Langer Lauf: Chapter 2 - 2nd 20k of the day with 3.5h rest

Overzicht

20,02

Afstand

1:20:35

Tijd

1:21:05

Verstreken tijd

4:02

/km

Tempo

164

bpm

gem. Hartslag

174

bpm

max. Hartslag

1 296

kcal

Energie

70,78

VO2max

142

TRIMP

197

Hoogtemeters

Ronden

	Afstand	Tijd	Tempo	verschil
1.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:08/km
2.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:09/km
3.	1,00 km	4:17	4:17/km	-0:15/km
4.	1,00 km	4:18	4:18/km	-0:16/km
5.	1,00 km	4:09	4:09/km	-0:07/km
6.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:11/km
7.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:03/km
8.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:11/km
9.	1,00 km	4:15	4:15/km	-0:13/km
10.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:11/km
11.	1,00 km	3:46	3:46/km	+0:16/km
12.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:01/km
13.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:10/km
14.	1,00 km	3:50	3:50/km	+0:12/km
15.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:02/km
16.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:11/km
17.	1,00 km	3:47	3:47/km	+0:15/km
18.	1,00 km	3:46	3:46/km	+0:16/km
19.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:10/km
20.	1,00 km	3:49	3:49/km	+0:13/km
21.	0,02 km	0:04	3:55/km	+0:06/km
	Average (total)		4:02/km

Afstand	Tijd	Tempo	bpm	Hgt.
0,98km	4:04	4:09/km	147bpm	+10/-6
1,00km	4:11	4:11/km	160bpm	+6/-0
1,00km	4:17	4:17/km	161bpm	+23/-0
1,00km	4:17	4:18/km	164bpm	+18/-0
1,00km	4:11	4:10/km	165bpm	+17/-0
1,00km	4:13	4:14/km	165bpm	+21/-1
1,01km	4:00	3:58/km	161bpm	+10/-20
1,01km	4:15	4:13/km	166bpm	+23/-0
1,00km	4:15	4:15/km	168bpm	+16/-1
0,98km	4:09	4:13/km	170bpm	+23/-3
1,00km	3:48	3:46/km	164bpm	+8/-24
1,00km	4:01	4:01/km	165bpm	+0/-10
1,01km	3:54	3:52/km	165bpm	+0/-26
0,99km	3:47	3:50/km	166bpm	+6/-16
1,01km	4:03	4:00/km	167bpm	+13/-24
0,99km	3:49	3:51/km	165bpm	+0/-14
0,99km	3:44	3:46/km	165bpm	+0/-21
1,01km	3:49	3:46/km	166bpm	+0/-20
1,01km	3:54	3:52/km	165bpm	+0/-12
1,00km	3:49	3:48/km	167bpm	+0/-10
0,02km	0:05	4:26/km	172bpm	+0/-0

Hartslaggegevens

164

bpm

gem. Hartslag

174

bpm

max. Hartslag

1 296

kcal

Energie

142

TRIMP

3,8

Trainingseffect

±0/-

Prestatieconditie

+1,9

Pa:Hr

45,8

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Tijd	Afstand	Power	Tempo
GA1 < 167 bpm / 80 %HRmax	82,9 %	1:06:48	16,70 km	-	4:00/km
GA2 < 178 bpm / 85 %HRmax	17,1 %	13:47	3,32 km	-	4:09/km
EB < 186 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
SB ≥ 187 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempo

4:02

/km

gem. Tempo

14,9

km/h

gem. Snelheid

4:00

/km

gem. GAP

70,78

Effectieve VO₂max

1,01 / 3:59

/km

VI / xPace

1,00 / 4:00

/km

VI / xGAP

1,19

Aerobe Efficiëntie

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Power
GA1 … - 3:45/km	82,1 %	1:06:11	16,06 km	78 %	-
GA2 3:44/km - 3:33/km	14,9 %	11:59	3,26 km	78 %	-
EB 3:32/km - 3:16/km	2,9 %	2:22	0,68 km	76 %	-
SB 3:15/km - …	0,1 %	0:03	0,02 km	76 %	-

Route en hoogte informatie

20,02

Afstand

+197/-204

Stijging/Descent

0,8

Beklimmingsscore

% heuvels

1,00

Efficiëntie bergopwaarts

0,98

Efficiëntie bergafwaarts

275

Vm/h

VAM

2,00

gem. Stijging

21,99

Km-effort

Einsiedeln

Route

Beklimmingsscore weergave

Hoogtemeters zijn gecorrigeerd.

Hardloop dynamiek

166

spm

Cadans (hardlopen)

1,50

paslengte

11,3

verticale oscillatie

7,5

verticale oscillatie

224

Grond contact tijd

50,6L/49,5R

Grond contact balans

137

Vluchttijd

38,0

Vluchtverhouding

13377

Totaal aantal stappen

Diverse

08.04.2017

Datum

RPE

zonnig

Weersomstandigheden

°C

Temperatuur

°C

Dew Point

km/h

Wind snelheid

W / 290

Windrichting

Luchtvochtigheid

1021

hpa

Luchtdruk

°C

Gevoelstemperatuur

°C

Hitte index

adidas Adios Boost orange A

Running shoes

Garmin Forerunner 735XT

Apparaat

Andi Kälin

Trainingspartner

Bron van weerdata: openweathermap.org

#	Tijd	Duur	Hartslag (Start)	Hartslag (op het einde)
1.	42:16	0:30	171 bpm	-19 bpm =	152 bpm
		0:30