Dauerlauf: Lauf auf dem Berliner Mauerweg

Visión general

12,53

Distancia

1:24:40

Tiempo

1:57:23

Tiempo transcurrido

6:45

/km

Ritmo

268

promedio Potencia

143

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

157

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 040

kcal

Energía

40,72

VO2max

103

TRIMP

102

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,02 km	6:49	6:41/km	+0:04/km
2.	1,00 km	6:47	6:48/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:47	6:44/km	+0:02/km
4.	1,00 km	6:50	6:52/km	-0:06/km
5.	1,01 km	6:49	6:45/km	+0:00/km
6.	0,98 km	6:55	7:02/km	-0:17/km
7.	1,00 km	6:41	6:40/km	+0:05/km
8.	1,01 km	6:54	6:51/km	-0:05/km
9.	1,01 km	7:00	6:57/km	-0:12/km
10.	1,03 km	6:43	6:31/km	+0:15/km
11.	1,05 km	6:56	6:37/km	+0:09/km
12.	1,01 km	6:40	6:35/km	+0:10/km
13.	0,41 km	2:49	6:55/km	-0:10/km
	Average (total)		6:46/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	6:46	6:48/km	138bpm	268W	+7/-7
0,99km	6:45	6:48/km	143bpm	272W	+3/-0
1,01km	6:49	6:47/km	144bpm	272W	+6/-8
1,00km	6:49	6:50/km	143bpm	270W	+8/-0
1,01km	6:52	6:49/km	144bpm	264W	+3/-9
0,99km	6:53	6:55/km	150bpm	291W	+22/-6
0,99km	6:37	6:40/km	143bpm	256W	+4/-20
1,00km	6:52	6:54/km	149bpm	283W	+14/-0
1,01km	7:05	6:59/km	149bpm	263W	+10/-12
1,00km	6:42	6:44/km	143bpm	258W	+15/-20
1,01km	6:59	6:56/km	132bpm	258W	+4/-12
1,00km	6:40	6:41/km	141bpm	277W	+1/-0
0,42km	2:51	6:51/km	138bpm	232W	+0/-10

Datos compuestos

6:45

/km

promedio Ritmo

8,9

km/h

promedio Velocidad

6:48

/km

promedio GAP

13,55

Km-effort

0,81

Eficiencia Aeróbica

0,99 / 6:48

/km

VI / xPace

1,01 / 6:45

/km

VI / xGAP

40,72

VO₂max efectivo

103

TRIMP

143

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

157

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 040

kcal

Energía

3.6

Efecto de entrenamiento

Efecto de entrenamiento Anaeróbico

+4/-2

Condición de rendimiento

+1,6

Pa:Hr

+3,2

Pw:Hr

+102/-106

Ascenso/Descent

1,66

promedio Gradiente

0,1

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

Jungfernsee

Recorrido

Se han corregido los datos de elevación.

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	79,5 %	1:07:17	9,65 km	73 %	268 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	19,2 %	16:16	2,57 km	72 %	271 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:58	0,17 km	73 %	253 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	0,1 %	0:05	0,01 km	67 %	311 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	0,1 %	0:04	0,01 km	66 %	343 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Zona 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	23,7 %	20:05	2,93 km	268 W	6:51/km
Zona 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	76,3 %	1:04:35	9,48 km	268 W	6:49/km
Zona 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zona 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

268

promedio Potencia

2,92

W/kg

Potencia específica

271

xPower

1,01

Índice de variabilidad

0,84

Efectividad de carrera

0,55

Índice de eficiencia

1,87

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	1,7 %	1:28	0,19 km	68 %	7:55/km
Zona 3 201 W - 300 W	89,3 %	1:15:37	11,10 km	73 %	6:49/km
Zona 4 301 W - 400 W	9,0 %	7:35	1,13 km	71 %	6:44/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Recorrido

Dinámicas de carrera

170

spm

Cadencia (Carrera)

0,87

Longitud de zancada

14393

Pasos totales

Misceláneo

12.06.2022

Fecha

13:41

Tiempo del día

RPE

Sensación subjetiva

despejado

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

SO / 230

Dirección del viento

Humedad

1018

hpa

Presión

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

114 [34]

bpm

Recuperación RRHH

Asics Cumulus 22

Schuhe

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Dispositivo

Notas:
Start an der Glienicker Brücke und bis Neu Fahrland. 6 km Mauerweg und dann etwas anders zurück. War sehr heiß, aber damit kam ich ganz gut klar. Die Beine waren noch nicht erholt von den letzten Läufen und dazu noch die 18 km Radeln vorher. War nicht sooo einfach, wie gewünscht. Hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht und mich an meine Mauerwegläufe erinnert. Inklusive das Bier an der Brauerei Meierei Potsdam 🍺

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	0:44	0:20	131 bpm	±0 bpm =	131 bpm
2.	1:13	0:06	132 bpm	+1 bpm =	133 bpm
3.	11:54	0:20	145 bpm	-8 bpm =	137 bpm
4.	15:31	0:10	149 bpm	±0 bpm =	149 bpm
5.	26:46	0:22	146 bpm	-12 bpm =	134 bpm
6.	32:29	0:09	146 bpm	±0 bpm =	146 bpm
7.	41:22	2:48	145 bpm	-20 bpm =	125 bpm
8.	46:12	0:07	146 bpm	-2 bpm =	144 bpm
9.	50:48	0:38	151 bpm	-9 bpm =	142 bpm
10.	59:29	0:43	152 bpm	-13 bpm =	139 bpm
11.	1:04:22	1:43	145 bpm	-22 bpm =	123 bpm
12.	1:04:50	0:36	126 bpm	+9 bpm =	135 bpm
13.	1:07:48	20:18	149 bpm	-31 bpm =	118 bpm
14.	1:08:59	0:29	133 bpm	-7 bpm =	126 bpm
15.	1:09:57	0:19	124 bpm	-2 bpm =	122 bpm
16.	1:15:04	0:36	143 bpm	-17 bpm =	126 bpm
17.	1:15:17	0:01	128 bpm	±0 bpm =	128 bpm
18.	1:21:33	0:04	142 bpm	±0 bpm =	142 bpm
19.	1:22:45	2:53	142 bpm	-33 bpm =	109 bpm
		32:42