Dauerlauf: #nrftw_3h

Oversikt

10,20

Distanse

47:02

Tid

4:37

/km

Tempo

247

gjsn. Kraft

134

bpm

gjsn. Puls

141

bpm

maks. Puls

446

kcal

Energi

62,21

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

134

bpm

gjsn. Puls

141

bpm

maks. Puls

446

kcal

Energi

TRIMP

25,1

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,6 %	0:17	0,04 km	137 W	6:31/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	5,5 %	2:35	0,56 km	242 W	4:36/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	42,4 %	19:56	4,28 km	241 W	4:40/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	51,5 %	24:14	5,32 km	255 W	4:33/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:37

/km

gjsn. Tempo

13,0

km/h

gjsn. Hastighet

4:37

/km

gjsn. GAP

62,21

Effektiv VO₂max

1,27

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	1,1 %	0:30	0,06 km	66 %	249 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,7 %	0:21	0,05 km	67 %	241 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,4 %	1:09	0,20 km	69 %	233 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	13,4 %	6:18	1,21 km	71 %	246 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	51,0 %	23:58	5,12 km	72 %	246 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	23,9 %	11:14	2,58 km	71 %	252 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	6,5 %	3:03	0,83 km	72 %	257 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,0 %	0:29	0,15 km	74 %	258 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

247

gjsn. Kraft

3,89

W/kg

Spesifikk kraft

0,93

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,84

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,1 %	0:03	0,01 km	45 %	4:46/km
Sone 2 101 W - 200 W	2,8 %	1:20	0,28 km	66 %	4:49/km
Sone 3 201 W - 300 W	95,6 %	44:48	9,74 km	72 %	4:36/km
Sone 4 301 W - 400 W	1,5 %	0:42	0,15 km	72 %	4:34/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,20

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,20

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:37	4:37/km	122bpm	246W	+4/-0
1,00km	4:45	4:45/km	131bpm	247W	+4/-4
1,00km	4:42	4:42/km	134bpm	238W	+1/-8
1,00km	4:50	4:50/km	135bpm	241W	+4/-0
1,00km	4:46	4:46/km	134bpm	222W	+0/-14
1,00km	4:39	4:39/km	135bpm	247W	+0/-0
1,00km	4:41	4:41/km	139bpm	250W	+8/-2
1,00km	4:28	4:28/km	138bpm	253W	+0/-0
1,00km	4:27	4:28/km	137bpm	265W	+0/-0
1,00km	4:10	4:10/km	139bpm	269W	+0/-0
0,20km	0:57	4:41/km	137bpm	266W	+0/-1

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,18

Steglengde

Vertikal oscillering

6,1

Vertikal ratio

256

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

21,5

Sveveratio

8654

Total steps

Diverse

19.02.2022

Dato

03:11

Tid på dagen

RPE

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

#nrftw2022

Merkelapper

T-Shirt, Singlet, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Xero Shoes Speedforce

Laufschuhe