Dauerlauf: Lockerer Lauf im Volkspark Wilmersdorf

Oversikt

10,21

Distanse

1:03:38

Tid

1:05:42

Forløpt tid

6:14

/km

Tempo

290

gjsn. Kraft

143

bpm

gjsn. Puls

153

bpm

maks. Puls

822

kcal

Energi

45,00

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	6:24	6:26/km	-0:12/km
2.	0,99 km	6:07	6:10/km	+0:04/km
3.	1,00 km	6:10	6:10/km	+0:03/km
4.	1,01 km	6:17	6:14/km	-0:00/km
5.	1,00 km	6:15	6:15/km	-0:01/km
6.	1,00 km	6:23	6:23/km	-0:09/km
7.	0,99 km	6:19	6:21/km	-0:07/km
8.	1,01 km	6:05	6:00/km	+0:14/km
9.	1,00 km	6:13	6:15/km	-0:01/km
10.	1,00 km	6:06	6:07/km	+0:07/km
11.	0,22 km	1:19	6:02/km	+0:11/km
	Average (total)		6:14/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:22	6:24/km	130bpm	281W	+16/-22
0,99km	6:03	6:07/km	141bpm	288W	+5/-8
1,01km	6:14	6:09/km	141bpm	290W	+6/-9
0,98km	6:10	6:16/km	144bpm	288W	+0/-0
1,02km	6:22	6:15/km	145bpm	287W	+0/-0
1,00km	6:22	6:23/km	146bpm	276W	+6/-12
0,99km	6:16	6:19/km	146bpm	296W	+7/-4
1,01km	6:08	6:05/km	145bpm	291W	+4/-4
0,99km	6:10	6:13/km	149bpm	300W	+18/-16
1,00km	6:04	6:05/km	146bpm	304W	+17/-15
0,23km	1:26	6:14/km	140bpm	323W	+8/-0

Sammensatte data

6:14

/km

gjsn. Tempo

9,6

km/h

gjsn. Hastighet

6:13

/km

gjsn. GAP

11,13

Km-effort

0,88

Anaerob treningseffekt

1,00 / 6:13

/km

VI / xPace

1,00 / 6:12

/km

VI / xGAP

45,00

Effektiv VO₂max

TRIMP

143

bpm

gjsn. Puls

153

bpm

maks. Puls

822

kcal

Energi

3.4

Treningseffekt

Anaerob treningseffekt

+3/+1

Ytelsestilstand

+1,8

Pa:Hr

+0,8

Pw:Hr

+92/-95

Stigning/Fall

1,83

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	15,1 %	9:38	1,36 km	72 %	270 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	62,6 %	39:51	6,40 km	73 %	292 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	20,9 %	13:17	2,27 km	72 %	298 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	0,8 %	0:31	0,10 km	67 %	301 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	0,3 %	0:11	0,04 km	69 %	352 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,2 %	0:06	0,03 km	57 %	396 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,1 %	0:03	0,01 km	58 %	320 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,2 %	0:08	0,00 km	87 W	58:13/km
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	20,2 %	12:51	2,09 km	293 W	6:10/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	79,6 %	50:38	8,12 km	291 W	6:14/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

290

gjsn. Kraft

3,25

W/kg

Spesifikk kraft

292

xPower

1,01

Variabilitetsindeks

0,82

Løpseffektivitet

0,55

Effektivitetsindeks

2,03

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,2 %	0:09	0,00 km	55 %	73:10/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,3 %	0:11	0,01 km	56 %	14:03/km
Sone 3 201 W - 300 W	71,4 %	45:25	7,24 km	73 %	6:16/km
Sone 4 301 W - 400 W	28,1 %	17:52	2,96 km	73 %	6:02/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype

Løpsdynamikk

170

spm

Cadence (Running)

0,94

Steglengde

10818

Total steps

Diverse

29.03.2022

Dato

14:24

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

V / 290

Vindretning

Luftfuktighet

1010

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Enheter

Notater:
Ich war besser erholt und damit auch schneller als erwartet 😃 Da will ich doch nicht meckern 😉

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	1:13	0:18	127 bpm	-4 bpm =	123 bpm
2.	5:06	0:13	139 bpm	±0 bpm =	139 bpm
3.	14:28	0:24	142 bpm	-11 bpm =	131 bpm
4.	58:34	0:57	152 bpm	-30 bpm =	122 bpm
5.	1:02:27	0:13	145 bpm	-5 bpm =	140 bpm
		2:05