Dauerlauf: #nrftw_11h

Oversikt

12,10

Distanse

54:02

Tid

4:28

/km

Tempo

259

gjsn. Kraft

153

bpm

gjsn. Puls

172

bpm

maks. Puls

636

kcal

Energi

54,11

VO2max

110

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

153

bpm

gjsn. Puls

172

bpm

maks. Puls

636

kcal

Energi

110

TRIMP

58,8

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,7 %	0:22	0,09 km	149 W	4:19/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,5 %	0:16	0,06 km	263 W	4:31/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,1 %	0:37	0,14 km	256 W	4:16/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	7,7 %	4:09	0,96 km	268 W	4:18/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	51,0 %	27:34	6,08 km	257 W	4:32/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	36,7 %	19:49	4,48 km	259 W	4:25/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	2,3 %	1:15	0,28 km	277 W	4:27/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:28

/km

gjsn. Tempo

13,4

km/h

gjsn. Hastighet

4:27

/km

gjsn. GAP

54,11

Effektiv VO₂max

1,15

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	3,2 %	1:43	0,15 km	80 %	184 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,2 %	0:38	0,09 km	81 %	251 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,3 %	1:15	0,22 km	80 %	254 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	4,9 %	2:40	0,51 km	81 %	256 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	27,8 %	15:00	3,19 km	82 %	255 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	48,3 %	26:07	6,15 km	81 %	265 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	9,6 %	5:10	1,37 km	79 %	264 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	2,2 %	1:12	0,36 km	79 %	266 W
Sone 9 3:00/km - …	0,5 %	0:17	0,05 km	81 %	143 W

Kraftdata

259

gjsn. Kraft

4,08

W/kg

Spesifikk kraft

0,92

Løpseffektivitet

0,86

Effektivitetsindeks

1,69

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,0 %	0:33	0,05 km	77 %	10:29/km
Sone 2 101 W - 200 W	2,7 %	1:29	0,27 km	77 %	5:24/km
Sone 3 201 W - 300 W	90,6 %	48:54	11,04 km	81 %	4:26/km
Sone 4 301 W - 400 W	5,6 %	3:03	0,73 km	82 %	4:11/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

12,10

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

12,10

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:23	4:23/km	134bpm	255W	+0/-2
1,00km	4:12	4:12/km	150bpm	274W	+0/-0
1,00km	4:33	4:33/km	149bpm	264W	+4/-1
1,00km	4:15	4:15/km	156bpm	264W	+8/-11
1,00km	4:14	4:13/km	154bpm	267W	+0/-1
1,00km	4:32	4:33/km	155bpm	266W	+3/-0
1,00km	4:27	4:26/km	158bpm	260W	+8/-1
1,00km	4:36	4:37/km	157bpm	239W	+0/-13
1,00km	4:38	4:38/km	156bpm	252W	+4/-0
1,00km	4:46	4:46/km	152bpm	247W	+4/-1
1,00km	4:17	4:18/km	157bpm	273W	+1/-0
1,00km	4:40	4:40/km	154bpm	258W	+4/-2
0,10km	0:29	4:52/km	155bpm	253W	+0/-1

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,22

Steglengde

Vertikal oscillering

6,3

Vertikal ratio

255

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

21,8

Sveveratio

9942

Total steps

Diverse

27.02.2022

Dato

11:45

Tid på dagen

RPE

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur

#nrftw2022

Merkelapper

T-Shirt, Singlet, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Xero Shoes Speedforce

Laufschuhe