:Hr

+3,5

Pw:Hr

+94/-97

Подъем/Спуск

1,87

сред. Градиент

0,0

Оценка набора высоты

Процент холмистой местности

Halensee

Маршрут

Данные о наборе высоты были скорректированы.

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Мощность
Zone 1 … - 6:31/km	41,5 %	26:58	3,83 km	68 %	265 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	44,0 %	28:35	4,57 km	69 %	292 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	13,6 %	8:51	1,52 km	69 %	308 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	1,0 %	0:38	0,12 km	68 %	319 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Зона		Время	Дистанция	Мощность	Темп
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	85,2 %	55:24	8,56 km	282 W	6:28/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	14,8 %	9:38	1,48 km	289 W	6:31/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Данные мощности

283

сред. Мощность

3,10

W/kg

Удельная мощность

287

xPower

1,01

Индекс вариабельности

0,84

Эффективность бега

0,55

Индекс эффективности

2,10

Аэробная эффективность

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Темп
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	1,6 %	1:03	0,11 km	58 %	9:32/km
Zone 3 201 W - 300 W	75,7 %	49:14	7,49 km	69 %	6:35/km
Zone 4 301 W - 400 W	22,7 %	14:45	2,45 km	69 %	6:02/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Маршрут

Динамика бега

172

spm

Каденция (бег)

0,91

Длина шага

11197

Общее количество шагов

Прочее

26.01.2022

Дата

17:06

Время дня

RPE

Субъективное ощущение

cloudy

Погодные условия

°C

Температура

-1

°C

Dew Point

km/h

Скорость ветра

W / 264

Направление ветра

Влажность

1026

hpa

Давление

-4

°C

Ветро-холодовой индекс

°C

Тепловой индекс

Garmin Forerunner 735XT

Устройство

Заметки:
Etwas schleppend begonnen, dann angenehmer werdend. Um den See war es nochmal schwieriger, dafür flutschte es auf der Königsallee nach Hause wieder gut. Diesmal klappte es auch mit der Stirnlampe 👍

Источник данных о погоде: Powered by Dark Sky

#	Время	Длительность	ЧСС (в начале)	ЧСС (в конце)		Эффективность тренировки
1.	15:20	0:08	135 bpm	-6 bpm =	129 bpm	±0
2.	15:59	0:44	128 bpm	-15 bpm =	113 bpm	±0
3.	57:59	0:10	141 bpm	+1 bpm =	142 bpm	+1
		1:02