Dauerlauf: Lauf auf dem Berliner Mauerweg

Overzicht

12,53

Afstand

1:24:40

Tijd

1:57:23

Verstreken tijd

6:45

/km

Tempo

268

gem. Power

143

bpm

gem. Hartslag

157

bpm

max. Hartslag

1 040

kcal

Energie

40,72

VO2max

103

TRIMP

102

Hoogtemeters

Ronden

	Afstand	Tijd	Tempo	verschil
1.	1,02 km	6:49	6:41/km	+0:04/km
2.	1,00 km	6:47	6:48/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:47	6:44/km	+0:02/km
4.	1,00 km	6:50	6:52/km	-0:06/km
5.	1,01 km	6:49	6:45/km	+0:00/km
6.	0,98 km	6:55	7:02/km	-0:17/km
7.	1,00 km	6:41	6:40/km	+0:05/km
8.	1,01 km	6:54	6:51/km	-0:05/km
9.	1,01 km	7:00	6:57/km	-0:12/km
10.	1,03 km	6:43	6:31/km	+0:15/km
11.	1,05 km	6:56	6:37/km	+0:09/km
12.	1,01 km	6:40	6:35/km	+0:10/km
13.	0,41 km	2:49	6:55/km	-0:10/km
	Average (total)		6:46/km

Afstand	Tijd	Tempo	bpm	Power	Hgt.
1,00km	6:46	6:48/km	138bpm	268W	+7/-7
0,99km	6:45	6:48/km	143bpm	272W	+3/-0
1,01km	6:49	6:47/km	144bpm	272W	+6/-8
1,00km	6:49	6:50/km	143bpm	270W	+8/-0
1,01km	6:52	6:49/km	144bpm	264W	+3/-9
0,99km	6:53	6:55/km	150bpm	291W	+22/-6
0,99km	6:37	6:40/km	143bpm	256W	+4/-20
1,00km	6:52	6:54/km	149bpm	283W	+14/-0
1,01km	7:05	6:59/km	149bpm	263W	+10/-12
1,00km	6:42	6:44/km	143bpm	258W	+15/-20
1,01km	6:59	6:56/km	132bpm	258W	+4/-12
1,00km	6:40	6:41/km	141bpm	277W	+1/-0
0,42km	2:51	6:51/km	138bpm	232W	+0/-10

Samengestelde gegevens

6:45

/km

gem. Tempo

8,9

km/h

gem. Snelheid

6:48

/km

gem. GAP

13,55

Km-effort

0,81

Aerobe Efficiëntie

0,99 / 6:48

/km

VI / xPace

1,01 / 6:45

/km

VI / xGAP

40,72

Effectieve VO₂max

103

TRIMP

143

bpm

gem. Hartslag

157

bpm

max. Hartslag

1 040

kcal

Energie

3.6

Trainingseffect

Anaeroob Trainingseffect

+4/-2

Prestatieconditie

+1,6

Pa:Hr

+3,2

Pw:Hr

+102/-106

Stijging/Descent

1,66

gem. Stijging

0,1

Beklimmingsscore

% heuvels

Jungfernsee

Route

Hoogtemeters zijn gecorrigeerd.

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Power
Zone 1 … - 6:31/km	79,5 %	1:07:17	9,65 km	73 %	268 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	19,2 %	16:16	2,57 km	72 %	271 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:58	0,17 km	73 %	253 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	0,1 %	0:05	0,01 km	67 %	311 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	0,1 %	0:04	0,01 km	66 %	343 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Zone		Tijd	Afstand	Power	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	23,7 %	20:05	2,93 km	268 W	6:51/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	76,3 %	1:04:35	9,48 km	268 W	6:49/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Powergegevens

268

gem. Power

2,92

W/kg

Specifieke power

271

xPower

1,01

Variabiliteitsindex

0,84

Reneffectiviteit

0,55

Efficiëntie-index

1,87

Aerobe Efficiëntie

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Tempo
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	1,7 %	1:28	0,19 km	68 %	7:55/km
Zone 3 201 W - 300 W	89,3 %	1:15:37	11,10 km	73 %	6:49/km
Zone 4 301 W - 400 W	9,0 %	7:35	1,13 km	71 %	6:44/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Route

Hardloop dynamiek

170

spm

Cadans (hardlopen)

0,87

paslengte

14393

Totaal aantal stappen

Diverse

12.06.2022

Datum

13:41

Tijdstip van de dag

RPE

Subjectief gevoel

normaal

Weersomstandigheden

°C

Temperatuur

°C

Dew Point

km/h

Wind snelheid

ZW / 230

Windrichting

Luchtvochtigheid

1018

hpa

Luchtdruk

°C

Gevoelstemperatuur

°C

Hitte index

114 [34]

bpm

Herstel HR

Asics Cumulus 22

Schuhe

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Apparaat

Aantekeningen:
Start an der Glienicker Brücke und bis Neu Fahrland. 6 km Mauerweg und dann etwas anders zurück. War sehr heiß, aber damit kam ich ganz gut klar. Die Beine waren noch nicht erholt von den letzten Läufen und dazu noch die 18 km Radeln vorher. War nicht sooo einfach, wie gewünscht. Hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht und mich an meine Mauerwegläufe erinnert. Inklusive das Bier an der Brauerei Meierei Potsdam 🍺

Bron van weerdata: Powered by Dark Sky

#	Tijd	Duur	Hartslag (Start)	Hartslag (op het einde)
1.	0:44	0:20	131 bpm	±0 bpm =	131 bpm
2.	1:13	0:06	132 bpm	+1 bpm =	133 bpm
3.	11:54	0:20	145 bpm	-8 bpm =	137 bpm
4.	15:31	0:10	149 bpm	±0 bpm =	149 bpm
5.	26:46	0:22	146 bpm	-12 bpm =	134 bpm
6.	32:29	0:09	146 bpm	±0 bpm =	146 bpm
7.	41:22	2:48	145 bpm	-20 bpm =	125 bpm
8.	46:12	0:07	146 bpm	-2 bpm =	144 bpm
9.	50:48	0:38	151 bpm	-9 bpm =	142 bpm
10.	59:29	0:43	152 bpm	-13 bpm =	139 bpm
11.	1:04:22	1:43	145 bpm	-22 bpm =	123 bpm
12.	1:04:50	0:36	126 bpm	+9 bpm =	135 bpm
13.	1:07:48	20:18	149 bpm	-31 bpm =	118 bpm
14.	1:08:59	0:29	133 bpm	-7 bpm =	126 bpm
15.	1:09:57	0:19	124 bpm	-2 bpm =	122 bpm
16.	1:15:04	0:36	143 bpm	-17 bpm =	126 bpm
17.	1:15:17	0:01	128 bpm	±0 bpm =	128 bpm
18.	1:21:33	0:04	142 bpm	±0 bpm =	142 bpm
19.	1:22:45	2:53	142 bpm	-33 bpm =	109 bpm
		32:42