Dauerlauf: Kurze Grunwaldseeerunde

Oversikt

10,20

Distanse

1:11:10

Tid

1:11:48

Forløpt tid

6:59

/km

Tempo

255

gjsn. Kraft

130

bpm

gjsn. Puls

145

bpm

maks. Puls

804

kcal

Energi

44,10

VO2max

TRIMP

119

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	7:13	7:15/km	-0:16/km
2.	1,00 km	6:57	6:57/km	+0:02/km
3.	1,00 km	6:55	6:54/km	+0:05/km
4.	1,00 km	7:00	7:00/km	-0:01/km
5.	1,00 km	7:07	7:07/km	-0:08/km
6.	1,00 km	6:59	6:58/km	+0:00/km
7.	1,00 km	7:04	7:02/km	-0:04/km
8.	1,00 km	6:52	6:51/km	+0:07/km
9.	1,00 km	7:00	6:59/km	-0:00/km
10.	1,01 km	6:51	6:49/km	+0:10/km
11.	0,18 km	1:12	6:33/km	+0:25/km
	Average (total)		6:59/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	7:11	7:12/km	118bpm	241W	+10/-15
1,00km	6:57	6:57/km	126bpm	258W	+10/-9
1,00km	6:56	6:55/km	130bpm	259W	+16/-16
1,00km	7:00	7:00/km	130bpm	252W	+18/-24
1,00km	7:07	7:07/km	134bpm	260W	+21/-16
1,00km	6:59	6:59/km	136bpm	248W	+8/-13
1,00km	7:04	7:04/km	135bpm	253W	+5/-4
1,00km	6:52	6:52/km	133bpm	264W	+8/-4
1,00km	7:00	7:00/km	131bpm	262W	+14/-10
1,00km	6:51	6:51/km	132bpm	255W	+4/-13
0,17km	1:14	7:18/km	130bpm	277W	+7/-0

Sammensatte data

6:59

/km

gjsn. Tempo

8,6

km/h

gjsn. Hastighet

6:54

/km

gjsn. GAP

11,39

Km-effort

0,87

Anaerob treningseffekt

1,00 / 6:59

/km

VI / xPace

1,02 / 6:47

/km

VI / xGAP

44,10

Effektiv VO₂max

TRIMP

130

bpm

gjsn. Puls

145

bpm

maks. Puls

804

kcal

Energi

3.1

Treningseffekt

Anaerob treningseffekt

±0/+2

Ytelsestilstand

+3,8

Pa:Hr

+1,6

Pw:Hr

+119/-122

Stigning/Fall

2,36

gjsn. Stigningsgrad

0,3

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	92,2 %	1:05:36	9,27 km	67 %	255 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	7,4 %	5:16	0,83 km	66 %	263 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	0,2 %	0:07	0,02 km	53 %	290 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	0,0 %	0:02	0,00 km	48 %	306 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	0,1 %	0:06	0,02 km	49 %	299 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:04	0,02 km	46 %	303 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,4 %	0:16	0,05 km	309 W	5:03/km
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	98,4 %	1:10:03	9,99 km	255 W	7:01/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	1,2 %	0:52	0,13 km	285 W	6:55/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

255

gjsn. Kraft

2,85

W/kg

Spesifikk kraft

262

xPower

1,03

Variabilitetsindeks

0,84

Løpseffektivitet

0,56

Effektivitetsindeks

1,96

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	10,0 %	7:07	1,00 km	65 %	7:09/km
Sone 3 201 W - 300 W	75,7 %	53:55	7,72 km	67 %	6:59/km
Sone 4 301 W - 400 W	13,8 %	9:48	1,40 km	67 %	7:00/km
Sone 5 401 W - …	0,5 %	0:21	0,06 km	66 %	6:22/km

Løype

Løpsdynamikk

170

spm

Cadence (Running)

0,84

Steglengde

12098

Total steps

Diverse

16.03.2022

Dato

09:08

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NØ / 43

Vindretning

Luftfuktighet

1029

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

95 [33]

bpm

Recovery HR

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Enheter

Notater:
Nach dem 30er gestern war es natürlich schwer. Dennoch besser als erwartet 💪😀

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	51:57	0:24	134 bpm	-11 bpm =	123 bpm
2.	1:04:13	0:13	134 bpm	-4 bpm =	130 bpm
		0:37