Dauerlauf: Lockerer Lauf zum Grunewald und zurück

Oversikt

11,65

Distanse

1:12:41

Tid

1:12:41

Forløpt tid

6:14

/km

Tempo

305

gjsn. Kraft

150

bpm

gjsn. Puls

168

bpm

maks. Puls

920

kcal

Energi

42,14

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,04 km	6:51	6:34/km	-0:19/km
2.	1,00 km	6:21	6:23/km	-0:08/km
3.	1,00 km	6:14	6:15/km	-0:01/km
4.	1,00 km	6:14	6:14/km	+0:00/km
5.	1,00 km	6:08	6:08/km	+0:06/km
6.	1,01 km	6:18	6:14/km	+0:01/km
7.	0,99 km	6:10	6:13/km	+0:02/km
8.	1,00 km	6:07	6:06/km	+0:08/km
9.	1,03 km	6:25	6:14/km	+0:00/km
10.	1,00 km	6:15	6:16/km	-0:02/km
11.	1,02 km	6:08	6:02/km	+0:12/km
12.	0,56 km	3:30	6:12/km	+0:02/km
	Average (total)		6:14/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,89km	5:09	5:46/km	130bpm	284W	+10/-11
0,99km	6:11	6:12/km	137bpm	287W	+0/-14
0,99km	6:07	6:10/km	146bpm	305W	+10/-1
1,00km	6:03	6:04/km	148bpm	324W	+15/-6
1,01km	6:05	5:59/km	153bpm	315W	+8/-7
1,01km	6:09	6:07/km	155bpm	304W	+16/-10
0,98km	5:54	6:00/km	154bpm	312W	+1/-4
1,00km	6:04	6:02/km	153bpm	296W	+4/-8
1,00km	6:02	6:03/km	155bpm	303W	+4/-9
1,01km	6:15	6:12/km	153bpm	294W	+6/-7
1,00km	5:56	5:58/km	159bpm	314W	+9/-11
0,67km	3:55	5:51/km	161bpm	333W	+9/-0

Sammensatte data

6:14

/km

gjsn. Tempo

9,6

km/h

gjsn. Hastighet

6:01

/km

gjsn. GAP

12,53

Km-effort

0,87

Anaerob treningseffekt

2,10 / 2:59

/km

VI / xPace

1,98 / 3:02

/km

VI / xGAP

42,14

Effektiv VO₂max

TRIMP

150

bpm

gjsn. Puls

168

bpm

maks. Puls

920

kcal

Energi

+7,2

Pa:Hr

+21,5

Pw:Hr

+88/-89

Stigning/Fall

1,52

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	23,3 %	16:18	2,37 km	75 %	278 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	50,2 %	35:02	5,60 km	77 %	300 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	18,4 %	12:49	2,18 km	78 %	317 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	2,5 %	1:46	0,34 km	82 %	348 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	1,3 %	0:56	0,16 km	79 %	341 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	1,6 %	1:08	0,30 km	78 %	390 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	1,9 %	1:19	0,30 km	78 %	433 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,4 %	0:15	0,09 km	78 %	433 W
Sone 9 3:00/km - …	0,4 %	0:17	0,30 km	74 %	486 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	16,8 %	11:42	2,08 km	292 W	5:38/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	77,6 %	54:11	8,91 km	306 W	6:05/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	5,7 %	3:57	0,67 km	327 W	5:54/km
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

305

gjsn. Kraft

3,33

W/kg

Spesifikk kraft

326

xPower

1,07

Variabilitetsindeks

0,80

Løpseffektivitet

0,53

Effektivitetsindeks

2,03

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	0:02	0,21 km	61 %	0:10/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:21	0,05 km	80 %	6:57/km
Sone 3 201 W - 300 W	53,5 %	37:23	5,76 km	76 %	6:30/km
Sone 4 301 W - 400 W	41,6 %	29:04	4,89 km	78 %	5:56/km
Sone 5 401 W - …	4,3 %	3:00	0,75 km	78 %	3:59/km

Løype

Løpsdynamikk

172

spm

Cadence (Running)

0,93

Steglengde

12502

Total steps

Diverse

22.02.2022

Dato

14:34

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

SV / 213

Vindretning

Luftfuktighet

1013

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Asics Cumulus 22

Schuhe

Notater:
Wunderbar lockere Beine 😀 Da ich das Tempo halten wollte, wurde es dann noch mal schwerer am Ende. Für ne Endbeschleunigung reichte es aber noch. 💪

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:00	1:29	bpm	+117 bpm =	117 bpm
2.	6:47	0:07	131 bpm	+3 bpm =	134 bpm
3.	13:05	0:08	147 bpm	-1 bpm =	146 bpm
4.	19:12	0:08	139 bpm	±0 bpm =	139 bpm
5.	25:17	0:09	154 bpm	±0 bpm =	154 bpm
6.	31:15	0:08	157 bpm	-1 bpm =	156 bpm
7.	37:27	0:08	156 bpm	±0 bpm =	156 bpm
8.	43:23	0:06	152 bpm	±0 bpm =	152 bpm
9.	49:28	0:09	153 bpm	+2 bpm =	155 bpm
10.	55:45	0:07	151 bpm	±0 bpm =	151 bpm
11.	1:01:50	0:08	160 bpm	-2 bpm =	158 bpm
12.	1:07:54	0:04	157 bpm	±0 bpm =	157 bpm
		2:51