Dauerlauf: Zackiger 10er

Oversikt

10,15

Distanse

44:14

Tid

4:21

/km

Tempo

262

gjsn. Kraft

154

bpm

gjsn. Puls

179

bpm

maks. Puls

561

kcal

Energi

55,20

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

154

bpm

gjsn. Puls

179

bpm

maks. Puls

561

kcal

Energi

TRIMP

57,1

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	1,1 %	0:30	0,12 km	236 W	4:19/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	2,9 %	1:18	0,30 km	243 W	4:22/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	0,9 %	0:24	0,10 km	262 W	4:10/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	2,4 %	1:05	0,25 km	269 W	4:22/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	32,7 %	14:27	3,35 km	261 W	4:19/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	54,7 %	24:12	5,51 km	261 W	4:23/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	3,2 %	1:25	0,34 km	272 W	4:07/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	2,0 %	0:54	0,19 km	286 W	4:50/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:21

/km

gjsn. Tempo

13,8

km/h

gjsn. Hastighet

4:21

/km

gjsn. GAP

55,20

Effektiv VO₂max

1,17

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	1,2 %	0:33	0,06 km	85 %	248 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:15	0,04 km	84 %	264 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:29	0,08 km	83 %	258 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	8,2 %	3:38	0,68 km	84 %	277 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	22,3 %	9:53	2,11 km	82 %	264 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	46,9 %	20:46	4,87 km	81 %	261 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	19,2 %	8:31	2,26 km	83 %	256 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,3 %	0:09	0,04 km	76 %	247 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	0:01	0,00 km	47 %	222 W

Kraftdata

262

gjsn. Kraft

4,06

W/kg

Spesifikk kraft

0,94

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,69

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	0,3 %	0:08	0,03 km	69 %	4:41/km
Sone 3 201 W - 300 W	95,7 %	42:12	9,74 km	82 %	4:20/km
Sone 4 301 W - 400 W	4,0 %	1:45	0,36 km	86 %	4:55/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,15

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,15

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:23	4:23/km	129bpm	258W	+6/-0
1,00km	4:15	4:15/km	167bpm	272W	+4/-6
1,00km	4:12	4:12/km	154bpm	265W	+1/-4
1,00km	4:22	4:23/km	156bpm	249W	+0/-1
1,00km	4:23	4:23/km	155bpm	268W	+5/-0
1,00km	4:20	4:20/km	154bpm	265W	+5/-4
1,00km	4:28	4:28/km	158bpm	256W	+0/-4
1,00km	4:18	4:18/km	158bpm	261W	+0/-1
1,00km	4:29	4:29/km	156bpm	260W	+5/-0
1,00km	4:20	4:20/km	157bpm	264W	+4/-4
0,15km	0:45	4:56/km	161bpm	247W	+0/-2

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,25

Steglengde

Vertikal oscillering

5,6

Vertikal ratio

257

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

21,2

Sveveratio

8139

Total steps

Diverse

30.07.2022

Dato

18:29

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

Singlet, kurz Hose

Kleidung

Shamma Chargers

Laufschuhe