Langer Lauf

Oversikt

21,44

Distanse

1:32:36

Tid

1:38:27

Forløpt tid

4:19

/km

Tempo

174

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

1 482

kcal

Energi

49,69

VO2max

219

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:16/km
2.	1,00 km	4:11	4:11/km	+0:08/km
3.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:07/km
4.	1,00 km	4:17	4:17/km	+0:02/km
5.	1,00 km	4:10	4:10/km	+0:09/km
6.	1,00 km	4:34	4:34/km	-0:15/km
7.	1,00 km	4:54	4:54/km	-0:35/km
8.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:03/km
9.	1,00 km	4:13	4:13/km	+0:06/km
10.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:04/km
11.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:03/km
12.	1,00 km	4:18	4:18/km	+0:01/km
13.	1,00 km	4:14	4:14/km	+0:05/km
14.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:04/km
15.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:04/km
16.	1,00 km	4:14	4:14/km	+0:05/km
17.	1,00 km	4:21	4:21/km	-0:02/km
18.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:04/km
19.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:07/km
20.	1,00 km	4:27	4:27/km	-0:08/km
21.	1,00 km	4:19	4:19/km	+0:00/km
22.	0,44 km	1:51	4:12/km	+0:07/km
	Average (total)		4:19/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm
0,99km	4:00	4:03/km	170bpm
1,00km	4:10	4:11/km	178bpm
1,00km	4:12	4:12/km	178bpm
0,99km	4:15	4:17/km	176bpm
1,01km	4:13	4:11/km	177bpm
1,01km	4:35	4:34/km	174bpm
1,01km	4:55	4:54/km	168bpm
0,98km	4:18	4:22/km	173bpm
1,00km	4:14	4:13/km	177bpm
1,00km	4:15	4:15/km	177bpm
1,01km	4:18	4:15/km	177bpm
0,99km	4:15	4:18/km	170bpm
0,99km	4:12	4:14/km	176bpm
1,01km	4:19	4:15/km	178bpm
0,99km	4:21	4:23/km	172bpm
1,00km	4:15	4:14/km	172bpm
1,00km	4:20	4:21/km	176bpm
1,00km	4:24	4:23/km	176bpm
1,01km	4:28	4:26/km	168bpm
1,00km	4:27	4:27/km	173bpm
1,00km	4:18	4:19/km	178bpm
0,45km	1:53	4:12/km	182bpm

Pulsdata

174

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

1 482

kcal

Energi

219

TRIMP

4,5

Treningseffekt

-0,2

Pa:Hr

73,5

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 48 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	2,9 %	2:42	0,65 km	-	4:08/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	94,2 %	1:27:12	20,15 km	-	4:20/km
ruunning ≥ 181 bpm / 88 %HRmax	2,9 %	2:43	0,63 km	-	4:17/km

Tempodata

4:19

/km

gjsn. Tempo

13,9

km/h

gjsn. Hastighet

4:19

/km

gjsn. GAP

49,69

Effektiv VO₂max

1,01 / 4:18

/km

VI / xPace

1,01 / 4:17

/km

VI / xGAP

1,04

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,3 %	0:17	0,02 km	78 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	0:01	0,00 km	71 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,1 %	0:07	0,02 km	85 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	4,1 %	3:48	0,72 km	83 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	20,3 %	18:49	3,97 km	84 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	61,4 %	56:53	13,39 km	85 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	13,3 %	12:18	3,19 km	85 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,4 %	0:24	0,12 km	82 %	-
Zone 9 3:10/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype og elevasjonsdata

21,44

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

0,00

gjsn. Stigningsgrad

21,44

Km-effort

Løpsdynamikk

160

spm

Cadence (Running)

1,45

Steglengde

14816

Total steps

Diverse

04.09.2016

Dato

RPE

kraftig regn

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

SV / 220

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Asics Gel-DS Racer 10

Laufschuhe

Cosinuss One

Zubehör

Garmin Forerunner 920XT

Enheter

Kilde for værdata: openweathermap.org

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	49:02	1:02	175 bpm	-31 bpm =	144 bpm
2.	1:03:30	3:13	177 bpm	-40 bpm =	137 bpm
3.	1:18:03	0:33	175 bpm	-12 bpm =	163 bpm
4.	1:19:56	0:36	170 bpm	-9 bpm =	161 bpm
5.	1:25:03	0:26	175 bpm	-9 bpm =	166 bpm
		5:50

Pulsvariabilitet

2,4

lnRMSSD

344

gjsn. R-R intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,1

pNN50

0,2

pNN20

1,6

Anomaliteter