Dauerlauf: Lauf auf dem Berliner Mauerweg

Panoramica

12,53

Distanza

1:24:40

Tempo

1:57:23

Tempo trascorso

6:45

/km

Ritmo

268

media Potenza

143

bpm

media Frequenza Cardiaca

157

bpm

max. Frequenza Cardiaca

1 040

kcal

Energia

40,72

VO2max

103

TRIMP

102

Dislivello

Giri

	Distanza	Tempo	Ritmo	diff
1.	1,02 km	6:49	6:41/km	+0:04/km
2.	1,00 km	6:47	6:48/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:47	6:44/km	+0:02/km
4.	1,00 km	6:50	6:52/km	-0:06/km
5.	1,01 km	6:49	6:45/km	+0:00/km
6.	0,98 km	6:55	7:02/km	-0:17/km
7.	1,00 km	6:41	6:40/km	+0:05/km
8.	1,01 km	6:54	6:51/km	-0:05/km
9.	1,01 km	7:00	6:57/km	-0:12/km
10.	1,03 km	6:43	6:31/km	+0:15/km
11.	1,05 km	6:56	6:37/km	+0:09/km
12.	1,01 km	6:40	6:35/km	+0:10/km
13.	0,41 km	2:49	6:55/km	-0:10/km
	Average (total)		6:46/km

Distanza	Tempo	Ritmo	bpm	Potenza	Alt.
1,00km	6:46	6:48/km	138bpm	268W	+7/-7
0,99km	6:45	6:48/km	143bpm	272W	+3/-0
1,01km	6:49	6:47/km	144bpm	272W	+6/-8
1,00km	6:49	6:50/km	143bpm	270W	+8/-0
1,01km	6:52	6:49/km	144bpm	264W	+3/-9
0,99km	6:53	6:55/km	150bpm	291W	+22/-6
0,99km	6:37	6:40/km	143bpm	256W	+4/-20
1,00km	6:52	6:54/km	149bpm	283W	+14/-0
1,01km	7:05	6:59/km	149bpm	263W	+10/-12
1,00km	6:42	6:44/km	143bpm	258W	+15/-20
1,01km	6:59	6:56/km	132bpm	258W	+4/-12
1,00km	6:40	6:41/km	141bpm	277W	+1/-0
0,42km	2:51	6:51/km	138bpm	232W	+0/-10

Dati compositi

6:45

/km

media Ritmo

8,9

km/h

media Velocità

6:48

/km

media GAP

13,55

Km-effort

0,81

Efficienza Aerobica

0,99 / 6:48

/km

VI / xPace

1,01 / 6:45

/km

VI / xGAP

40,72

VO₂max effettivo

103

TRIMP

143

bpm

media Frequenza Cardiaca

157

bpm

max. Frequenza Cardiaca

1 040

kcal

Energia

3.6

Effetto allenante

Effetto Allenante Anaerobico

+4/-2

Stato di forma

+1,6

Pa:Hr

+3,2

Pw:Hr

+102/-106

Salita/Discesa

1,66

media Pendenza

0,1

Punteggio Salita

Percentuale collinare

Jungfernsee

Percorso

I dati altimetrici sono stati corretti.

Zona		Tempo	Distanza	Frequenza Cardiaca	Potenza
Zona 1 … - 6:31/km	79,5 %	1:07:17	9,65 km	73 %	268 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	19,2 %	16:16	2,57 km	72 %	271 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:58	0,17 km	73 %	253 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	0,1 %	0:05	0,01 km	67 %	311 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	0,1 %	0:04	0,01 km	66 %	343 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Zona		Tempo	Distanza	Potenza	Ritmo
Zona 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	23,7 %	20:05	2,93 km	268 W	6:51/km
Zona 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	76,3 %	1:04:35	9,48 km	268 W	6:49/km
Zona 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zona 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dati di potenza

268

media Potenza

2,92

W/kg

Potenza specifica

271

xPower

1,01

Indice di Variabilità

0,84

Efficacia di corsa

0,55

Indice di Efficienza

1,87

Efficienza Aerobica

Zona		Tempo	Distanza	Frequenza Cardiaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	1,7 %	1:28	0,19 km	68 %	7:55/km
Zona 3 201 W - 300 W	89,3 %	1:15:37	11,10 km	73 %	6:49/km
Zona 4 301 W - 400 W	9,0 %	7:35	1,13 km	71 %	6:44/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Percorso

Andature di corsa

170

spm

Cadenza (corsa)

0,87

Lunghezza del passo

14393

Totale passi

Altro

12.06.2022

Data

13:41

Ora del giorno

RPE

Sensazione soggettiva

sereno

Meteo

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocità del vento

SO / 230

Direzione del vento

Umidità

1018

hpa

Pressione

°C

Temperatura percepita

°C

Indice di calore

114 [34]

bpm

Recupero Risorse Umane

Asics Cumulus 22

Schuhe

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Dispositivo

Note:
Start an der Glienicker Brücke und bis Neu Fahrland. 6 km Mauerweg und dann etwas anders zurück. War sehr heiß, aber damit kam ich ganz gut klar. Die Beine waren noch nicht erholt von den letzten Läufen und dazu noch die 18 km Radeln vorher. War nicht sooo einfach, wie gewünscht. Hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht und mich an meine Mauerwegläufe erinnert. Inklusive das Bier an der Brauerei Meierei Potsdam 🍺

Sorgente dati meteo: Powered by Dark Sky

#	Tempo	Durata	Frequenza Cardiaca (all'inizio)	Frequenza Cardiaca (alla fine)
1.	0:44	0:20	131 bpm	±0 bpm =	131 bpm
2.	1:13	0:06	132 bpm	+1 bpm =	133 bpm
3.	11:54	0:20	145 bpm	-8 bpm =	137 bpm
4.	15:31	0:10	149 bpm	±0 bpm =	149 bpm
5.	26:46	0:22	146 bpm	-12 bpm =	134 bpm
6.	32:29	0:09	146 bpm	±0 bpm =	146 bpm
7.	41:22	2:48	145 bpm	-20 bpm =	125 bpm
8.	46:12	0:07	146 bpm	-2 bpm =	144 bpm
9.	50:48	0:38	151 bpm	-9 bpm =	142 bpm
10.	59:29	0:43	152 bpm	-13 bpm =	139 bpm
11.	1:04:22	1:43	145 bpm	-22 bpm =	123 bpm
12.	1:04:50	0:36	126 bpm	+9 bpm =	135 bpm
13.	1:07:48	20:18	149 bpm	-31 bpm =	118 bpm
14.	1:08:59	0:29	133 bpm	-7 bpm =	126 bpm
15.	1:09:57	0:19	124 bpm	-2 bpm =	122 bpm
16.	1:15:04	0:36	143 bpm	-17 bpm =	126 bpm
17.	1:15:17	0:01	128 bpm	±0 bpm =	128 bpm
18.	1:21:33	0:04	142 bpm	±0 bpm =	142 bpm
19.	1:22:45	2:53	142 bpm	-33 bpm =	109 bpm
		32:42