Dauerlauf: Kleine Rheinbrückenrunde

Oversikt

12,18

Distanse

57:57

Tid

4:45

/km

Tempo

238

gjsn. Kraft

164

bpm

gjsn. Puls

174

bpm

maks. Puls

733

kcal

Energi

45,00

VO2max

144

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

164

bpm

gjsn. Puls

174

bpm

maks. Puls

733

kcal

Energi

144

TRIMP

81,8

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,3 %	0:12	0,04 km	76 W	4:46/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,2 %	0:40	0,14 km	236 W	4:46/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	0,1 %	0:03	0,01 km	231 W	4:33/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	0,6 %	0:21	0,08 km	239 W	4:09/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	2,7 %	1:35	0,36 km	258 W	4:26/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	42,4 %	24:34	5,21 km	235 W	4:43/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	52,7 %	30:31	6,33 km	237 W	4:49/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:45

/km

gjsn. Tempo

12,6

km/h

gjsn. Hastighet

4:45

/km

gjsn. GAP

45,00

Effektiv VO₂max

1,00

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	3,3 %	1:53	0,17 km	89 %	182 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,0 %	0:34	0,09 km	89 %	218 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	1:12	0,21 km	88 %	218 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	9,6 %	5:34	1,10 km	87 %	231 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	59,4 %	34:16	7,23 km	88 %	239 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	21,4 %	12:21	2,86 km	87 %	243 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	2,8 %	1:37	0,42 km	86 %	243 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,4 %	0:15	0,08 km	89 %	254 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

238

gjsn. Kraft

3,72

W/kg

Spesifikk kraft

0,94

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,44

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,6 %	0:55	0,07 km	85 %	12:18/km
Sone 2 101 W - 200 W	3,8 %	2:12	0,44 km	85 %	4:59/km
Sone 3 201 W - 300 W	94,5 %	54:43	11,64 km	88 %	4:42/km
Sone 4 301 W - 400 W	0,1 %	0:03	0,01 km	91 %	4:46/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

12,18

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

12,18

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:24	4:24/km	144bpm	247W	+0/-2
1,00km	4:25	4:25/km	164bpm	253W	+0/-1
1,00km	4:31	4:31/km	164bpm	254W	+2/-0
1,00km	4:46	4:47/km	167bpm	237W	+8/-11
1,00km	4:34	4:34/km	165bpm	247W	+0/-1
1,00km	4:39	4:39/km	166bpm	245W	+0/-1
1,00km	4:42	4:42/km	167bpm	246W	+4/-0
1,00km	5:07	5:07/km	163bpm	226W	+6/-0
1,00km	4:57	4:58/km	166bpm	224W	+4/-10
1,00km	4:50	4:50/km	168bpm	234W	+0/-1
1,00km	5:08	5:09/km	168bpm	223W	+2/-0
1,00km	5:01	5:00/km	168bpm	223W	+4/-1
0,17km	0:52	4:59/km	169bpm	229W	+0/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,14

Steglengde

Vertikal oscillering

6,4

Vertikal ratio

266

Bakkekontakttid

49,9L/50,1R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

18,4

Sveveratio

10663

Total steps

Diverse

02.09.2022

Dato

18:12

Tid på dagen

RPE

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

T-Shirt, kurz Hose

Kleidung

Shamma Chargers

Laufschuhe