Dauerlauf: Lockere Runde bis zur Spree

Oversikt

10,35

Distanse

1:05:28

Tid

1:12:01

Forløpt tid

6:20

/km

Tempo

301

gjsn. Kraft

131

bpm

gjsn. Puls

160

bpm

maks. Puls

797

kcal

Energi

49,32

VO2max

TRIMP

104

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	0,96 km	6:24	6:38/km	-0:19/km
2.	0,92 km	5:50	6:21/km	-0:01/km
3.	0,97 km	6:09	6:22/km	-0:02/km
4.	1,00 km	6:12	6:14/km	+0:06/km
5.	0,96 km	6:08	6:22/km	-0:03/km
6.	1,00 km	6:21	6:20/km	-0:01/km
7.	0,98 km	6:09	6:18/km	+0:02/km
8.	0,98 km	6:20	6:27/km	-0:07/km
9.	1,00 km	6:11	6:13/km	+0:07/km
10.	1,00 km	6:11	6:10/km	+0:10/km
11.	0,58 km	3:33	6:07/km	+0:13/km
	Average (total)		6:20/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:24	6:24/km	110bpm	276W	+8/-18
1,00km	5:50	5:50/km	124bpm	315W	+12/-17
0,99km	6:04	6:08/km	127bpm	306W	+8/-4
1,01km	6:15	6:12/km	124bpm	297W	+8/-13
1,00km	6:09	6:08/km	132bpm	293W	+15/-19
1,00km	6:22	6:21/km	135bpm	293W	+7/-2
1,00km	6:08	6:08/km	135bpm	310W	+10/-8
0,99km	6:17	6:20/km	138bpm	300W	+9/-6
0,99km	6:11	6:13/km	138bpm	309W	+7/-1
1,00km	6:11	6:11/km	139bpm	302W	+9/-9
0,59km	3:39	6:09/km	151bpm	328W	+11/-5

Sammensatte data

6:20

/km

gjsn. Tempo

9,5

km/h

gjsn. Hastighet

6:11

/km

gjsn. GAP

11,39

Km-effort

0,97

Anaerob treningseffekt

1,03 / 6:07

/km

VI / xPace

1,01 / 6:07

/km

VI / xGAP

49,32

Effektiv VO₂max

TRIMP

131

bpm

gjsn. Puls

160

bpm

maks. Puls

797

kcal

Energi

3.3

Treningseffekt

Anaerob treningseffekt

+4/+3

Ytelsestilstand

+9,4

Pa:Hr

+9,1

Pw:Hr

+104/-107

Stigning/Fall

2,04

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	20,4 %	13:21	1,85 km	65 %	273 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	53,7 %	35:10	5,62 km	68 %	301 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	18,4 %	12:04	2,08 km	68 %	316 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	4,7 %	3:03	0,58 km	65 %	330 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	1,6 %	1:02	0,22 km	63 %	357 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,7 %	0:29	0,12 km	65 %	399 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,3 %	0:12	0,06 km	61 %	420 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,2 %	0:09	0,05 km	61 %	382 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	2,4 %	1:34	0,23 km	260 W	6:43/km
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	84,8 %	55:31	9,01 km	301 W	6:10/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	12,8 %	8:25	1,34 km	312 W	6:17/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

301

gjsn. Kraft

3,28

W/kg

Spesifikk kraft

307

xPower

1,02

Variabilitetsindeks

0,80

Løpseffektivitet

0,53

Effektivitetsindeks

2,30

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,1 %	0:03	0,00 km	72 %	147:04/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,8 %	0:33	0,04 km	61 %	12:14/km
Sone 3 201 W - 300 W	48,4 %	31:41	4,93 km	66 %	6:26/km
Sone 4 301 W - 400 W	48,9 %	32:02	5,34 km	68 %	6:00/km
Sone 5 401 W - …	1,8 %	1:11	0,26 km	64 %	4:28/km

Løype

Løpsdynamikk

172

spm

Cadence (Running)

0,92

Steglengde

11260

Total steps

Diverse

01.06.2022

Dato

16:51

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

V / 283

Vindretning

Luftfuktighet

1013

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Asics Cumulus 22

Schuhe

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Enheter

Notater:
Lockere Beine, für den Rest des Körpers war es aber etwas anstrengender. Am Ende wollte ich aber nicht klein bei geben 💪

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	1:16	0:39	113 bpm	-22 bpm =	91 bpm
2.	4:37	0:21	121 bpm	-6 bpm =	115 bpm
3.	10:32	0:41	130 bpm	-34 bpm =	96 bpm
4.	14:11	0:27	130 bpm	-15 bpm =	115 bpm
5.	20:35	0:44	132 bpm	-27 bpm =	105 bpm
6.	22:25	1:25	131 bpm	-40 bpm =	91 bpm
7.	24:52	0:06	130 bpm	-3 bpm =	127 bpm
8.	35:32	0:31	142 bpm	-13 bpm =	129 bpm
9.	39:08	0:30	139 bpm	-13 bpm =	126 bpm
10.	44:19	0:07	141 bpm	-12 bpm =	129 bpm
11.	51:08	0:10	139 bpm	-4 bpm =	135 bpm
12.	53:15	0:10	142 bpm	-4 bpm =	138 bpm
13.	55:31	0:10	140 bpm	-6 bpm =	134 bpm
14.	58:12	0:30	139 bpm	-10 bpm =	129 bpm
		6:31