Dauerlauf: #nrftw_10h

Oversikt

12,53

Distanse

58:11

Tid

4:39

/km

Tempo

246

gjsn. Kraft

149

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

660

kcal

Energi

53,56

VO2max

109

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

149

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

660

kcal

Energi

109

TRIMP

50,0

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,2 %	0:08	0,03 km	106 W	5:20/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,5 %	0:19	0,07 km	194 W	4:39/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,7 %	1:01	0,24 km	268 W	4:16/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	22,7 %	13:12	2,82 km	241 W	4:41/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	60,7 %	35:20	7,58 km	244 W	4:40/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	13,9 %	8:06	1,77 km	263 W	4:34/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,2 %	0:08	0,03 km	277 W	4:22/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:39

/km

gjsn. Tempo

12,9

km/h

gjsn. Hastighet

4:38

/km

gjsn. GAP

53,56

Effektiv VO₂max

1,13

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	6,1 %	3:32	0,32 km	79 %	209 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,9 %	0:30	0,09 km	79 %	225 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,0 %	1:10	0,21 km	78 %	226 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	7,2 %	4:11	0,81 km	79 %	242 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	38,4 %	22:23	4,82 km	79 %	249 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	38,2 %	22:15	5,15 km	80 %	253 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	6,6 %	3:50	1,02 km	79 %	241 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,7 %	0:23	0,11 km	77 %	209 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

246

gjsn. Kraft

3,81

W/kg

Spesifikk kraft

0,94

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,65

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,7 %	0:26	0,05 km	79 %	9:13/km
Sone 2 101 W - 200 W	6,1 %	3:34	0,70 km	77 %	5:04/km
Sone 3 201 W - 300 W	91,6 %	53:08	11,57 km	79 %	4:36/km
Sone 4 301 W - 400 W	1,5 %	0:52	0,19 km	81 %	4:36/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

12,53

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

12,53

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:30	4:30/km	137bpm	250W	+0/-2
1,00km	4:38	4:39/km	151bpm	250W	+0/-2
1,00km	4:33	4:32/km	155bpm	249W	+1/-0
1,00km	4:24	4:25/km	157bpm	251W	+12/-4
1,00km	4:41	4:41/km	147bpm	240W	+0/-16
1,00km	4:31	4:31/km	154bpm	259W	+4/-1
1,00km	5:00	5:01/km	152bpm	247W	+16/-1
1,00km	4:36	4:36/km	148bpm	234W	+0/-18
1,00km	4:43	4:43/km	146bpm	245W	+6/-0
1,00km	4:35	4:35/km	148bpm	247W	+0/-0
1,00km	4:46	4:46/km	147bpm	237W	+2/-0
1,00km	4:39	4:39/km	148bpm	251W	+4/-4
0,53km	2:38	4:57/km	149bpm	250W	+2/-0

Løpsdynamikk

182

spm

Cadence (Running)

1,18

Steglengde

Vertikal oscillering

6,0

Vertikal ratio

256

Bakkekontakttid

49,6L/50,4R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

22,3

Sveveratio

10589

Total steps

Diverse

28.02.2022

Dato

10:47

Tid på dagen

RPE

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur

#nrftw2022

Merkelapper

T-Shirt, Singlet, Jacke, kurz Hose, Handschuhe

Kleidung

Xero Shoes Speedforce

Laufschuhe

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	4:24	0:05	148 bpm	±0 bpm =	148 bpm
2.	13:47	0:04	152 bpm	+1 bpm =	153 bpm
		0:09