extensiver Dauerlauf

Vista global

11,84

Distància

1:11:31

Temps

1:13:34

Temps transcorregut

6:02

/km

Ritme

413

mitjana Potència

137

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

176

bpm

màx. Freqüència cardíaca

963

kcal

Energia

43,18

VO2max

TRIMP

171

Elevació

Ruta

Heart rate data

137

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

176

bpm

màx. Freqüència cardíaca

963

kcal

Energia

TRIMP

2,4

Resultat dels entrenaments

-/-5

Estat de forma

-0,8

Pa:Hr

+1,8

Pw:Hr

33,7

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	0,5 %	0:23	0,05 km	139 W	8:30/km
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	72,7 %	51:58	8,61 km	402 W	6:02/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	25,5 %	18:14	2,99 km	431 W	6:06/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	1,3 %	0:56	0,19 km	643 W	4:51/km
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

6:02

/km

mitjana Ritme

9,9

km/h

mitjana Velocitat

5:53

/km

mitjana GAP

43,18

VO₂max efectiu

1,00 / 6:01

/km

VI / xPace

1,04 / 5:40

/km

VI / xGAP

0,97

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	26,7 %	19:05	2,63 km	70 %	394 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	28,9 %	20:42	3,30 km	69 %	410 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	25,8 %	18:26	3,20 km	69 %	413 W
Zone 4 5:30/km - 5:15/km	7,4 %	5:19	0,99 km	70 %	418 W
Zone 5 5:14/km - 5:00/km	4,6 %	3:19	0,65 km	70 %	425 W
Zone 6 4:59/km - 4:30/km	4,2 %	2:59	0,64 km	71 %	435 W
Zone 7 4:29/km - 4:00/km	1,4 %	0:59	0,24 km	73 %	486 W
Zone 8 3:59/km - 3:30/km	0,9 %	0:39	0,18 km	72 %	497 W
Zone 9 3:29/km - …	0,1 %	0:03	0,01 km	70 %	403 W

Dades de Potència

413

mitjana Potència

4,15

W/kg

Specific power

418

xPower

1,01

Variability Index

0,66

Efectivitat de la carrera

0,40

Efficiency Index

2,99

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	0,7 %	0:29	0,07 km	52 %	6:57/km
Zona 2 101 W - 200 W	0,0 %	0:02	0,00 km	64 %	7:47/km
Zona 3 201 W - 300 W	0,6 %	0:25	0,06 km	60 %	7:06/km
Zona 4 301 W - 400 W	34,8 %	24:54	4,08 km	68 %	6:06/km
Zona 5 401 W - …	63,9 %	45:41	7,62 km	71 %	6:00/km

Dades d'elevació

11,84

Distància

+171/-171

Pujada/Descens

1,5

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,16

Eficiència de pujada

0,98

Downhill Efficiency

509

Vm/h

VAM

2,89

mitjana Variació

13,55

Km-effort

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	6:03	6:03/km	-0:00/km
2.	1,00 km	5:59	5:59/km	+0:04/km
3.	1,00 km	6:02	6:02/km	+0:01/km
4.	1,00 km	6:03	6:03/km	-0:00/km
5.	1,00 km	6:16	6:16/km	-0:13/km
6.	1,00 km	6:01	6:01/km	+0:02/km
7.	1,00 km	5:56	5:56/km	+0:07/km
8.	1,00 km	6:08	6:08/km	-0:05/km
9.	1,00 km	6:08	6:08/km	-0:05/km
10.	1,00 km	5:49	5:49/km	+0:14/km
11.	1,00 km	6:12	6:12/km	-0:09/km
12.	0,84 km	4:57	5:55/km	+0:08/km
	Average (total)		6:03/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	6:02	6:03/km	129bpm	385W	+12/-39
1,00km	5:58	5:58/km	128bpm	406W	+15/-12
1,00km	6:02	6:02/km	130bpm	419W	+0/-23
1,00km	6:03	6:03/km	136bpm	424W	+9/-5
1,00km	6:15	6:15/km	137bpm	417W	+17/-7
1,00km	6:01	6:01/km	138bpm	418W	+2/-8
1,00km	5:56	5:56/km	138bpm	414W	+9/-0
1,00km	6:08	6:08/km	136bpm	398W	+53/-13
1,00km	6:08	6:08/km	135bpm	388W	+1/-53
1,00km	5:48	5:49/km	140bpm	409W	+4/-9
1,00km	6:12	6:12/km	145bpm	428W	+16/-0
0,84km	4:58	5:56/km	153bpm	461W	+36/-5

Exercicis de córrer

162

spm

Cadence (Running)

1,02

Gambada

10,2

Desplaçament vertical

10,0

Ràtio vertical

274

Temps de contacte amb el terra

48,5L/51,5R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

Temps de vol

26,0

Ràtio de vol

11586

Total steps

Diversos

21.12.2018

Data

17:58

Hora

RPE

clar

Condicions atmosfèriques

-1

°C

Temperatura

-1

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

O / 278

Direcció del vent

100

Humitat

1019

hpa

Pressió atmosfèrica

-5

°C

Sensació tèrmica

-2

°C

Índex de calor

Saucony Kinvara 9 (rot)

Laufschuhe

Garmin Fenix 5 Plus

Dispositiu

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	7:39	1:48	126 bpm	-52 bpm =	74 bpm
2.	29:04	0:15	134 bpm	-13 bpm =	121 bpm
		2:03