Dauerlauf: Lauf auf dem Berliner Mauerweg

Podgląd

12,53

Dystans

1:24:40

Czas

1:57:23

Czas trwania

6:45

/km

Tempo

268

śr. Moc

143

bpm

śr. Tętno

157

bpm

max. Tętno

1 040

kcal

Energia

40,72

VO2max

103

TRIMP

102

Wysokość

Okrążenia

	Dystans	Czas	Tempo	różnica
1.	1,02 km	6:49	6:41/km	+0:04/km
2.	1,00 km	6:47	6:48/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:47	6:44/km	+0:02/km
4.	1,00 km	6:50	6:52/km	-0:06/km
5.	1,01 km	6:49	6:45/km	+0:00/km
6.	0,98 km	6:55	7:02/km	-0:17/km
7.	1,00 km	6:41	6:40/km	+0:05/km
8.	1,01 km	6:54	6:51/km	-0:05/km
9.	1,01 km	7:00	6:57/km	-0:12/km
10.	1,03 km	6:43	6:31/km	+0:15/km
11.	1,05 km	6:56	6:37/km	+0:09/km
12.	1,01 km	6:40	6:35/km	+0:10/km
13.	0,41 km	2:49	6:55/km	-0:10/km
	Average (total)		6:46/km

Dystans	Czas	Tempo	bpm	Moc	wys.
1,00km	6:46	6:48/km	138bpm	268W	+7/-7
0,99km	6:45	6:48/km	143bpm	272W	+3/-0
1,01km	6:49	6:47/km	144bpm	272W	+6/-8
1,00km	6:49	6:50/km	143bpm	270W	+8/-0
1,01km	6:52	6:49/km	144bpm	264W	+3/-9
0,99km	6:53	6:55/km	150bpm	291W	+22/-6
0,99km	6:37	6:40/km	143bpm	256W	+4/-20
1,00km	6:52	6:54/km	149bpm	283W	+14/-0
1,01km	7:05	6:59/km	149bpm	263W	+10/-12
1,00km	6:42	6:44/km	143bpm	258W	+15/-20
1,01km	6:59	6:56/km	132bpm	258W	+4/-12
1,00km	6:40	6:41/km	141bpm	277W	+1/-0
0,42km	2:51	6:51/km	138bpm	232W	+0/-10

Dane złożone

6:45

/km

śr. Tempo

8,9

km/h

śr. Prędkość

6:48

/km

śr. GAP

13,55

Km-effort

0,81

Efektywność Aerobowa

0,99 / 6:48

/km

VI / xPace

1,01 / 6:45

/km

VI / xGAP

40,72

Efektywny VO₂max

103

TRIMP

143

bpm

śr. Tętno

157

bpm

max. Tętno

1 040

kcal

Energia

3.6

Efekt treningu

Efekt Treningu Beztlenowego

+4/-2

Stan Formy

+1,6

Pa:Hr

+3,2

Pw:Hr

+102/-106

Wspinanie/Zchodzenie

1,66

śr. Nachylenie

0,1

Ocena wspinaczki

Procent pagórkowatości

Jungfernsee

Trasa

Dane dotyczące wysokości zostały skorygowane.

Strefa		Czas	Dystans	Tętno	Moc
Strefa 1 … - 6:31/km	79,5 %	1:07:17	9,65 km	73 %	268 W
Strefa 2 6:30/km - 6:01/km	19,2 %	16:16	2,57 km	72 %	271 W
Strefa 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:58	0,17 km	73 %	253 W
Strefa 4 5:30/km - 5:01/km	0,1 %	0:05	0,01 km	67 %	311 W
Strefa 5 5:00/km - 4:31/km	0,1 %	0:04	0,01 km	66 %	343 W
Strefa 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Strefa 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Strefa 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Strefa 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Strefa		Czas	Dystans	Moc	Tempo
Strefa 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Strefa 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	23,7 %	20:05	2,93 km	268 W	6:51/km
Strefa 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	76,3 %	1:04:35	9,48 km	268 W	6:49/km
Strefa 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Strefa 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dane dotyczące mocy

268

śr. Moc

2,92

W/kg

Moc właściwa

271

xPower

1,01

Wskaźnik zmienności

0,84

Efektywność biegu

0,55

Indeks Efektywności

1,87

Efektywność Aerobowa

Strefa		Czas	Dystans	Tętno	Tempo
Strefa 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Strefa 2 101 W - 200 W	1,7 %	1:28	0,19 km	68 %	7:55/km
Strefa 3 201 W - 300 W	89,3 %	1:15:37	11,10 km	73 %	6:49/km
Strefa 4 301 W - 400 W	9,0 %	7:35	1,13 km	71 %	6:44/km
Strefa 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Trasa

Dynamika biegu

170

spm

Kadencja (bieg)

0,87

Długość kroku

14393

Całkowita liczba kroków

Różne

12.06.2022

Data

13:41

Godzina

RPE

Subiektywne uczucie

ładna

Pogoda

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Prędkość wiatru

SW / 230

Kierunek wiatru

Wilgotność

1018

hpa

Ciśnienie

°C

Temperatura odczuwalna

°C

Indeks ciepła

114 [34]

bpm

Recovery HR

Asics Cumulus 22

Schuhe

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Urządzenie

Notatki:
Start an der Glienicker Brücke und bis Neu Fahrland. 6 km Mauerweg und dann etwas anders zurück. War sehr heiß, aber damit kam ich ganz gut klar. Die Beine waren noch nicht erholt von den letzten Läufen und dazu noch die 18 km Radeln vorher. War nicht sooo einfach, wie gewünscht. Hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht und mich an meine Mauerwegläufe erinnert. Inklusive das Bier an der Brauerei Meierei Potsdam 🍺

Źródło danych pogodowych: Powered by Dark Sky

#	Czas	Czas	Tętno (na początku)	Tętno (na koniec)
1.	0:44	0:20	131 bpm	±0 bpm =	131 bpm
2.	1:13	0:06	132 bpm	+1 bpm =	133 bpm
3.	11:54	0:20	145 bpm	-8 bpm =	137 bpm
4.	15:31	0:10	149 bpm	±0 bpm =	149 bpm
5.	26:46	0:22	146 bpm	-12 bpm =	134 bpm
6.	32:29	0:09	146 bpm	±0 bpm =	146 bpm
7.	41:22	2:48	145 bpm	-20 bpm =	125 bpm
8.	46:12	0:07	146 bpm	-2 bpm =	144 bpm
9.	50:48	0:38	151 bpm	-9 bpm =	142 bpm
10.	59:29	0:43	152 bpm	-13 bpm =	139 bpm
11.	1:04:22	1:43	145 bpm	-22 bpm =	123 bpm
12.	1:04:50	0:36	126 bpm	+9 bpm =	135 bpm
13.	1:07:48	20:18	149 bpm	-31 bpm =	118 bpm
14.	1:08:59	0:29	133 bpm	-7 bpm =	126 bpm
15.	1:09:57	0:19	124 bpm	-2 bpm =	122 bpm
16.	1:15:04	0:36	143 bpm	-17 bpm =	126 bpm
17.	1:15:17	0:01	128 bpm	±0 bpm =	128 bpm
18.	1:21:33	0:04	142 bpm	±0 bpm =	142 bpm
19.	1:22:45	2:53	142 bpm	-33 bpm =	109 bpm
		32:42