Langer Lauf: Chapter 2 - 2nd 20k of the day with 3.5h rest

Visión general

20,02

Distancia

1:20:35

Tiempo

1:21:05

Tiempo transcurrido

4:02

/km

Ritmo

164

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

174

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 296

kcal

Energía

70,78

VO2max

142

TRIMP

197

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:08/km
2.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:09/km
3.	1,00 km	4:17	4:17/km	-0:15/km
4.	1,00 km	4:18	4:18/km	-0:16/km
5.	1,00 km	4:09	4:09/km	-0:07/km
6.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:11/km
7.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:03/km
8.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:11/km
9.	1,00 km	4:15	4:15/km	-0:13/km
10.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:11/km
11.	1,00 km	3:46	3:46/km	+0:16/km
12.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:01/km
13.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:10/km
14.	1,00 km	3:50	3:50/km	+0:12/km
15.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:02/km
16.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:11/km
17.	1,00 km	3:47	3:47/km	+0:15/km
18.	1,00 km	3:46	3:46/km	+0:16/km
19.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:10/km
20.	1,00 km	3:49	3:49/km	+0:13/km
21.	0,02 km	0:04	3:55/km	+0:06/km
	Average (total)		4:02/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	elev.
0,98km	4:04	4:09/km	147bpm	+10/-6
1,00km	4:11	4:11/km	160bpm	+6/-0
1,00km	4:17	4:17/km	161bpm	+23/-0
1,00km	4:17	4:18/km	164bpm	+18/-0
1,00km	4:11	4:10/km	165bpm	+17/-0
1,00km	4:13	4:14/km	165bpm	+21/-1
1,01km	4:00	3:58/km	161bpm	+10/-20
1,01km	4:15	4:13/km	166bpm	+23/-0
1,00km	4:15	4:15/km	168bpm	+16/-1
0,98km	4:09	4:13/km	170bpm	+23/-3
1,00km	3:48	3:46/km	164bpm	+8/-24
1,00km	4:01	4:01/km	165bpm	+0/-10
1,01km	3:54	3:52/km	165bpm	+0/-26
0,99km	3:47	3:50/km	166bpm	+6/-16
1,01km	4:03	4:00/km	167bpm	+13/-24
0,99km	3:49	3:51/km	165bpm	+0/-14
0,99km	3:44	3:46/km	165bpm	+0/-21
1,01km	3:49	3:46/km	166bpm	+0/-20
1,01km	3:54	3:52/km	165bpm	+0/-12
1,00km	3:49	3:48/km	167bpm	+0/-10
0,02km	0:05	4:26/km	172bpm	+0/-0

Datos de frecuencia cardiaca

164

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

174

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 296

kcal

Energía

142

TRIMP

3,8

Efecto de entrenamiento

±0/-

Condición de rendimiento

+1,9

Pa:Hr

45,8

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
GA1 < 167 bpm / 80 %HRmax	82,9 %	1:06:48	16,70 km	-	4:00/km
GA2 < 178 bpm / 85 %HRmax	17,1 %	13:47	3,32 km	-	4:09/km
EB < 186 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
SB ≥ 187 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dato de ritmo

4:02

/km

promedio Ritmo

14,9

km/h

promedio Velocidad

4:00

/km

promedio GAP

70,78

VO₂max efectivo

1,01 / 3:59

/km

VI / xPace

1,00 / 4:00

/km

VI / xGAP

1,19

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
GA1 … - 3:45/km	82,1 %	1:06:11	16,06 km	78 %	-
GA2 3:44/km - 3:33/km	14,9 %	11:59	3,26 km	78 %	-
EB 3:32/km - 3:16/km	2,9 %	2:22	0,68 km	76 %	-
SB 3:15/km - …	0,1 %	0:03	0,02 km	76 %	-

Ruta y datos de elevación

20,02

Distancia

+197/-204

Ascenso/Descent

0,8

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

1,00

Eficiencia cuesta arriba

0,98

Eficiencia cuesta abajo

275

Vm/h

VAM

2,00

promedio Gradiente

21,99

Km-effort

Einsiedeln

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

166

spm

Cadencia (Carrera)

1,50

Longitud de zancada

11,3

Oscilación vertical

7,5

ratio vertical

224

Tiempo de contacto con el suelo

50,6L/49,5R

Balance de contacto con el suelo

137

Tiempo de vuelo

38,0

Proporción de vuelo

13377

Pasos totales

Misceláneo

08.04.2017

Fecha

RPE

soleado

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

O / 290

Dirección del viento

Humedad

1021

hpa

Presión

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

adidas Adios Boost orange A

Running shoes

Garmin Forerunner 735XT

Dispositivo

Andi Kälin

Compañero de entrenamiento

Fuente de datos de clima: openweathermap.org

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	42:16	0:30	171 bpm	-19 bpm =	152 bpm
		0:30