Dauerlauf: Lauf auf dem Berliner Mauerweg

Oversikt

12,53

Distanse

1:24:40

Tid

1:57:23

Forløpt tid

6:45

/km

Tempo

268

gjsn. Kraft

143

bpm

gjsn. Puls

157

bpm

maks. Puls

1 040

kcal

Energi

40,72

VO2max

103

TRIMP

102

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,02 km	6:49	6:41/km	+0:04/km
2.	1,00 km	6:47	6:48/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:47	6:44/km	+0:02/km
4.	1,00 km	6:50	6:52/km	-0:06/km
5.	1,01 km	6:49	6:45/km	+0:00/km
6.	0,98 km	6:55	7:02/km	-0:17/km
7.	1,00 km	6:41	6:40/km	+0:05/km
8.	1,01 km	6:54	6:51/km	-0:05/km
9.	1,01 km	7:00	6:57/km	-0:12/km
10.	1,03 km	6:43	6:31/km	+0:15/km
11.	1,05 km	6:56	6:37/km	+0:09/km
12.	1,01 km	6:40	6:35/km	+0:10/km
13.	0,41 km	2:49	6:55/km	-0:10/km
	Average (total)		6:46/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:46	6:48/km	138bpm	268W	+7/-7
0,99km	6:45	6:48/km	143bpm	272W	+3/-0
1,01km	6:49	6:47/km	144bpm	272W	+6/-8
1,00km	6:49	6:50/km	143bpm	270W	+8/-0
1,01km	6:52	6:49/km	144bpm	264W	+3/-9
0,99km	6:53	6:55/km	150bpm	291W	+22/-6
0,99km	6:37	6:40/km	143bpm	256W	+4/-20
1,00km	6:52	6:54/km	149bpm	283W	+14/-0
1,01km	7:05	6:59/km	149bpm	263W	+10/-12
1,00km	6:42	6:44/km	143bpm	258W	+15/-20
1,01km	6:59	6:56/km	132bpm	258W	+4/-12
1,00km	6:40	6:41/km	141bpm	277W	+1/-0
0,42km	2:51	6:51/km	138bpm	232W	+0/-10

Sammensatte data

6:45

/km

gjsn. Tempo

8,9

km/h

gjsn. Hastighet

6:48

/km

gjsn. GAP

13,55

Km-effort

0,81

Anaerob treningseffekt

0,99 / 6:48

/km

VI / xPace

1,01 / 6:45

/km

VI / xGAP

40,72

Effektiv VO₂max

103

TRIMP

143

bpm

gjsn. Puls

157

bpm

maks. Puls

1 040

kcal

Energi

3.6

Treningseffekt

Anaerob treningseffekt

+4/-2

Ytelsestilstand

+1,6

Pa:Hr

+3,2

Pw:Hr

+102/-106

Stigning/Fall

1,66

gjsn. Stigningsgrad

0,1

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Jungfernsee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	79,5 %	1:07:17	9,65 km	73 %	268 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	19,2 %	16:16	2,57 km	72 %	271 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:58	0,17 km	73 %	253 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	0,1 %	0:05	0,01 km	67 %	311 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	0,1 %	0:04	0,01 km	66 %	343 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	23,7 %	20:05	2,93 km	268 W	6:51/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	76,3 %	1:04:35	9,48 km	268 W	6:49/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

268

gjsn. Kraft

2,92

W/kg

Spesifikk kraft

271

xPower

1,01

Variabilitetsindeks

0,84

Løpseffektivitet

0,55

Effektivitetsindeks

1,87

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	1,7 %	1:28	0,19 km	68 %	7:55/km
Sone 3 201 W - 300 W	89,3 %	1:15:37	11,10 km	73 %	6:49/km
Sone 4 301 W - 400 W	9,0 %	7:35	1,13 km	71 %	6:44/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype

Løpsdynamikk

170

spm

Cadence (Running)

0,87

Steglengde

14393

Total steps

Diverse

12.06.2022

Dato

13:41

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

SV / 230

Vindretning

Luftfuktighet

1018

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

114 [34]

bpm

Recovery HR

Asics Cumulus 22

Schuhe

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Enheter

Notater:
Start an der Glienicker Brücke und bis Neu Fahrland. 6 km Mauerweg und dann etwas anders zurück. War sehr heiß, aber damit kam ich ganz gut klar. Die Beine waren noch nicht erholt von den letzten Läufen und dazu noch die 18 km Radeln vorher. War nicht sooo einfach, wie gewünscht. Hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht und mich an meine Mauerwegläufe erinnert. Inklusive das Bier an der Brauerei Meierei Potsdam 🍺

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:44	0:20	131 bpm	±0 bpm =	131 bpm
2.	1:13	0:06	132 bpm	+1 bpm =	133 bpm
3.	11:54	0:20	145 bpm	-8 bpm =	137 bpm
4.	15:31	0:10	149 bpm	±0 bpm =	149 bpm
5.	26:46	0:22	146 bpm	-12 bpm =	134 bpm
6.	32:29	0:09	146 bpm	±0 bpm =	146 bpm
7.	41:22	2:48	145 bpm	-20 bpm =	125 bpm
8.	46:12	0:07	146 bpm	-2 bpm =	144 bpm
9.	50:48	0:38	151 bpm	-9 bpm =	142 bpm
10.	59:29	0:43	152 bpm	-13 bpm =	139 bpm
11.	1:04:22	1:43	145 bpm	-22 bpm =	123 bpm
12.	1:04:50	0:36	126 bpm	+9 bpm =	135 bpm
13.	1:07:48	20:18	149 bpm	-31 bpm =	118 bpm
14.	1:08:59	0:29	133 bpm	-7 bpm =	126 bpm
15.	1:09:57	0:19	124 bpm	-2 bpm =	122 bpm
16.	1:15:04	0:36	143 bpm	-17 bpm =	126 bpm
17.	1:15:17	0:01	128 bpm	±0 bpm =	128 bpm
18.	1:21:33	0:04	142 bpm	±0 bpm =	142 bpm
19.	1:22:45	2:53	142 bpm	-33 bpm =	109 bpm
		32:42