Dauerlauf: Lauf auf dem Berliner Mauerweg

Обзор

12,53

Дистанция

1:24:40

Время

1:57:23

Общее время

6:45

/km

Темп

268

сред. Мощность

143

bpm

сред. ЧСС

157

bpm

макс. ЧСС

1 040

kcal

Энергия

40,72

VO2max

103

TRIMP

102

Высота

Круги

	Дистанция	Время	Темп	изм
1.	1,02 km	6:49	6:41/km	+0:04/km
2.	1,00 km	6:47	6:48/km	-0:03/km
3.	1,01 km	6:47	6:44/km	+0:02/km
4.	1,00 km	6:50	6:52/km	-0:06/km
5.	1,01 km	6:49	6:45/km	+0:00/km
6.	0,98 km	6:55	7:02/km	-0:17/km
7.	1,00 km	6:41	6:40/km	+0:05/km
8.	1,01 km	6:54	6:51/km	-0:05/km
9.	1,01 km	7:00	6:57/km	-0:12/km
10.	1,03 km	6:43	6:31/km	+0:15/km
11.	1,05 km	6:56	6:37/km	+0:09/km
12.	1,01 km	6:40	6:35/km	+0:10/km
13.	0,41 km	2:49	6:55/km	-0:10/km
	Average (total)		6:46/km

Дистанция	Время	Темп	bpm	Мощность	elev.
1,00km	6:46	6:48/km	138bpm	268W	+7/-7
0,99km	6:45	6:48/km	143bpm	272W	+3/-0
1,01km	6:49	6:47/km	144bpm	272W	+6/-8
1,00km	6:49	6:50/km	143bpm	270W	+8/-0
1,01km	6:52	6:49/km	144bpm	264W	+3/-9
0,99km	6:53	6:55/km	150bpm	291W	+22/-6
0,99km	6:37	6:40/km	143bpm	256W	+4/-20
1,00km	6:52	6:54/km	149bpm	283W	+14/-0
1,01km	7:05	6:59/km	149bpm	263W	+10/-12
1,00km	6:42	6:44/km	143bpm	258W	+15/-20
1,01km	6:59	6:56/km	132bpm	258W	+4/-12
1,00km	6:40	6:41/km	141bpm	277W	+1/-0
0,42km	2:51	6:51/km	138bpm	232W	+0/-10

Составные данные

6:45

/km

сред. Темп

8,9

km/h

сред. Скорость

6:48

/km

сред. GAP

13,55

Km-effort

0,81

Аэробная эффективность

0,99 / 6:48

/km

VI / xPace

1,01 / 6:45

/km

VI / xGAP

40,72

Эффективный VO₂max

103

TRIMP

143

bpm

сред. ЧСС

157

bpm

макс. ЧСС

1 040

kcal

Энергия

3.6

Эффект тренировки

Эффект анаэробной тренировки

+4/-2

Эффективность тренировки

+1,6

Pa:Hr

+3,2

Pw:Hr

+102/-106

Подъем/Спуск

1,66

сред. Градиент

0,1

Оценка набора высоты

Процент холмистой местности

Jungfernsee

Маршрут

Данные о наборе высоты были скорректированы.

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Мощность
Zone 1 … - 6:31/km	79,5 %	1:07:17	9,65 km	73 %	268 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	19,2 %	16:16	2,57 km	72 %	271 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:58	0,17 km	73 %	253 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	0,1 %	0:05	0,01 km	67 %	311 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	0,1 %	0:04	0,01 km	66 %	343 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Зона		Время	Дистанция	Мощность	Темп
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	23,7 %	20:05	2,93 km	268 W	6:51/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	76,3 %	1:04:35	9,48 km	268 W	6:49/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Данные мощности

268

сред. Мощность

2,92

W/kg

Удельная мощность

271

xPower

1,01

Индекс вариабельности

0,84

Эффективность бега

0,55

Индекс эффективности

1,87

Аэробная эффективность

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Темп
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	1,7 %	1:28	0,19 km	68 %	7:55/km
Zone 3 201 W - 300 W	89,3 %	1:15:37	11,10 km	73 %	6:49/km
Zone 4 301 W - 400 W	9,0 %	7:35	1,13 km	71 %	6:44/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Маршрут

Динамика бега

170

spm

Каденция (бег)

0,87

Длина шага

14393

Общее количество шагов

Прочее

12.06.2022

Дата

13:41

Время дня

RPE

Субъективное ощущение

fair

Погодные условия

°C

Температура

°C

Dew Point

km/h

Скорость ветра

SW / 230

Направление ветра

Влажность

1018

hpa

Давление

°C

Ветро-холодовой индекс

°C

Тепловой индекс

114 [34]

bpm

Восстановление кадрового состава

Asics Cumulus 22

Schuhe

Garmin Fenix 7 (Sapphire Solar)

Устройство

Заметки:
Start an der Glienicker Brücke und bis Neu Fahrland. 6 km Mauerweg und dann etwas anders zurück. War sehr heiß, aber damit kam ich ganz gut klar. Die Beine waren noch nicht erholt von den letzten Läufen und dazu noch die 18 km Radeln vorher. War nicht sooo einfach, wie gewünscht. Hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht und mich an meine Mauerwegläufe erinnert. Inklusive das Bier an der Brauerei Meierei Potsdam 🍺

Источник данных о погоде: Powered by Dark Sky

#	Время	Длительность	ЧСС (в начале)	ЧСС (в конце)
1.	0:44	0:20	131 bpm	±0 bpm =	131 bpm
2.	1:13	0:06	132 bpm	+1 bpm =	133 bpm
3.	11:54	0:20	145 bpm	-8 bpm =	137 bpm
4.	15:31	0:10	149 bpm	±0 bpm =	149 bpm
5.	26:46	0:22	146 bpm	-12 bpm =	134 bpm
6.	32:29	0:09	146 bpm	±0 bpm =	146 bpm
7.	41:22	2:48	145 bpm	-20 bpm =	125 bpm
8.	46:12	0:07	146 bpm	-2 bpm =	144 bpm
9.	50:48	0:38	151 bpm	-9 bpm =	142 bpm
10.	59:29	0:43	152 bpm	-13 bpm =	139 bpm
11.	1:04:22	1:43	145 bpm	-22 bpm =	123 bpm
12.	1:04:50	0:36	126 bpm	+9 bpm =	135 bpm
13.	1:07:48	20:18	149 bpm	-31 bpm =	118 bpm
14.	1:08:59	0:29	133 bpm	-7 bpm =	126 bpm
15.	1:09:57	0:19	124 bpm	-2 bpm =	122 bpm
16.	1:15:04	0:36	143 bpm	-17 bpm =	126 bpm
17.	1:15:17	0:01	128 bpm	±0 bpm =	128 bpm
18.	1:21:33	0:04	142 bpm	±0 bpm =	142 bpm
19.	1:22:45	2:53	142 bpm	-33 bpm =	109 bpm
		32:42