Dauerlauf: Lauf auf dem Berliner Mauerweg

Áttekintés

12,53

Távolság

1:24:40

Idő

1:57:23

Eltelt idő

6:45

/km

Tempó

268

átl. Erő

143

bpm

átl. Pulzus

157

bpm

max. Pulzus

1 040

kcal

Energia

40,72

VO2max

103

TRIMP

102

Emelkedés

Kör

	Távolság	Idő	Tempó	elt.
1.	1,02 km	6:49	6:41/km	+0:04/km
2.	1,00 km	6:47	6:48/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:47	6:44/km	+0:02/km
4.	1,00 km	6:50	6:52/km	-0:06/km
5.	1,01 km	6:49	6:45/km	+0:00/km
6.	0,98 km	6:55	7:02/km	-0:17/km
7.	1,00 km	6:41	6:40/km	+0:05/km
8.	1,01 km	6:54	6:51/km	-0:05/km
9.	1,01 km	7:00	6:57/km	-0:12/km
10.	1,03 km	6:43	6:31/km	+0:15/km
11.	1,05 km	6:56	6:37/km	+0:09/km
12.	1,01 km	6:40	6:35/km	+0:10/km
13.	0,41 km	2:49	6:55/km	-0:10/km
	Average (total)		6:46/km

Távolság	Idő	Tempó	bpm	Erő	emelk.
1,00km	6:46	6:48/km	138bpm	268W	+7/-7
0,99km	6:45	6:48/km	143bpm	272W	+3/-0
1,01km	6:49	6:47/km	144bpm	272W	+6/-8
1,00km	6:49	6:50/km	143bpm	270W	+8/-0
1,01km	6:52	6:49/km	144bpm	264W	+3/-9
0,99km	6:53	6:55/km	150bpm	291W	+22/-6
0,99km	6:37	6:40/km	143bpm	256W	+4/-20
1,00km	6:52	6:54/km	149bpm	283W	+14/-0
1,01km	7:05	6:59/km	149bpm	263W	+10/-12
1,00km	6:42	6:44/km	143bpm	258W	+15/-20
1,01km	6:59	6:56/km	132bpm	258W	+4/-12
1,00km	6:40	6:41/km	141bpm	277W	+1/-0
0,42km	2:51	6:51/km	138bpm	232W	+0/-10

Composite data

6:45

/km

átl. Tempó

8,9

km/h

átl. Sebesség

6:48

/km

átl. GAP

13,55

Km-effort

0,81

Aerob hatékonyság

0,99 / 6:48

/km

VI / xPace

1,01 / 6:45

/km

VI / xGAP

40,72

Effektív

103

TRIMP

143

bpm

átl. Pulzus

157

bpm

max. Pulzus

1 040

kcal

Energia

3.6

Training Effect

Anaerobic Training Effect

+4/-2

Performance condition

+1,6

Pa:Hr

+3,2

Pw:Hr

+102/-106

Emelkedés/Lejtés

1,66

átl. Lejtés

0,1

Climb Score

Percentage hilly

Jungfernsee

Course

A magasságadatok korrigálva.

Zóna		Idő	Távolság	Pulzus	Erő
Zóna 1 … - 6:31/km	79,5 %	1:07:17	9,65 km	73 %	268 W
Zóna 2 6:30/km - 6:01/km	19,2 %	16:16	2,57 km	72 %	271 W
Zóna 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:58	0,17 km	73 %	253 W
Zóna 4 5:30/km - 5:01/km	0,1 %	0:05	0,01 km	67 %	311 W
Zóna 5 5:00/km - 4:31/km	0,1 %	0:04	0,01 km	66 %	343 W
Zóna 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zóna 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zóna 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zóna 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Zóna		Idő	Távolság	Erő	Tempó
Zóna 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zóna 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	23,7 %	20:05	2,93 km	268 W	6:51/km
Zóna 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	76,3 %	1:04:35	9,48 km	268 W	6:49/km
Zóna 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zóna 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Erő adat

268

átl. Erő

2,92

W/kg

Specific power

271

xPower

1,01

Variability Index

0,84

Futás hatékonyság

0,55

Hatékonyság index

1,87

Aerob hatékonyság

Zóna		Idő	Távolság	Pulzus	Tempó
Zóna 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zóna 2 101 W - 200 W	1,7 %	1:28	0,19 km	68 %	7:55/km
Zóna 3 201 W - 300 W	89,3 %	1:15:37	11,10 km	73 %	6:49/km
Zóna 4 301 W - 400 W	9,0 %	7:35	1,13 km	71 %	6:44/km
Zóna 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Course

Running Dynamics

170

spm

Cadence (Running)

0,87

Lépéshossz

14393

Total steps

Egyéb információ

12.06.2022

Dátum

13:41

Időpont

RPE

Szubjektív érzés

derűs

Időjárás

°C

Hőmérséklet

°C

Dew Point

km/h

Szélsebesség

DNy / 230

Szélirány

Páratartalom

1018

hpa

Légnyomás

°C

Hőérzet

°C

Heat index

114 [34]

bpm

Recovery HR

Asics Cumulus 22

Schuhe

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Eszköz

Jegyzetek:
Start an der Glienicker Brücke und bis Neu Fahrland. 6 km Mauerweg und dann etwas anders zurück. War sehr heiß, aber damit kam ich ganz gut klar. Die Beine waren noch nicht erholt von den letzten Läufen und dazu noch die 18 km Radeln vorher. War nicht sooo einfach, wie gewünscht. Hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht und mich an meine Mauerwegläufe erinnert. Inklusive das Bier an der Brauerei Meierei Potsdam 🍺

Az időjárás adat forrása: Powered by Dark Sky

#	Idő	Hossz	Pulzus (induláskor)	Pulzus (végén)
1.	0:44	0:20	131 bpm	±0 bpm =	131 bpm
2.	1:13	0:06	132 bpm	+1 bpm =	133 bpm
3.	11:54	0:20	145 bpm	-8 bpm =	137 bpm
4.	15:31	0:10	149 bpm	±0 bpm =	149 bpm
5.	26:46	0:22	146 bpm	-12 bpm =	134 bpm
6.	32:29	0:09	146 bpm	±0 bpm =	146 bpm
7.	41:22	2:48	145 bpm	-20 bpm =	125 bpm
8.	46:12	0:07	146 bpm	-2 bpm =	144 bpm
9.	50:48	0:38	151 bpm	-9 bpm =	142 bpm
10.	59:29	0:43	152 bpm	-13 bpm =	139 bpm
11.	1:04:22	1:43	145 bpm	-22 bpm =	123 bpm
12.	1:04:50	0:36	126 bpm	+9 bpm =	135 bpm
13.	1:07:48	20:18	149 bpm	-31 bpm =	118 bpm
14.	1:08:59	0:29	133 bpm	-7 bpm =	126 bpm
15.	1:09:57	0:19	124 bpm	-2 bpm =	122 bpm
16.	1:15:04	0:36	143 bpm	-17 bpm =	126 bpm
17.	1:15:17	0:01	128 bpm	±0 bpm =	128 bpm
18.	1:21:33	0:04	142 bpm	±0 bpm =	142 bpm
19.	1:22:45	2:53	142 bpm	-33 bpm =	109 bpm
		32:42