Intervalltraining

Oversikt

9,67

Distanse

38:33

Tid

45:51

Forløpt tid

3:59

/km

Tempo

172

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

627

kcal

Energi

55,83

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:00/km
2.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:07/km
3.	1,00 km	4:01	4:01/km	-0:02/km
4.	1,00 km	4:03	4:03/km	-0:04/km
5.	1,00 km	4:09	4:09/km	-0:10/km
6.	0,70 km	2:48	4:01/km	-0:02/km
7.	0,20 km	0:41	3:23/km	+0:36/km
8.	0,20 km	0:52	4:19/km	-0:19/km
9.	0,20 km	0:42	3:26/km	+0:33/km
10.	0,22 km	0:56	4:17/km	-0:18/km
11.	0,20 km	0:42	3:34/km	+0:25/km
12.	0,21 km	0:54	4:16/km	-0:17/km
13.	0,20 km	0:43	3:32/km	+0:27/km
14.	0,21 km	0:55	4:17/km	-0:18/km
15.	0,21 km	0:42	3:25/km	+0:34/km
16.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:11/km
17.	1,00 km	3:45	3:45/km	+0:14/km
18.	0,11 km	0:24	3:31/km	+0:29/km
	Average (total)		3:59/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm
0,99km	3:57	3:59/km	160bpm
1,00km	4:06	4:06/km	170bpm
1,00km	3:59	4:00/km	175bpm
1,00km	4:04	4:03/km	176bpm
0,99km	4:08	4:10/km	177bpm
1,01km	3:58	3:57/km	176bpm
1,00km	3:54	3:53/km	172bpm
1,01km	4:02	4:01/km	173bpm
1,00km	3:53	3:54/km	177bpm
0,68km	2:31	3:43/km	181bpm

Pulsdata

172

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

627

kcal

Energi

TRIMP

3,7

Treningseffekt

-1,5

Pa:Hr

73,0

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 48 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,4 %	0:10	0,04 km	-	4:20/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	6,0 %	2:19	0,60 km	-	3:53/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	88,6 %	34:09	8,54 km	-	4:00/km
ruunning ≥ 181 bpm / 88 %HRmax	4,9 %	1:54	0,49 km	-	3:51/km

Tempodata

3:59

/km

gjsn. Tempo

15,1

km/h

gjsn. Hastighet

3:59

/km

gjsn. GAP

55,83

Effektiv VO₂max

1,02 / 3:55

/km

VI / xPace

1,02 / 3:53

/km

VI / xGAP

1,15

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,3 %	0:06	0,01 km	74 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,3 %	0:07	0,01 km	76 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,1 %	0:02	0,00 km	77 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	1,8 %	0:42	0,11 km	84 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	6,4 %	2:27	0,53 km	86 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	42,1 %	16:14	3,85 km	85 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	37,8 %	14:35	3,84 km	85 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	8,6 %	3:19	0,98 km	84 %	-
Zone 9 3:10/km - …	2,6 %	1:00	0,33 km	81 %	-

Løype og elevasjonsdata

9,67

Distanse

0,4

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

0,00

gjsn. Stigningsgrad

9,67

Km-effort

Løpsdynamikk

164

spm

Cadence (Running)

1,53

Steglengde

11,7

Vertikal oscillering

7,6

Vertikal ratio

249

Bakkekontakttid

50,2L/49,8R

Bakkekontaktbalanse

117

Svevetid

31,9

Sveveratio

6322

Total steps

Diverse

22.05.2016

Dato

RPE

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

SØ / 150

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Asics Gel-Tarther 2 (Blau,weiß)

Laufschuhe

Garmin Forerunner 920XT

Enheter

Kilde for værdata: openweathermap.org

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	4:44	0:25	173 bpm	-14 bpm =	159 bpm
2.	23:07	1:34	174 bpm	-37 bpm =	137 bpm
3.	24:40	0:42	174 bpm	-24 bpm =	150 bpm
4.	26:18	1:06	176 bpm	-35 bpm =	141 bpm
5.	27:03	0:06	179 bpm	±0 bpm =	179 bpm
6.	27:53	1:15	173 bpm	-34 bpm =	139 bpm
7.	29:31	0:36	174 bpm	-12 bpm =	162 bpm
8.	31:27	1:20	177 bpm	-40 bpm =	137 bpm
9.	35:28	0:15	179 bpm	-3 bpm =	176 bpm
		7:19

Pulsvariabilitet

2,2

lnRMSSD

346

gjsn. R-R intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,3

pNN50

0,8

pNN20

0,5

Anomaliteter