Dauerlauf: Ruhige Abendrunde

Oversikt

18,37

Distanse

1:25:23

Tid

4:39

/km

Tempo

244

gjsn. Kraft

148

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

986

kcal

Energi

53,95

VO2max

150

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

148

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

986

kcal

Energi

150

TRIMP

51,0

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,5 %	0:27	0,09 km	176 W	4:53/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,1 %	0:55	0,20 km	233 W	4:41/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	2,9 %	2:29	0,55 km	230 W	4:31/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	14,1 %	12:00	2,58 km	234 W	4:40/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	76,9 %	1:05:38	14,10 km	244 W	4:39/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	4,4 %	3:44	0,82 km	244 W	4:35/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,2 %	0:10	0,04 km	261 W	4:20/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:39

/km

gjsn. Tempo

12,9

km/h

gjsn. Hastighet

4:38

/km

gjsn. GAP

53,95

Effektiv VO₂max

1,14

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	3,0 %	2:33	0,24 km	78 %	183 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,9 %	0:47	0,12 km	80 %	238 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,4 %	1:11	0,21 km	78 %	240 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	4,9 %	4:12	0,80 km	79 %	231 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	55,7 %	47:36	10,22 km	80 %	245 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	29,0 %	24:46	5,71 km	78 %	249 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	3,8 %	3:14	0,85 km	77 %	245 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,7 %	0:35	0,18 km	79 %	233 W
Sone 9 3:00/km - …	0,6 %	0:29	0,03 km	76 %	40 W

Kraftdata

244

gjsn. Kraft

3,81

W/kg

Spesifikk kraft

0,94

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,64

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,2 %	1:03	0,06 km	73 %	16:32/km
Sone 2 101 W - 200 W	3,3 %	2:48	0,55 km	76 %	5:04/km
Sone 3 201 W - 300 W	94,8 %	1:20:48	17,60 km	79 %	4:35/km
Sone 4 301 W - 400 W	0,7 %	0:36	0,13 km	79 %	4:32/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

18,37

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

18,37

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:24	4:24/km	126bpm	248W	+0/-1
1,00km	4:52	4:52/km	141bpm	247W	+2/-0
1,00km	4:20	4:21/km	144bpm	251W	+0/-0
1,00km	4:39	4:39/km	147bpm	247W	+8/-3
1,00km	4:26	4:26/km	145bpm	250W	+0/-8
1,00km	4:29	4:29/km	148bpm	253W	+0/-1
1,00km	4:33	4:33/km	148bpm	248W	+0/-2
1,00km	5:02	5:02/km	150bpm	234W	+1/-0
1,00km	4:30	4:30/km	150bpm	250W	+1/-0
1,00km	4:31	4:30/km	150bpm	250W	+0/-1
1,00km	4:44	4:44/km	151bpm	247W	+8/-2
1,00km	4:39	4:39/km	151bpm	244W	+1/-0
1,00km	4:37	4:37/km	152bpm	244W	+0/-1
1,00km	4:45	4:45/km	152bpm	241W	+2/-0
1,00km	4:50	4:50/km	153bpm	235W	+8/-1
1,00km	4:41	4:41/km	153bpm	235W	+0/-9
1,00km	4:36	4:36/km	158bpm	241W	+3/-0
1,00km	5:03	5:04/km	149bpm	228W	+1/-0
0,37km	1:42	4:39/km	152bpm	253W	+0/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,17

Steglengde

Vertikal oscillering

6,6

Vertikal ratio

261

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

20,0

Sveveratio

15711

Total steps

Diverse

28.06.2022

Dato

18:09

Tid på dagen

RPE

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur

T-Shirt, kurz Hose

Kleidung

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe