Dauerlauf: Windige Rheinrunde

Oversikt

20,30

Distanse

1:29:42

Tid

4:25

/km

Tempo

258

gjsn. Kraft

150

bpm

gjsn. Puls

163

bpm

maks. Puls

1 028

kcal

Energi

56,31

VO2max

171

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

150

bpm

gjsn. Puls

163

bpm

maks. Puls

1 028

kcal

Energi

171

TRIMP

51,2

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,3 %	0:16	0,06 km	115 W	4:41/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,4 %	0:22	0,08 km	151 W	4:42/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,5 %	1:20	0,24 km	191 W	5:30/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	6,7 %	5:58	1,35 km	250 W	4:25/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	83,3 %	1:14:44	16,97 km	259 W	4:24/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	7,8 %	7:02	1,60 km	265 W	4:24/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:25

/km

gjsn. Tempo

13,6

km/h

gjsn. Hastighet

4:25

/km

gjsn. GAP

56,31

Effektiv VO₂max

1,18

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	1,4 %	1:17	0,10 km	76 %	164 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,4 %	0:19	0,05 km	80 %	237 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	0,7 %	0:37	0,11 km	78 %	245 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	3,0 %	2:39	0,51 km	78 %	256 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	25,5 %	22:52	4,91 km	80 %	259 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	61,6 %	55:13	12,80 km	80 %	259 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	6,1 %	5:27	1,45 km	80 %	260 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,3 %	1:12	0,37 km	78 %	262 W
Sone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:06	0,01 km	73 %	89 W

Kraftdata

258

gjsn. Kraft

3,94

W/kg

Spesifikk kraft

0,96

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,71

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,6 %	0:32	0,05 km	69 %	11:51/km
Sone 2 101 W - 200 W	1,0 %	0:52	0,17 km	67 %	5:01/km
Sone 3 201 W - 300 W	97,0 %	1:26:50	19,75 km	80 %	4:24/km
Sone 4 301 W - 400 W	1,5 %	1:19	0,31 km	81 %	4:18/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

20,30

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

20,30

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:41	4:41/km	133bpm	238W	+0/-0
1,00km	4:24	4:25/km	147bpm	260W	+0/-0
1,00km	4:07	4:06/km	149bpm	271W	+1/-0
1,00km	4:23	4:23/km	153bpm	266W	+8/-0
1,00km	4:25	4:26/km	148bpm	255W	+0/-12
1,00km	4:24	4:23/km	149bpm	261W	+0/-2
1,00km	4:25	4:26/km	148bpm	260W	+0/-0
1,00km	4:29	4:29/km	148bpm	251W	+0/-2
1,00km	4:26	4:26/km	149bpm	258W	+0/-0
1,00km	4:22	4:22/km	149bpm	258W	+0/-1
1,00km	4:27	4:27/km	150bpm	262W	+4/-1
1,00km	4:27	4:27/km	151bpm	258W	+3/-0
1,00km	4:26	4:26/km	151bpm	254W	+0/-1
1,00km	4:25	4:25/km	153bpm	258W	+1/-0
1,00km	4:21	4:21/km	154bpm	261W	+0/-1
1,00km	4:33	4:33/km	155bpm	263W	+11/-0
1,00km	4:21	4:21/km	154bpm	255W	+0/-8
1,00km	4:27	4:28/km	152bpm	257W	+1/-0
1,00km	4:21	4:22/km	154bpm	259W	+1/-0
1,00km	4:31	4:31/km	153bpm	254W	+4/-5
0,30km	1:17	4:19/km	159bpm	274W	+0/-0

Løpsdynamikk

188

spm

Cadence (Running)

1,20

Steglengde

Vertikal oscillering

6,1

Vertikal ratio

255

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

20,1

Sveveratio

16864

Total steps

Diverse

20.04.2022

Dato

17:10

Tid på dagen

RPE

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

T-Shirt, kurz Hose

Kleidung

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe